کالانیټکس یو جمناسټیک دی چې د لیکوال ، کالن پنکني (سرچینه - ویکیپیډیا) په نوم نومول شوی. انجلۍ د وزن له لاسه ورکولو خوب ولید ، د ایربکس ، ځواک تمریناتو او چلولو هڅه یې وکړه او دې پایلې ته ورسیدله چې یوازې احصایې کار کوي - دوی د لاس ماته کړې ، بایسپس ځړولي ، دا یې د 30 څخه تر 90 ثانیو پورې ساتلی. اسومیټریک تمرینات د کلونو لپاره وپیژندل شول ، مګر یوازې کالن د وزن د له لاسه ورکولو لپاره یې وکاروله ، له همدې امله هغه مشهوره شوه.
د کالینټیک تجربو تمرینات
جامد تمرین د دې لامل کیږي چې د غړو عضلې ضعیف شي. دوی کولی شي یو څوک یو څه پیاوړی کړي ، د غړو عضلاتو ته واړوي ، مګر اغیزمن حجم ورکوي - نه... بیا دا څه شی دی - کالیناتیک ، څوک د دې لپاره مناسب دی؟
په خپل اصلي حالت کې ، کالیناتیک د عضلاتي عضلاتو روزنې تخلیقی تطابق دی. جامد په ځانګړي توګه د جنګیالیو سره مشهور دی څوک چې ډلی ته اړتیا نلري او میرمنې چې له دې څخه ویره لري. دلته پیچلي جوړه شوې نو تاسو په هیڅ حالت کې ډیر ځواکمن نشئ:
- په پیل کې ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ورته حرکتونه تکرار کړئ.
- د جامد فشارونو برسیره ، پراخه کول ترسره کیږي ، کوم چې حرکت ډیروي.
- د پنکني په کار کې د تغذیې لپاره "جادو" وړاندیزونه هم شتون لري - ډیر سبزیجات ، لږ غوړ او له شپږو وروسته نه خوري. د کالونیټیک شوروي مینه والو د سپینې چرګانو غوښې سره سلاد وخوړ ، کاربوهایډریټ او غوړ یې رد کړل. مګر دا به غوره نه وي.
د پیل کونکو لپاره اصلي سیټ 29 تمرینونه لري ، مګر تاسو پدې سټایل کې هرڅه کولی شئ - په جیم کې د کوچني تجهیزاتو سره منظم پریسونو او قطارونو څخه تر پښو پورې ساده لفټونو پورې ، اصلي شی د عضلاتو فشار یا اوږدول دي.
© نیکیټا - stock.adobe.com
د Callanetics ګټې او زیانونه
دا یو پیچلی دی چې په هر عمر کې د یو شخص لخوا ترسره کیدی شي.
ګټه
جمناسټکس د منځنۍ عمر میرمنې لپاره غوره دی چې 20-30 کیلوګرامه یې ډیر وي:
- د زړه ناروغي سیسټم نه پورته کوي ، د زړه د ضربې زیاتوالي لامل نه کیږي؛
- تنفس اغیز نه کوي ، د هایپوکسیا او فشار کمیدو لامل نه کیږي؛
- مفصلونه او ملا ته اضافي کار نه ورکوي؛
- تاسو ته اجازه درکوي پرته له کود پرته
- له فزیکي پلوه د لاسرسۍ وړ وړ انعطاف او ځواک ته اړتیا نه لري؛
- رواني خنډ نه ماتوي ، تاسو د باریل لاندې چلوولو ته اړ نه اړوي ، په خورا ګړندۍ سره ځغلی یا ستړیا ته پاداش.
د پیچلي ګټې استقامت دي. په سفر کې ، د تجهیزاتو پرته ، په حوض خونه کې - تاسو کولی شئ هرچیرې په جامد حالت کې کار وکړئ.
مګر ایا دا به معنی ولري؟ کالانیټیکس واقعیا عضلات ټون کوي که چیرې یو سړی دمخه هیڅ نه وي کړی یا د سپورت لوی تیری ولري ، مګر په یادونو کې خورا ژور.
زیان
او کالانیټکس بدن ته کوم زیان رسولی شي؟ هغه څوک چې د ستونزو ایجاد کول خوښوي د ریټینا قطع کولو او د قوي عضلاتو لاسته راوړنې په ب .ه کې د جدي پایلو په اړه خبرې کوي. مګر د جامد څخه عضلې به په عملي توګه وده ونه کړي. او د ریټینل قطع کولو څخه باید د تجهیزاتو 250 کیلوګرامه بینچ پریس په څیر تمه وشي ، نه د وزن سره د دیوال پروړاندې د "کرسی" سره د سکوټ کولو څخه. دا په سالم کس باندې تطبیق کیږي. د نږدې لیدونکو لپاره مشوره کیږي چې ډاکټر ته مراجعه وکړي او پریکړه وکړي چې کوم تمرین د دوی لپاره مناسب دی. دا دلته نړیوال وړاندیزونه ورکول بالکل غلط دي.
معمولا د داسې جمناسټیک زیان په مات شوي خوبونو او تمو کې دی. انجلۍ ډیر وزن لري ، د کوچ لپاره پیسې نلري ، په آنلاین میراتونونو کې دوی اړ ایستل کیږي چې ډیر چل کړي ، خواړه تعقیب کول ګران دي. او له همدې امله هغه جمناسټیکونه ومومي او یو نری بالرینا یې وګوري. مګر که اضافي وزن شاوخوا 10 کیلوګرامه وي ، پوست ضعیف وي ، عضلات په سختۍ سره احساس کیږي ، هیڅ تخنیک شتون نلري ، رژیم تر دې دمه یوازې فرضی دی ، دا د ډیر انتظار لپاره ارزښت نلري. تمرین یوازې دا نه کوي.
که چیرې د کالوري کسر نه وي رامینځته شوی ، Callanetics کولی شي:
- د غاړې عضلاتي عضلې (د غوړ سوځولو پرته) ټن کولو سره په کمر کې څو سانتي متره لرې کړئ؛
- پوست ته وده ورکول
- نیکونه او یو څه لږ څه سخت کړئ.
د کسر سره ، غوړ به وسوځول شي (په هرصورت ، د کسر سره ، دا به پرته د تمرین څخه جلا شي). بدبختانه ، د Callanetics افسانوي میتابولیک وده دومره لوی نه دی. د کالوري اعظمي اعظمي لګښت به په ورځ کې 40-50 kcal ډیر شي. او دا بې ارزښته دی. له همدې امله ، تاسو لاهم باید رژیم شامل کړئ.
کالانیټیک د زړه سیسټم پیاوړی نه کوي. هغه باید د روغتیا نړیوال سازمان سره جوړه شي چې په ورځ کې دېرش دقیقې چلولو سپارښتنه کړې ، که تاسو نه یوازې پتلي ، بلکې روغتیا ته هم اړتیا ولرئ.
پیچلي ګټې
کالانیټیکس یوازې د تمرینونو مجموعه نه ده ، مګر یو میتودیک تخنیک دی. تاسو باید د 90-120 ثانیې مصرف کړئ د ځانګړي عضلاتي ګروپ قرارداد کولو یا پراخولو لپاره.
اصلي پلس د دې وړتیا ده چې هر تمرین په کالنيټیکونو بدل کړي: د دیوال پروړاندې له چوکیو څخه نیږدې نیم ساعت کاري وزن سره. هرڅوک د ځان لپاره غوره کوي هغه څه چې ورته نږدې وي.
اصلي پیچلتیا ښه ده ځکه چې:
- اړتیا نلرئ غالۍ ، لیګینګز ، لچک لرونکي کڅوړې ، د سپورتونو پوټکي او بوټونه و پیرئ. هر زوړ پتلون ، یو آرام برا ، او یو ټی شرټ به یې وکړي. د خوندي شوي پیسو سره ، تاسو کولی شئ ځان د ګرین او چرګ سینې واخلئ.
- تاسو کولی شئ پخپله د خپلې خوښې تمرینونو یو پیچلي کمپوز کړئ ، دا یې جامد وي. یا تاسو کولی شئ یوټیوب ته لاړ شئ او د ټولګیو لپاره ډیری ویډیوګانې ومومئ.
- روزنه په هر حالت کې ترسره کیدی شي. ایا ماشوم ويده دی؟ نه ستونزه ، نه جمپ ، نه ساه او نه موسیقي. سهار وختي او د ماښام ناوخته ، په سړک او کور کې - دا یو مجازي ورزش دی ، که تاسو د عذرونو په لټه کې نه یاست.
- د ټپی کیدو احتمال لږ دی. حتی که چیرې پیرودونکی د خوځښتونو کمزوري همغږي ولري ، هغه کولی شي په چوکۍ ناست وي ، د غورځیدونکي څیز لپاره کښیني او خپل لاس پورته کړي. د Callanetics لپاره عالي فزیکي خوبونه اړین ندي.
in zinkevych - stock.adobe.com
زیانونه
د کالینیتیکس اصلي زیان د دې سره پرمختګ لپاره محدود وخت دی. هو ، د 10 ورځو لپاره تاسو اړتیا لرئ هره ورځ جمناسټیک وکړئ ، هر پوز د 90-120 ثانیو لپاره ساتئ او د تمرینونو 2-3 سیټونه ترسره کوئ. بیا تاسو کولی شئ د "هرې بلې ورځې" حالت ته لاړ شئ ، او بیا - په اونۍ کې څو ځله. مګر ب appearanceه به د پام وړ بدلون ونلري.
تاسو به د کالوري کسر څخه وزن له لاسه ورکړئ که تاسو یو جوړ کړئ. مګر د بټکو پراخولو لپاره ، هپس سلیم کړئ او سپورت کمربند ورکړئ چې کار ونکړي.
زموږ بدن په چټکۍ سره جامد شرایطو ته وده ورکوي. په سپورتونو کې ، دا ډول بارونه له 5-6 اونیو څخه ډیر نه کارول کیږي. پیرودونکی بیا دودیز مقاومت روزنې ته بیرته ځي. او د جمناسټیک لیکوال زما په ټول ژوند کې د ورته روزنې وړاندیز کوي. پرمختګ به خامخا ورو وي. تاسو کولی شئ وزن اضافه کړئ ، مګر د اوږدې مودې لپاره دا کول په جم کې یوازې د "تیرولو" څخه ډیر ستړي شوي دي. له همدې امله ، د کالینیتیکس مینه وال لاره په جم کې پروت دی. او د ایروبکس لپاره ، که هغه د فزیکي غیر فعالۍ سره مبارزه وکړي او زړه قوي کړي. او دا د هرچا لپاره اړین دی څوک چې په ورځ کې 10،000 ګامونه نه ځي.
د تمرینونو مثالونه
دا کوچنی پیچل د دې لپاره ډیزاین شوی چې د معدې او ران د غړو عضلاتو کار وکړي. هر تمرین د 90-120 ثانیو لپاره ترسره کیږي او 3-5 ځله تکرار کیږي:
- څرخول. د سوپین موقعیت څخه ، خپل زنګونه شاوخوا 90 درجې ته کږه کړئ ، خپل شونډې خپلې معدې ته راوړوئ ، خپله معدې ته فشار ورکړئ ، دننه ته یې وباسئ او د ت .یو له مخې خپل ګوتې د پوټکي څخه دباندې واچوئ. د پیل کونکو لپاره ، دا خوځښت په کوچني اندازه کې ترسره کیدی شي.
© comotomo - stock.adobe.com
- غوټۍ په پراخه دریځ کې د خپلو هیلونو سره یوځای کړئ. سیده کړئ ، ت pinۍ یې "وخورئ" او د غاړې یو څه مخې ته فشار ورکړئ ترڅو د ران شات هم تنګ وي.
- د کولیو غزول د یو مستقیم مخ ځوړنی اوږد مستقیم شا سره. دا اړینه نده چې خپل لاسونه په فرش کې واچوئ ، دا د انفرادي انعطاف مسله ده.
© میلرکا - stock.adobe.com
- د قفسونو کش کول او د وسلو پمپ کول. خپل لاسونه مخې ته وخورئ ، د پښو ایښودو ته کښیناست او مخکې ځئ. یوه لاس د بل په مقابل کې فشار ورکړئ.
- اړخ پراخه په خپلو زنګونونو کې کښیناست ، خپلې پښې آرامۍ پلنو ته واچوئ ، یوه پوټکۍ په پوټکي کې واچوئ او خپله ران په فرش کې واچوئ. د یوې مستقیم پښې لپاره ورشئ او بیا اړخونه بدل کړئ.
© نیکیټا - stock.adobe.com
د پیل کونکو لپاره لارښوونې
که چیرې دا پخپله تمرین کول مشکل وي ، په ټولنیز شبکه کې ډله یا میراتون ومومئ ، نن ورځ ډیری متحد شوي او د ملګرو لپاره وړیا بللو ته چمتو دي. دا ډلې هره ورځ یو څه کولو ته هڅول کیږي.
ډاډه اوسئ چې کالوري ، پروټینونه ، غوړ ، او کاربونه شمیرل پیل کړئ. تاسو د کالوري کسر ته اړتیا لرئ ، پرته د دې وزن کمول به کار ونکړي. تاسو لوږې ته اړتیا نلرئ ، مګر تاسو باید ډیر څه ونه کړئ.
په منظم ډول تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ په بل هره ورځ د نیم ساعت ساعتونو لپاره زینتونو یا پارک کې ساعت تیر کړئ. دا به د عضلاتو درد کمولو او د کالوري مصرف لوړولو کې مرسته وکړي.
مخنیوی
دغه جمناسټیک هم ضد او نقیض اړیکې لري:
- د ریکټس ابډومینیز عضلاتو ډیسټاسټاس به تاسو ته اجازه ورنکړي چې په تمرین کې ټول تمرینونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د ولاړ پرمهال د لږترلږه فشار سره په خپلو کلکو کار وکړئ ، او همدا رنګه خپل شات او لاسونه تمرین کړئ.
- د هغه ناروغیو لپاره وړاندیز نه کیږي چې د معدې په قهوه کې د مایع پاتې کیدو لامل شي.
- د پښتورګو ، ځيګر ، زړه د اوږدې ناروغیو خطر.
- د لیګامینټس ، برسي او عضلاتو سوزش.
- د وینی لوړ فشار دوره
- د حیض لومړۍ ورځ د معدې تمرینونو پریښودو یو دلیل دی.
کالانیټکس د یو کس لپاره د ښه تمرین اختیار دی څوک چې د فټنس ماډل ب shapeه کولو لپاره هڅه نه کوي ، مګر یوازې غواړي لږ وزن له لاسه ورکړي او روغتیا ښه کړي. تاسو کولی شئ په هر مناسب وخت کې په کور کې تمرین وکړئ. مګر د 3 میاشتو وروسته هڅه وکړئ د جم لپاره وخت او پیسې ومومئ. تاسو کولی شئ حتی نور هم بدل کړئ.
