د چم سالمن (کب): ترکیب ، کالوري مینځپانګه ، ګټور ملکیتونه او زیان * کراسفټ

چام سالمن د سالمن د کورنۍ کب دی. د اسانه هضم پروتین سربیره ، دا د دې په ترکیب کې خورا ګټور عناصر لري. کب ډیری وختونه د ورزشکارانو لخوا په رژیم کې اضافه کیږي - د هضم وړ پروټینونه د عضلاتو د ډله بشپړ بشپړتیا لپاره اړین دي. نه یوازې د چم سالمون سټیکس یا فلټونه ګټور ملکیتونه لري ، بلکې د کیویر سره شیدې هم لري ، او وروستی یې ډیری وخت د مخ په پوټکي حالت ښه کولو لپاره په کاسمیٹک برخه کې کارول کیږي.

کب د مناسب تغذیې لپاره مناسب دی او د غوړ اسیدونو سرچینه ده لکه اومیگا 3 ، په بیله بیا د بدن د سم فعالیت لپاره د مینرالونو حیاتي. د چام سالمن فیلیټ د رژیم خواړو محصول دی: کله چې په اعتدال کې مصرف شي ، نو دا د غوړ زیرمو ته نه بدلیږي ، مګر نږدې په بشپړ ډول انرژي کې بدلیږي. تغذیه کونکي د میرمنو او انجونو په رژیم کې د سور کب نیولو په شمول وړاندیز کوي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

کالوري مینځپانګه او د چلم سالمن ترکیب

ریډ چوم سالمین د ټیټ کالوري محصول دی ، کوم چې ډیری پروټین لري او په بشپړ ډول کاربوهایدریټونه نلري. په هر 100 g تازه کب کبو کی کیلوري مینځپانګه 126.8 kcal ده. د تودوخې درملنې پورې اړه لري ، د کب کب انرژي ارزښت توپیر کولی شي ، لکه:

غوړ چم سالمن - 386.1 kcal؛
جوش شوی - 126.9 kcal؛
په غوړ کې - 245.3 kcal؛
سټیوډ - 129.5 kcal؛
په پخلي کې پخلي - 162.6 kcal؛
ابلي - 131.2 kcal؛
ګرډ - 150.1 kcal؛
مالګه - 184.3 kcal؛
یو څه لږ څه مالګه - 182.1 kcal؛
د چم غوږ - 32.2 kcal؛
سړه او ګرمي سګرټ څښل - 196.3 kcal.

د چام شیدو په 100 gc 100 kcal لري ، سره کیویار - 251.2 kcal. د رژیم خواړو لپاره ، جوش شوي ، پخې شوي او بخار شوي کب غوره دي. سګرټ څښل باید خارج شي ، او مالګه باید په محدود مقدار کې وکارول شي.

په هر 100 g کب کې د ماهیانو تغذیه شوي ارزښت:

غوړ - 5.7 g؛
پروټینونه - 19.1 g؛
کاربوهایډریټ - 0 g؛
اوبه - 74.2 g؛
د رژیم فایبر - 0 g؛
ایش - 1.2 جی

د BZHU تناسب په ترتیب سره 1 / 0.3 / 0 دی. د چام سالمن کیویار 31.5 g پروټین لري او په هر 100 G محصول کې 13.6 g غوړ لري.

په هر 100 g محصول کې کیمیاوي جوړښت د میز په ب ofه توضیح شوی:

د موادو نوم	د کب په ترکیب کې مینځپانګه
آئوډین ، مګرا	0,05
کاپر ، مګرا	0,11
اوسپنه ، مګرا	0,6
منګنیز ، مګرا	0,05
فلورین ، مګرا	0,43
سیلینیم ، مګرا	0,037
زنک ، مګرا	0,7
پوټاشیم ، مګرا	334,9
سوډیم ، مګرا	60
سلفر ، مګرا	190
کلسيم ، مګرا	20
فاسفورس ، مګرا	199,8
مګنیزیم ، مګرا	60
کلورین ، مګرا	166,1
تایامین ، مګرا	0,33
ویټامین A ، مګره	0,04
Ascorbic اسید ، مګرا	1,3
ویټامین پی پی ، مګرا	8,6
ویټامین B2 ، مګرا	0,2
ویټامین ای ، مګ	1,3

سربیره پردې ، د چم سالمین ترکیب په غیر ضروري او اړین امینو اسیدونو ، پولی- او مونوساتریټ شوي غوړ اسیدونو کې بډای دی ، لکه: اومیګا 3 په 1.07 g مقدار کې ، اومیګا 6 - 0.13 g ، اولیک - 1.18 g په 100 g. د کولیسټرول مینځپانګه - 80 ملی ګرامه په 100 g سرخ ماهي

د کبانو روغتیا ګټې

د سره کب کب په منظم ډول مصرف د نارینه او ښځینه روغتیا لپاره ښه دی ، ځکه چې د هغې ترکیب په معدنیاتو او ویټامینونو کې بډای دی چې بدن یې په سمه توګه فعالیت کولو ته اړتیا لري. د سمندري غذا ګټي ملکیتونه په لاندې ډول څرګند شوي:

د "زیان رسونکي" کولیسټرول مقدار کم شوی ، چې له امله یې د وینې رګونو حالت ښه کیږي او د وینې فشار نورمال کیږي.
د ناروغیو وده لکه خطر لکه د زړه حمله او د لوړ فشار بحران کم شوی.
میټابولیزم ته وده ورکوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
د غاښونو حالت ښه کیږي ، ویښتان او نوکان پیاوړي کیږي.
فشار کموي ، مزاج ښه کوي. کب د اضطراب پرمختګ مخه نیسي. سربیره پردې ، محصول د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
زغم زیاتوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې په جم کې یا د سیالۍ دمخه ډیر تولید ولري.
د نارینه او ښځینه تناسلي فعالیت کار بیرته راګرځیدلی ، د هورمونونو تولید نورمال کیږي.
د ځیګر د حجرو له سره جوړیدو پروسه ګړندۍ کیږي ، او دا ارګان پاک شوی دی.
د پوټکي او بدن وضعیت په بشپړ ډول وده کوي ، ځکه چې کب په هغې باندې یو نوی تاثیر لري.

دا د امیندوارۍ میرمنو او نرانو میندو لپاره د جدي ناروغیو یا ځنډول فزیکي فشار وروسته د رغیدو دورې په جریان کې د چام سالم خوړل ګټور دي.

د وزن د ضایع کیدو لپاره ، کب پدې کې ګټور دي چې دا په چټکۍ سره د لوږې احساس پوره کوي ، په معده کې ژور نه رامینځته کیږي او ژر هضم کیږي. چیم سالمن "خالي" کاربوهایدریټ نلري ، نو له همدې امله دا د غوړ زیرمو په شکل نه زیرمه کیږي ، مګر نږدې بشپړ پروسس کیږي او په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.

مالګه ، سپک او سپک مالګه کب د پیاوړو څښاکونو لپاره د سنیک په توګه کارول ښه دي ، ځکه چې دا په بدن باندې د الکولو زهرجن اغیزې کموي.

په اعتدال کې سګرټ څښل د لید دقت بحالولو کې مرسته کوي او بدن د غوړ تیزاب سره راټیټوي ، مګر د رژیم پرمهال تغذیه کولو لپاره مناسب ندي.

an یانادجان - stock.adobe.com

د چام شیدو ګټور ملکیتونه

شیدو کې ډیری پولی - او مونو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه لري او پروټامینونه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، د محصول د سیستماتیک کارونې څخه ګټورې ملکیتونه په لاندې ډول څرګند شوي:

د دماغ کار وده کوي؛
پوټکی بیا ژوندی کیږی
د ځګر فعالیت وده کوي؛
د مغز حجرو د تخریب پروسه سستوي؛
د هډوکو سکلېټون قوي ده؛
د زړه ناروغۍ وده خطر کم شوی؛
د نارینه و ځواک ډیر کیږي؛
د وینې د شکر کچه تنظیميږي؛
د زغم او کړنو زیاتوالی.

په شیدو کې ګټورې مادې په بدن باندې د انفلاسیون ضد تاثیر لري او د ویروسي ناروغیو نښې کموي.

د چم شیدو د کاسمیټولوژی کې کارول کیږي ترڅو د سپین کیدو او نوي کیدو تاثیر ترلاسه کړي. په هرصورت ، دا تازه محصول دی ، نه د مالګې محصول.

د بدن لپاره د کیویار ګټې

د چم سالمین ریډ کیویر د دې بډایه ترکیب لپاره مشهور دی. په هرصورت ، د دې د لوړې کالوری مینځپانګې له امله ، دا د رژیم پرمهال د بار بار مصرف لپاره وړاندیز نه کیږي. د کیویار خوړلو ګټې په لاندې ډول دي:

د عصبي سیسټم کار وده کوي؛
د معافیت سیستم قوي کیږي؛
د نارینه و ځواک ډیر کیږي؛
د زړه د سیسټم کار وده کوي؛
لید وده کوي؛
د سرطاني ودې مخه نیول شوې ده.

سربیره پردې ، هډوکي پیاوړي کیږي او د پوټکي حالت ښه کیږي. کیویار د ریکټس لپاره د پروفیلیکس په توګه سپارښتنه کیږي. محصول خورا ډیر اسانه هضم پروتین لري ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره اړین دي. او کیویار د الزایمر ناروغۍ او ایکزیما په څیر د ناروغیو مخنیوي لپاره هم یو پروفایلیکټیک ایجنټ ګ .ل کیږي.

د کب څخه مخنیوی او زیان

د چم سالمن ډیر مصرف په ځانګړي توګه په مالګه او سګرټ ب formه کې د نا مطلوب پایلو څخه ډک دي. هره ورځ د چام سالمونو سپارښتنه 100-150 g ده ، دا په اونۍ کې 3 ځله کب نیولو لپاره کافي دی.

د سګرټ څښلو او مالګین محصولاتو کارولو لپاره مخنیوی:

ګاؤټ
د پانقراس په کار کې ګډوډي؛
د پښتورګو ناروغي
د زړه ناروغي

په هر شکل د محصول ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د معدې په ناروغۍ کې ګډوډي رامینځته کړي ، د بیلګې په توګه ، د معدې خرابیدل ، خواګرځیدنه ، پړسوب او قبضیت.

مالګه کب او کاویار ډیر مالګه لري ، کوم چې په بدن کې مایع ساتي او د پړسوب لامل کیږي. د خواړو اختلالاتو او چاقۍ ناروغۍ سره د خلکو لپاره شیده توصیه نه کیږي.

سربیره پردې ، چام سالمن ، د نورو سمندري غذا په څیر ، په غوښه کې دروند فلزات راټولوي. نو ځکه ، د کب ډیر مصرف کولی شي د پارا مسموم کیدو لامل شي.

lex الیکسینډر تالانټسیف - stock.adobe.com

پایله

چام سالمن یو صحي ، رژیم لرونکي کب دي چې په اسانۍ سره هضم کیدونکي پروټین ، پولی - او مونوزاتوریت لرونکي غوړ اسیدونه ، ویټامینونه او مینرالونه د انسانانو لپاره اړین دي. محصول سپارښتنه کیږي چې د ورزشکارانو لپاره په رژیم کې شامل شي ، هغه خلک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او هغه څوک چې مناسب او سالم رژیم ته تابع وي. کب په عملي ډول روغتیا ته زیان نه رسوي ، که تاسو له محصول څخه ناوړه ګټه وانخلوئ او ټول مخنیوی په پام کې ونیسئ.