د سپورت درملو روزونکي او متخصصین د لسیزو راهیسې د روزنې پروسې موثریت ته وده ورکولو او د انساني بدن سرچینو اعظمي تحرک ترلاسه کولو لپاره لارې لټوي. رژیمونه ، تغذیه شوي تکمیلات او ځانګړي سپورت تغذیه د لوړ اتلیک فعالیت لاسته راوړلو وسیلو مهمه برخه ګرځیدلې.
د شدید فزیکي هڅو سره ، د اعظمي انرژي مصرف کولو لپاره ارګانونو ته اړتیا اړتیا لیدل کیږي او د دې لپاره مصرف شوي مواد په چټکۍ سره ډیریږي ، چې ډیری یې په بدن کې ترکیب ندي شوي او له بهر څخه راځي. یو له دوی څخه لازمي امینو اسید methionine دی.
تعریف
میټینین یو لایفایټیک سلفر لرونکی am-امینو اسید دی ، کوم چې بې رنګ رنګ دی ، د ځانګړي بوی سره ، په اوبو کې حل کېدونکی دی. دا ماده د پروټینونو او پیپټایډونو لوی شمیر برخه لري ، پشمول د کیسین.
ځانتیاوې
په 1949 کې بیرته وموندل شو چې د کباب جوس د معدې زخمونو کې معالجه اغیزه لري ، په ترکیب کې د دې مرکب شتون له امله. له همدې امله ، دا دوهم نوم ترلاسه کړ - ویټامین U (د لاتین "الکسوس" - السر څخه).
© کټرینشین - stock.adobe.com
د میتیوینین پرته ، د لومړني بایو کیمیکل پروسو معمول کورس او د داخلي سیسټمونو بشپړ فعالیت ناممکن دی. دا مرسته کوي چې:
- د معدې معدې ثبات او د معدې او کولمو دیوالونو وده.
- د حجرو نسجونو انټي اکسیډنټ محافظت زیاتول ، د اضافي مایع لرې کول او د puffiness له مینځه وړل.
- په ځیګر کې د غوړ زیرمو کمول او د دې وضعیت ښه کول.
- د میټابولیک پروسې سرعت او د انرژي تولید زیاتول.
- د هسټامین غیر فعال کول او د الرجیک عکس العمل نښې لرې کول.
- د بدن د جلا کیدو پروسې ګړندی کول او د زیان منونکي مادو او زهرونو اغیزې کمول.
- د عصبي سیسټم د فعالیت نورمال کول او د رواني - احساساتي حالت ښه کول.
- د هورمونونو بشپړ ترکیب (په شمول اډرینالین او میلاتون) ، د خوب او سموالي سم بدیل تضمینوي.
- د کارټلیج نسج ، نوکان ، ویښتان ، پوټکي او د جواني دانو تخریب ښه کول.
د پورته ملکیتونو له امله ، د ورزشکارانو لپاره میتوینین د درنې فزیکي هڅونې زغم او د روزنې پروسې شدت ته وده ورکولو لپاره د میتودولوژې یوه برخه ده پرته لدې چې روغتیا ته زیان ورسوي.
په سپورت کې میتودین
ویټامین U په پراخه کچه دواړه د خپلواک چمتووالي په توګه او د مختلف سپلیمونو او ترکیبونو برخې په توګه کارول کیږي. دا په ډیری سپورتونو کې کارول کیږي ، په ځانګړي توګه هغه چیرې چې د عضلاتو لاسته راوړنې په فعالیت پورې اړه لري او برداشت او قوت ته اړتیا لري.
د بدن پاکولو پروسې ګړندۍ کولو او د رغیدو دورې کمولو سره ، په سپورت کې میتوینین د فزیکي تمرینونو سیټونو شمیر ډیروالي یوه لاره ده.
fa الفاولګا - stock.adobe.com
په سایکلیک ډولونو کې ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د روزنې واټن اوږد کړئ او په اعظمي سرعت سره یې پرمخ بوځي. د ښه مزاج ساتل په شدید تمرین کې بیرته راستنیدل وده کوي او په سیالۍ کې د غوره فعالیت لاسته راوړلو کې د اتلانو اعتماد ساتلو کې مرسته کوي.
د نورو امینو اسیدونو او شدید فزیکي فعالیت سره ترکیب کې منظم کارول د عضلاتو فعالیت او د عضلو تعریف ساتلو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د غوړ زیرمو رامینځته کیدو مخه نیسي او د وزن ضایع هڅوي.
د میتیوټین ټابلیټونه
میټینین په ورزش کې د عضلو جوړښت ګړندي کولو او د بدن غوړ کمولو لپاره کارول کیږي. د هاضمې ښه کول د معدې په رګونو کې د اړتیا وړ مغذي مواد او ویټامینونه په بشپړ ډول ضمیمه کولو کې مرسته کوي ، د ویټامین U خپل ترکیب هڅوي. د پایلې په توګه ، هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ژر تر ژره د حجرو نسجونو ته ننوځي. دا د درنو فزیکي هڅو شرایطو لاندې د ټولو داخلي سیسټمونو او ارګانونو موثریت او نورمال فعالیت ډاډمن کوي.
د میټابولیزم فعالیت او د کریټین په تولید کې زیاتوالي د راحت او حجمیتریک عضلاتو په جوړولو کې ګټور اغیزه لري. د ځیګر پاکول او د هغې کار محرک کوي ، میتیوینین له بدن څخه د تخریب محصولاتو له مینځه وړو ګړندی کوي او د دوی زیان رسونکي اغیزې بې اغیزي کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي په لیدونو کې وزن ډیر کړئ او پاتې وخت لنډ کړئ.
د سپورت تغذیه او د غوړ سوځیدونکي ضمیمو برخې برخې په توګه ، د برخو جذب جذبولو سره ، میتیوینین د عمل عمومي تاثیر زیاتوي.
د دې امینو اسید سمه کارول د اعظمي روزنې پایلو لپاره شرایط رامینځته کوي ، د فعالیت ګړندي رغونه او له تمرین وروسته د رضایت حالت رامینځته کوي.
څنګه یی استعمال کړو
د سالم کس په بدن کې د ژوند نورمال تال کې ، میتوینین په کافي مقدار کې ترکیب کیږي. د سپورت فعالیتونه یا سخت فزیکي کار د مصرف زیاتوالي لامل کیږي. د دې لپاره چې د روزنې شدت کم نه کړئ او ترلاسه شوي پایلې له لاسه ورنکړئ ، اړین دي چې په وخت سره راپورته شوي کسر ډک کړئ.
د میتیوینین لپاره د ورزش اوسط ورځنۍ اړتیا په مستقیم ډول د ورځې په جریان کې د فزیکي فعالیت شدت او د بدن وزن پورې اړه لري (په اوسط ډول په هر کیلو کې 12 ملی ګرامه). محاسبه په انفرادي ډول جوړه شوې ، د اهدافو په پام کې نیولو سره.
وزن پورته کول زیات خوراک ته اړتیا لري: د روزنې رژیم کې - 150 ملی ګرامه ، د سیالۍ دمخه دورې کې - تر 250 ملی ګرامه پورې. په هر حالت کې ، روزونکی د سپورت ډاکټر سره یوځای د داخلې نرخ او سکیم ټاکي.
که چیرې د ماهر وړاندیزونه شتون ونلري ترڅو د بدن حالت ځانګړو اهدافو یا ب featuresو ترلاسه کړي ، نو بیا درمل د خواړو دمخه په ورځ کې 3-4 ځله اخیستل کیږي. د کورس کارول تمرین کیږي: 10-15 ورځې - استقبال ، بیا 10-15 ورځې - وقفه.
د میتیوینین د ملکیتونو لوړولو لپاره ، دا د B ویټامینونو سره ترکیب کولو لپاره ګټور دی: سیانوکوبالاینین او پیریډوکسین. دا د هغې بایو کیمیکل فعالیت زیاتوي.
د نورو امینو اسیدونو د مصرف اندازه باید کنټرول شي تر څو چې د ډیر خوراک اندازه واقع نشي.
کوم محصولات پکې شامل دي
د ویټامین U ترټولو لوی غلظت په برازیل مغز کې موندل کیږي - په 100 g کې 1100 ملي ګرامه. د خوراکي محصولاتو کې دا خورا ډیر هم شتون لري (100 g کې):
- د غوښې بیلابیل ډولونه (خنزیر ، غوښې ، چرګ) - 552 څخه تر 925 ملی ګرامه.
- سخت پنیر - تر 958 مګره پورې.
- کب کب (سالمن ، تونا) - له 635 څخه تر 835 ملی ګرامه
- لوبیا (سویا بین ، لوبیا) - تر 547 ملی ګرامه پورې.
- د لبنیاتو محصولات - 150 ملی ګرامه
د دې امینو اسید یوه مهمه اندازه د کباب او نورو شنه سبزیجاتو مختلف ډولونو کې موندل کیږي.
ilipp پیلپټو - स्टॉक.adobe.com
نورمال رژیم د یو شخص ورځني اړتیاوې پوره کوي او فعال ژوند تیروي. د بریالۍ تمرین لپاره ممکن د میتوینین اضافي اضافه کول اړین وي.
متضاد او اړخیزې اغیزې
دا د کارولو سپارښتنه نه کیږي:
- د انفرادي درملو غیر عدم برداشت سره.
- تر 6 کلنۍ پورې.
- د رینال یا هیپاټيک ناکامي او د ځيګر ناروغۍ شتون سره (د ویروس هیپاټایټس ، هیپټک انسفلاوپیتي).
د کارولو دمخه د ډاکټر مشوره اړینه ده. د روغتیا په حالت کې د انحراف په صورت کې ، مناسب انفرادي خوراک سپارښتنه کیدی شي.
دا اړینه ده چې د ضمیمه شوي لارښوونو سره سم د میتوینین لرونکي محصولات واخلئ او د ورځنۍ تخصیص شوي تادیې څارنه وکړئ.
د سمې کارونې سره ، اړخیزې اغیزې نه لیدل کیږي. منظم اضافی خوراک د مختلف الرجی عکس العملونو ، التهاب او خواګرځی ، د زړه ضربه ډیروالی ، د وینی فشار کمیدل ، او ناکافي کیدل (په فضا کې د فکر کولو مغشوشیت) لامل کیدی شي.
د میتیوینین قیمت په هر پیک کې له 36 څخه تر 69 روبلو پورې دی (د 250 ملی ګرامه 50 ګولۍ).
