ویټامین B12 په خپل ګروپ کې خورا کیمیاوي پیچلي ویټامین دی؛ دا د انیمیک فکتورونو کې د څارویو ځګر اخیستل اغیزې مطالعې لخوا کشف شوی. په 34 1934 in کال کې دریو ساینس پوهانو د ویټامین ګټور ملکیت کشفولو لپاره د نوبل جایزه ترلاسه کړه - د وینې د کمولو وړتیا.
د B12 ویټامینونه د ډیری کیمیاوي مادو لخوا نمایش شوي: سیانوکوبالامین ، هایډروکسکوبالین ، میتیلکوبالاین ، کوبااماایډ. مګر سیانوکوبالین د انسان بدن ته تر ډیره حده ننوځي او ګټور اغیزه لري ، دا هغه څه دي چې په خپل تنګ احساس کې ویټامین B12 بولي. دا یو سور پوډر دی ، په اوبو کې ښه محلول کیدونکی ، بوی لرونکی ، په بدن کې د راټولیدو وړ ، په ځیګر ، سږو ، ملا او پښتورګو تمرکز کوي.
د ویټامین B12 ارزښت
ویټامین د بدن د روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي:
- د معافیت دفاع پیاوړي کوي.
- دا د انرژي اضافي سرچینه ده.
- د وینې فشار نورمال کوي ، په ځانګړي توګه د هايپټونیک ناروغانو لپاره ګټور.
- دا رواني فعالیت فعالوي ، حافظه ، پاملرنه ښه کوي.
- د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي ، د عصبي اختلالاتو او ناروغیو مخه نیسي.
- د بدن نورمال وده هڅوي ، اشتها تنظیموي.
- د وینې د کمښت په مخنیوي کې مهم رول لوبوي.
- په نارینه وو کې د جنسي فعالیت ملاتړ کوي ، زرغونتیا ډیروي.
- د خارش او عصبي خارښت کموي.
- د بې خوبۍ لپاره مؤثره.
- د ځيګر چاقۍ مخه نیسي ، د دې وضعیت ښه کوي.
سربیره پردې ، ویټامین B12 د پروټین ترکیب ګړندي کوي ، کوم چې په بدن کې د هغې غلظت او زیاتوالي لامل کیږي. دا د سره د وینې حجرو رامینځته کولو ته وده ورکوي ، کوم چې د ټولو داخلي ارګانونو لپاره د اکسیجن او نورو مغذي موادو اصلي سرچینه ده. د سیانوکوبالین څخه مننه ، د نیورونونو او اریتروسایټونو غشا لخوا د فولیک اسید جذب ګړندی شوی. ویټامین د میټابولیک پروسې کې مهم رول لوبوي ، د کاربوهایډریټونو او غوړ میټابولیزم ګړندي کوي.
سرچینې
ویټامین B12 په کولمو کې په خپلواکه توګه په کولمو کې ترکیب کیږي ، مګر دا په کوچنۍ دوزونو کې پیښیږي. د عمر سره ، د ځینې ناروغیو سره یا د سپورت منظم منظم روزنې سره ، د هغې طبیعي کچه ټیټه کیږي ، بدن اضافي سرچینو ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ ویټامین د خواړو سره ترلاسه کړئ.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
په محصولاتو مینځپانګه:
| محصول | μg / 100 g |
| مټون | 2-3 |
| غوښه | 1,64-5,48 |
| د ترکیه فلټ | 1,6-2 |
| جوش شوی کارپ | 1,5 |
| چنګاښ | 1,1 |
| د چرګانو زړه | 7,29 |
| پخې | 12 |
| شيدې | 0,4 |
| پرچ | 1,9 |
| اکتوپس | 20 |
| د چرګ / د خوګ غوړ | 16,58/26 |
| مالګه / سګرټ څښل | 13/18 |
| برګ ماهی | 8,71 |
| د لبنیاتو محصولات | 0,7 |
| سخت پنیر | 1,54 |
| کوډ | 0,91 |
| د چرګانو غوښه | 0,2-0,7 |
| د چرګ هګۍ / ژیړ | 0,89/1,95 |
ورځنی نرخ (د کارولو لپاره لارښوونې)
د ویټامین B12 ورځني مصرف په عمر ، ژوند کولو ، د بدن انفرادي ب characteristicsو پورې اړه لري. مګر ساینس پوهانو د نورم مفهوم معیاري کړ او د اوسط ارزښت یې د مختلف عمر ګروپونو لپاره ترلاسه کړ:
| د عمر ډله | اوسط ورځنۍ اړتیا ، mcg / ورځ |
| له 0 څخه تر 6 میاشتو پورې ماشومانو ته | 0,4 |
| د ماشومانو له 7 څخه تر 12 میاشتو پورې | 0,5 |
| له 1 څخه تر 3 کلونو پورې عمر لرونکي ماشومان | 0,9 |
| له 4 څخه تر 8 کلونو پورې عمر لرونکي ماشومان | 1,2 |
| له 9 څخه تر 13 کلونو پورې عمر لرونکي ماشومان | 1,8 |
| لویان د 14 کلن څخه | 2,4 |
| امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې | 2,6 |
کمښت
د نورمال فعالیت لپاره اړین ویټامین مقدار تل بدن ته ننوځي. د دې د کمښت سره ، لاندې نښې نښانې څرګندیږي:
- سستي ، بې حسي.
- بې خوبۍ.
- د اعصابو خارش او خارش ډیر شوی.
- سرخوږی
- په وینه کې د هیموګلوبین کچې کمیدو له امله د وینې کمښت.
- د پاoolو ګډوډي.
- په پوټکي لږ فشار فشار.
- د جواني ناروغۍ او وینې بهیدنې
- اندیښنې.
- د پيچکارۍ کشف ، ضعیف.
- د ویښتو له لاسه ورکول ، ضعیفه او ټوټه کېدل.
که تاسو ډیری نښې ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ چې به اړینې ازمونې لیکي او د اختلالاتو لامل وپیژني ، او بیا یې د له منځه وړلو لپاره ترټولو مناسب درملو وړاندیز کړئ او د ستونزې ریښې درملنه وکړئ.
په سرچینه کې د ویټامین B12 کمبود سره د تړلو ناروغیو په اړه نور ولولئ - ویکیپیډیا.
زیاته ویټامین
څنګه چې ویټامین B12 د اوبو محلول دی ، نو د هغې ډیر د دې وړتیا لري چې له ځانه د بدن څخه بهر شي. مګر د اضافي توکو غیر منظم کنټرول او د وړاندیز شوي ورځنۍ تادیې سرغړونه کولی شي ناخوښه پایلې رامینځته کړي:
- ستونزې د پاoolو سره.
- د معدې د لارې ګډوډي؛
- د وینی فشار لوړ
- د پوټکي الرجونو بsو شتون.
که چیرې دا علایم واقع شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د اضافي توکو اخیستل ودروي ، وروسته له هغه چې د ډیروډز نښې به ورک شي ، د بدن د سیسټمونو کار به عادي حالت ته راشي.
len elenabsl - stock.adobe.com
د کارولو لپاره نښې
ویټامین B12 په بدن کې د مختلف رنځپوهنیز بدلونونو لپاره وړاندیز شوی ، پشمول د هغه چې د ستړیا رژیم او شدید سپورت روزنې له امله رامینځته کیږي. هغه د داخلې لپاره ښودل کیږي کله چې:
- د وینې کمښت
- د ځګر ناروغي ، د هیپټایټس مختلف ډولونه په ګډون؛
- د معافیت کمیدونکي شالید پروړاندې پرله پسې زکام؛
- د بیلا بیلو ایټولوژیو پوټکي ناروغي؛
- عصبي سیسټم عصبي او نور اختلالات؛
- په وینه کې د سره د وینې د حجرو په شمیر کې کموالی؛
- د پښتورګو ناروغي
- د دماغ سرایت ، د ښکته ناروغي
مخنیوی
د گردش سیسټم د جدي ناروغیو لپاره د ویټامین B12 اخیستلو سپارښتنه نه کیږي:
- امولزم؛
- لیوکیمیا؛
- هیموکروماتیس.
تاسو باید امیندواره او شیدو ورکوونکو میرمنو ته د ویټامین سپمونه مه اخلئ ، په بیله بیا د 18 کالو څخه کم عمر لرونکي ماشومان ، پرته د متخصص سره مشوره وکړئ. اجزاو ته فردي انفرادي برداشت ممکن دی.
د نورو درملو سره تعامل
- د پوټاشیم اخیستل د سینانوکوبالین جذب جذب کموي ، نو تاسو باید د دې اضافي توکو کارولو سره ترکیب ونه کړئ. په هرصورت ، دا د پوهیدلو ارزښت لري چې د دې حقیقت له امله چې ویټامین B12 د یو ځانګړي وخت لپاره په بدن کې د راټولیدو او پاتې کیدو وړ دی ، د پوټاشیم اخیستلو لنډ کورس ، که په طبي توګه ورته اشاره وشي ، نو په وینه کې د ویټامین کچه به راټیټ نه کړي.
- د سینانوکوبالین جذب کم شوی کله چې د انټي هیټروپلیپیډیمیک او د نري رنځ ضد درمل.
- Ascorbic اسید په کولمو کې د ویټامین ترکیب مقدار زیاتوي ، او په حجره کې هم د دې جریان لري.
ګولۍ یا شاټونه؟
ویټامین بی 12 په درملتون کې د ټابلیټونو او انجیکونو په شکل کې پلورل کیږي. دواړه ډولونه په بدن کې د ویټامین نشتوالي لپاره معاوضه کول دي ، مګر ، د یوې قاعدې په توګه ، دا هغه تختې دي چې د ویټامین B12 کمبود مخنیوي لپاره وړاندیز شوي. دوی په کورسونو کې اخیستل شوي ، د ویټامین نشتوالي سره تړاو لرونکي کوچني اختلالونو لپاره مؤثره ، د دوی عمل ډیر احتمال لري د ویټامین کمښت واقع کیدو مخنیوي لپاره وي. انجیکشنونه په وینه کې د ویټامین ټیټو کچو لپاره وړاندیز شوي ، او همدا رنګه ناروغیو لپاره چې د دې د تولید مخه نیسي.
سیانوکوبالین ، د انجیکشن لخوا چمتو شوی ، خورا ګړندی جذب کیږي ، ځکه چې دا معدې کې د ځانګړي انزایم شتون پورې تړاو نلري او مستقیم د وینې جریان ته ننوځي ، د جلا کیدو مرحلې په تعقیب. د دې انسجام درجه 90 vers ته په پرتله 70 reaches ته رسي چې په شفاهي ډول ترلاسه شوي.
د ورزشکارانو لپاره ویټامین B12
منظم فزیکي فعالیت د ویټامین B12 په ګډون ، د ټولو مغذي توکو د شدید لګښت لامل کیږي. د اړین اندازې پوره کولو لپاره ، ورزشکاران باید د ځانګړي رژیم متممات ونیسي.
ویټامین B12 ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې د هغې د فعال ګډون له امله ، د سپورتونو پرمهال د اضافي انرژي تولید کې برخه اخلي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې بار ډیر کړئ او د روزنې وخت زیات کړئ.
د عصبي سیسټم حالت باندې د ګټورې اغیزې له امله ، سیانوکوبالین د حرکتونو همغږي ښه کوي ، د ځانګړي تمرین فعالیت تمرکز کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د هر غړي غړي په ډیر احتیاط سره کار وکړي.
د ویټامین سپلیمنټونه په ځانګړي ډول د سبزیجاتو لپاره ګټور دي ، ځکه چې ډیری یې د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي.
دا نه یوازې د روزنې کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکې د عصبي سیسټم ثبات سره سیالۍ څخه بیرته راستانه کیدو لپاره.
د 5 ویټامین B12 بشپړونکي
نوم | جوړوونکی | د خوشې کولو فورمه | کاریال | قیمت | د عکس بسته کول |
| ویټامین B12 | سولګر | 60 لوزینګ / 1000 mcg | په ورځ کې 1 کیپسول | 800 روبلونه | |
| B-12 | اوس خواړه | 250 لوزینګ / 1000 μg | هره ورځ 1 لوزینج | 900 روبلونه | |
| نیوروبیون | MECK | امپوز / 100 مګره | په ورځ کې 1 ampoule | د 3 ampoules لپاره 300 روبلونه |  |
| ټابلیټونه / 200 mcg | په ورځ کې 3 ځله ، 1 ټابلیټ | د 20 ټابلیټونو لپاره 330 روبلونه |  | ||
| نیوروویتان | الحکما | 30 ګومیس / 0.25 ملی ګرامه | په ورځ کې له 1 څخه تر 4 ګولیو | 170 روبلونه | |
| سیانوکوبالین | د بوریسوف کښت ، بیلاروس | د 1 ml / 500 mcg ampoules | هره ورځ د 1 ampoule څخه د ناروغۍ پورې اړه لري | 35 د 10 ampoules لپاره روبلونه. |  |
