- پروټینز 8.31 g
- غوړ 7.35 جی
- کاربوهایډریټونه 5.35 g
په کانټینر کې خدمتونه: 8 خدمتونه
ګام په ګام لارښوونه
د سبزیجاتو سره د چرګانو سټیو یو خورا خوښونکی دی ، مګر خورا لوړ کالوری نیز نه دی چې په اسانۍ سره په کور کې چمتو کیدی شي. تاسو کولی شئ غوښه د هر ډول مرخیړیو او سبزیجاتو سره وخورئ ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ ګلاب یا بروکولي وکاروئ. دا ترکیب د چرګانو سټاک کاروي ، کوم چې باید دمخه چمتو وي. مګر دا مایع د اوبو سره ځای په ځای کیدلی شي: پدې توګه تاسو د کڅوړې کالوري مینځپانګه کمه کړئ ، او دا به د رژیم سره وتلی وي. موږ ستاسو لپاره د عکس سره ګړندي او اسانه ترکیب چمتو کړی دی چې تاسو سره به په کور کې د سبزیجاتو سره خوندور ډوډۍ پخولو کې مرسته وکړي.
لومړی ګام
لومړی تاسو اړتیا لرئ ټول محصولات چمتو کړئ. د چرګانو پښې باید د روان اوبو لاندې ومینځل شي او د خولی سره وچ وچې شي. سبزیجات ، بوټي او مسالې په میز کې واچوئ ترڅو دوی په لاس کې وي. کله چې هرڅه چمتو وي ، تاسو پخلی پیل کولی شئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 2
د چرګ پښې باید دوه برخو وویشل شي. تاسو باید ران او ښکته پښه په جلا توګه ترلاسه کړئ. دا برخې به د خدمت کولو لپاره اسانه وي.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 3
اوس ، پیاز او گاجر پاک کړئ. سبزیجات کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. د تخمونو څخه د خوږ بیل بیل مرچ وخورئ او په کوچنیو برخو کې یې هم پرې کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
څلورم ګام
یو سکیللیټ واخلئ ، د زیتون غوړ واچوئ او په بخارۍ کې ځای پرځای کړئ. کله چې غوړ ګرم وي ، نو رنګ شوي سبزیجات په سکیللیټ کې اضافه کړئ. دوی نیمه پخلی پورې وخورئ او بل کڅوړه ته یې واستوئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 5
چرګ په پین کې ځای په ځای کړئ چیرې چې سبزیجات یوازې غوړ شوي و. غوښه په ټولو خواو کې طلایی نسواري پورې وخورئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 6
غوړ باید په زیتون غوړ کې ژور او پراخه ساسپین ته واستول شي. مړه شوي سبزيجات هلته واستوئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
7 ګام
اوس موږ اړتیا لرو چې روميانو چمتو کړو. دوی باید خلاص شي. د دې اسانه کولو لپاره ، د رومي بانډونو اوبه په اوبو کړئ او د 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ. له دې وروسته ، ټماټرو وخورئ او سبزیجات کوچني کیوبونو کې پرې کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
8 ګام
ټوټې شوي روميانو د چرګانو او سبزیجاتو سره ساسپین ته واستوئ. ټول اجزا د بورې سره وسوزوئ او اور یې وسوزوئ. د خوند لپاره د مالګې سره موسم. غوښه به د اوږدې مودې لپاره پخې نشي ، یوازې 20-30 دقیقې ، ځکه چې دا نږدې چمتو دی.
مشوره! د ټوټې یا چاقو سره د غوښې چمتووالي چیک کړئ: که چیرې وسیله په اسانۍ سره ننوځي او وینه بهر نه راشي ، نو ډش چمتو دی.
پداسې حال کې چې کڅوړه ګنډل کیږي ، تاسو کولی شئ پارسلي او ګرم مرچ چمتو کړئ. خواړه د روان اوبو لاندې ښه وینځئ او ښه ټوټه کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
9 ګام
بشپړ شوي چرګ په یو پلیټ کې واچوئ ، د تازه بوټو او ښی مرچ سره مرچ وکړئ. ډش په میز کې کیدی شي. د داسې غوښې لپاره غوره غاړې خواړه به د چرګانو غوښې یا وريجې وي. موږ امید لرو چې دا ترکیب ستاسو لپاره ګټور و او اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه په کور کې د سبزیجاتو سره چرګ ګنډو. خپل خوراک نه خوند اخلا!
oss koss13 - stock.adobe.com
