چام سالمن د سالمن د کورنۍ کب دی. د اسانه هضم پروتین سربیره ، دا د دې په ترکیب کې خورا ګټور عناصر لري. کب ډیری وختونه د ورزشکارانو لخوا په رژیم کې اضافه کیږي - د هضم وړ پروټینونه د عضلاتو د ډله بشپړ بشپړتیا لپاره اړین دي. نه یوازې د چم سالمون سټیکس یا فلټونه ګټور ملکیتونه لري ، بلکې د کیویر سره شیدې هم لري ، او وروستی یې ډیری وخت د مخ په پوټکي حالت ښه کولو لپاره په کاسمیٹک برخه کې کارول کیږي.
کب د مناسب تغذیې لپاره مناسب دی او د غوړ اسیدونو سرچینه ده لکه اومیگا 3 ، په بیله بیا د بدن د سم فعالیت لپاره د مینرالونو حیاتي. د چام سالمن فیلیټ د رژیم خواړو محصول دی: کله چې په اعتدال کې مصرف شي ، نو دا د غوړ زیرمو ته نه بدلیږي ، مګر نږدې په بشپړ ډول انرژي کې بدلیږي. تغذیه کونکي د میرمنو او انجونو په رژیم کې د سور کب نیولو په شمول وړاندیز کوي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.
کالوري مینځپانګه او د چلم سالمن ترکیب
ریډ چوم سالمین د ټیټ کالوري محصول دی ، کوم چې ډیری پروټین لري او په بشپړ ډول کاربوهایدریټونه نلري. په هر 100 g تازه کب کبو کی کیلوري مینځپانګه 126.8 kcal ده. د تودوخې درملنې پورې اړه لري ، د کب کب انرژي ارزښت توپیر کولی شي ، لکه:
- غوړ چم سالمن - 386.1 kcal؛
- جوش شوی - 126.9 kcal؛
- په غوړ کې - 245.3 kcal؛
- سټیوډ - 129.5 kcal؛
- په پخلي کې پخلي - 162.6 kcal؛
- ابلي - 131.2 kcal؛
- ګرډ - 150.1 kcal؛
- مالګه - 184.3 kcal؛
- یو څه لږ څه مالګه - 182.1 kcal؛
- د چم غوږ - 32.2 kcal؛
- سړه او ګرمي سګرټ څښل - 196.3 kcal.
د چام شیدو په 100 gc 100 kcal لري ، سره کیویار - 251.2 kcal. د رژیم خواړو لپاره ، جوش شوي ، پخې شوي او بخار شوي کب غوره دي. سګرټ څښل باید خارج شي ، او مالګه باید په محدود مقدار کې وکارول شي.
په هر 100 g کب کې د ماهیانو تغذیه شوي ارزښت:
- غوړ - 5.7 g؛
- پروټینونه - 19.1 g؛
- کاربوهایډریټ - 0 g؛
- اوبه - 74.2 g؛
- د رژیم فایبر - 0 g؛
- ایش - 1.2 جی
د BZHU تناسب په ترتیب سره 1 / 0.3 / 0 دی. د چام سالمن کیویار 31.5 g پروټین لري او په هر 100 G محصول کې 13.6 g غوړ لري.
په هر 100 g محصول کې کیمیاوي جوړښت د میز په ب ofه توضیح شوی:
د موادو نوم | د کب په ترکیب کې مینځپانګه |
آئوډین ، مګرا | 0,05 |
کاپر ، مګرا | 0,11 |
اوسپنه ، مګرا | 0,6 |
منګنیز ، مګرا | 0,05 |
فلورین ، مګرا | 0,43 |
سیلینیم ، مګرا | 0,037 |
زنک ، مګرا | 0,7 |
پوټاشیم ، مګرا | 334,9 |
سوډیم ، مګرا | 60 |
سلفر ، مګرا | 190 |
کلسيم ، مګرا | 20 |
فاسفورس ، مګرا | 199,8 |
مګنیزیم ، مګرا | 60 |
کلورین ، مګرا | 166,1 |
تایامین ، مګرا | 0,33 |
ویټامین A ، مګره | 0,04 |
Ascorbic اسید ، مګرا | 1,3 |
ویټامین پی پی ، مګرا | 8,6 |
ویټامین B2 ، مګرا | 0,2 |
ویټامین ای ، مګ | 1,3 |
سربیره پردې ، د چم سالمین ترکیب په غیر ضروري او اړین امینو اسیدونو ، پولی- او مونوساتریټ شوي غوړ اسیدونو کې بډای دی ، لکه: اومیګا 3 په 1.07 g مقدار کې ، اومیګا 6 - 0.13 g ، اولیک - 1.18 g په 100 g. د کولیسټرول مینځپانګه - 80 ملی ګرامه په 100 g سرخ ماهي
© خوښ666 - stock.adobe.com
د کبانو روغتیا ګټې
د سره کب کب په منظم ډول مصرف د نارینه او ښځینه روغتیا لپاره ښه دی ، ځکه چې د هغې ترکیب په معدنیاتو او ویټامینونو کې بډای دی چې بدن یې په سمه توګه فعالیت کولو ته اړتیا لري. د سمندري غذا ګټي ملکیتونه په لاندې ډول څرګند شوي:
- د "زیان رسونکي" کولیسټرول مقدار کم شوی ، چې له امله یې د وینې رګونو حالت ښه کیږي او د وینې فشار نورمال کیږي.
- د ناروغیو وده لکه خطر لکه د زړه حمله او د لوړ فشار بحران کم شوی.
- میټابولیزم ته وده ورکوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
- د غاښونو حالت ښه کیږي ، ویښتان او نوکان پیاوړي کیږي.
- فشار کموي ، مزاج ښه کوي. کب د اضطراب پرمختګ مخه نیسي. سربیره پردې ، محصول د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
- زغم زیاتوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې په جم کې یا د سیالۍ دمخه ډیر تولید ولري.
- د نارینه او ښځینه تناسلي فعالیت کار بیرته راګرځیدلی ، د هورمونونو تولید نورمال کیږي.
- د ځیګر د حجرو له سره جوړیدو پروسه ګړندۍ کیږي ، او دا ارګان پاک شوی دی.
- د پوټکي او بدن وضعیت په بشپړ ډول وده کوي ، ځکه چې کب په هغې باندې یو نوی تاثیر لري.
دا د امیندوارۍ میرمنو او نرانو میندو لپاره د جدي ناروغیو یا ځنډول فزیکي فشار وروسته د رغیدو دورې په جریان کې د چام سالم خوړل ګټور دي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره ، کب پدې کې ګټور دي چې دا په چټکۍ سره د لوږې احساس پوره کوي ، په معده کې ژور نه رامینځته کیږي او ژر هضم کیږي. چیم سالمن "خالي" کاربوهایدریټ نلري ، نو له همدې امله دا د غوړ زیرمو په شکل نه زیرمه کیږي ، مګر نږدې بشپړ پروسس کیږي او په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
مالګه ، سپک او سپک مالګه کب د پیاوړو څښاکونو لپاره د سنیک په توګه کارول ښه دي ، ځکه چې دا په بدن باندې د الکولو زهرجن اغیزې کموي.
په اعتدال کې سګرټ څښل د لید دقت بحالولو کې مرسته کوي او بدن د غوړ تیزاب سره راټیټوي ، مګر د رژیم پرمهال تغذیه کولو لپاره مناسب ندي.
an یانادجان - stock.adobe.com
د چام شیدو ګټور ملکیتونه
شیدو کې ډیری پولی - او مونو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه لري او پروټامینونه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، د محصول د سیستماتیک کارونې څخه ګټورې ملکیتونه په لاندې ډول څرګند شوي:
- د دماغ کار وده کوي؛
- پوټکی بیا ژوندی کیږی
- د ځګر فعالیت وده کوي؛
- د مغز حجرو د تخریب پروسه سستوي؛
- د هډوکو سکلېټون قوي ده؛
- د زړه ناروغۍ وده خطر کم شوی؛
- د نارینه و ځواک ډیر کیږي؛
- د وینې د شکر کچه تنظیميږي؛
- د زغم او کړنو زیاتوالی.
په شیدو کې ګټورې مادې په بدن باندې د انفلاسیون ضد تاثیر لري او د ویروسي ناروغیو نښې کموي.
د چم شیدو د کاسمیټولوژی کې کارول کیږي ترڅو د سپین کیدو او نوي کیدو تاثیر ترلاسه کړي. په هرصورت ، دا تازه محصول دی ، نه د مالګې محصول.
د بدن لپاره د کیویار ګټې
د چم سالمین ریډ کیویر د دې بډایه ترکیب لپاره مشهور دی. په هرصورت ، د دې د لوړې کالوری مینځپانګې له امله ، دا د رژیم پرمهال د بار بار مصرف لپاره وړاندیز نه کیږي. د کیویار خوړلو ګټې په لاندې ډول دي:
- د عصبي سیسټم کار وده کوي؛
- د معافیت سیستم قوي کیږي؛
- د نارینه و ځواک ډیر کیږي؛
- د زړه د سیسټم کار وده کوي؛
- لید وده کوي؛
- د سرطاني ودې مخه نیول شوې ده.
سربیره پردې ، هډوکي پیاوړي کیږي او د پوټکي حالت ښه کیږي. کیویار د ریکټس لپاره د پروفیلیکس په توګه سپارښتنه کیږي. محصول خورا ډیر اسانه هضم پروتین لري ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره اړین دي. او کیویار د الزایمر ناروغۍ او ایکزیما په څیر د ناروغیو مخنیوي لپاره هم یو پروفایلیکټیک ایجنټ ګ .ل کیږي.
د کب څخه مخنیوی او زیان
د چم سالمن ډیر مصرف په ځانګړي توګه په مالګه او سګرټ ب formه کې د نا مطلوب پایلو څخه ډک دي. هره ورځ د چام سالمونو سپارښتنه 100-150 g ده ، دا په اونۍ کې 3 ځله کب نیولو لپاره کافي دی.
د سګرټ څښلو او مالګین محصولاتو کارولو لپاره مخنیوی:
- ګاؤټ
- د پانقراس په کار کې ګډوډي؛
- د پښتورګو ناروغي
- د زړه ناروغي
په هر شکل د محصول ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د معدې په ناروغۍ کې ګډوډي رامینځته کړي ، د بیلګې په توګه ، د معدې خرابیدل ، خواګرځیدنه ، پړسوب او قبضیت.
مالګه کب او کاویار ډیر مالګه لري ، کوم چې په بدن کې مایع ساتي او د پړسوب لامل کیږي. د خواړو اختلالاتو او چاقۍ ناروغۍ سره د خلکو لپاره شیده توصیه نه کیږي.
سربیره پردې ، چام سالمن ، د نورو سمندري غذا په څیر ، په غوښه کې دروند فلزات راټولوي. نو ځکه ، د کب ډیر مصرف کولی شي د پارا مسموم کیدو لامل شي.
lex الیکسینډر تالانټسیف - stock.adobe.com
پایله
چام سالمن یو صحي ، رژیم لرونکي کب دي چې په اسانۍ سره هضم کیدونکي پروټین ، پولی - او مونوزاتوریت لرونکي غوړ اسیدونه ، ویټامینونه او مینرالونه د انسانانو لپاره اړین دي. محصول سپارښتنه کیږي چې د ورزشکارانو لپاره په رژیم کې شامل شي ، هغه خلک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او هغه څوک چې مناسب او سالم رژیم ته تابع وي. کب په عملي ډول روغتیا ته زیان نه رسوي ، که تاسو له محصول څخه ناوړه ګټه وانخلوئ او ټول مخنیوی په پام کې ونیسئ.