- پروټینز 1.3 g
- غوړ 3.1 جی
- کاربوهایډریټ 3.7 g
په کانټینر کې خدمتونه: 2 خدمتونه.
ګام په ګام لارښوونه
زغره لرونکي شنه لوبیا یو خوندور او صحي خواړه دي چې تاسو به نه یوازې د دې د ټیټ کالوري مینځپانګې سره خوندور کړي ، بلکه د خوندور خوند سره. کڅوړه د یو ساعت څخه ډیر وخت لپاره چمتو کیږي ، مګر د پخلي وخت ممکن توپیر ولري ، ځکه چې د لوبیا ډول او د هغوی عمر پورې اړه لري. تاسو کولی شئ خپل غوره خواړه ، لکه مرخیړې ، ګلابي ، یا بروکولي ، پخپل خواړو کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ تجربه کړئ او د جوش شوي غوښې یا غوړ شوي غوښه اضافه کړئ. څنګه په ګړندۍ او اسانۍ سره په کور کې لوبیا لوبیا پخول ، تاسو به د عکس سره مرحله په ترکیب کې نور زده کړئ.
لومړی ګام
لومړی ټول اجزاو چمتو کړئ. لوبیا 500 ګرامه ، او همدارنګه 3 روميانو او بوټو چمتو کړئ. خپل غوره مصالحې او مصالحې ، همدارنګه پیاز او لہسن غوره کړئ. که هرڅه چمتو وي ، نو تاسو کولی شئ پخلی پیل کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 2
شنه لوبیا ووینځئ او په متوسط اندازو ټوټو کې کټ کړئ. په یاد ولرئ چې کوچنۍ ټوټې کول ، ګړندی ډش به پخلی شي.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 3
اوس تاسو اړتیا لرئ د روميانو چمتو کړئ. لومړی ، دوی باید خلاص شي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د سبزیج ټیټ برخه کې کټ کړئ ، او بیا د روميانو باندې تودو اوبو وینځئ او د 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ. کله چې وخت تیریږي ، روميان راوباسي او بیا یې وخورئ. دا پروسیجر اړین دی چې سبزي د پیل کولو لپاره اسانه کړي. د دې ډول روميانو تسلسل خورا یوشان دی ، او محصول یې د جوس سره ډش ښه تیروي. جوانې شوي ټماټر کوچنۍ پیالو ته واچوئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
څلورم ګام
کښت شوي لوبیا په ساسپین کې واچوئ ، د اوبو سره پوښ کړئ او په بخارۍ کې ځای پرځای کړئ. محصول د 20 دقیقو لپاره پخ کړئ.
یادونه! د لوبیا چمتووالي په لاندې ډول ټاکل کیدی شي. محصول غوڅ کړئ: که چیرې دا نیمه پخلی شوی وي ، دا دی ، دا ښه خړوبوي ، مګر د خټکي سره ، بیا یې د چولۍ څخه لرې کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 5
پداسې حال کې چې لوبیا پخلی کوي ، تاسو کولی شئ نور سبزيجات لکه پیاز وکړئ. سبزیجات باید خلاص شوي او د روان اوبو لاندې مینځل شوي وي. دا لاسوهنه باید د لہسن سره ترسره شي. د لہسن 1-2 سرونه د کڅوړې لپاره کافی دي ، مګر که تاسو ډیر خوندور خواړه خوښ کړئ ، نو تاسو کولی شئ هرڅومره چې وغواړئ اضافه کړئ. خلاص شوي او مینځل شوي پیاز باید په نیمایي حلقو کې پرې شي. او لہسن پخپل سري توګه ټوټې کیدی شي.
oss koss13 - stock.adobe.com
مرحله 6
یو کڅوړی پین واخلئ ، په هغې کې سبزیجات یا د زیتون غوړ واچوئ او په چنه کې یې ځای په ځای کړئ. کله چې غوړ ګرم وي ، نو په کڅوړه کې کټ شوي پیاز او لہسن اضافه کړئ. سبزیجات د یو یا 2 دقیقو لپاره پخه کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
7 ګام
اوس تاسو کولی شئ نیمه پخه شوي شنه لوبیا ، ټوټې ټوټې کړئ ، د پیاز پین ته واچوئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
8 ګام
لوبیا وروسته ، پین کې کښ شوي او وچ شوي ټماټر اضافه کړئ. د سبزیجاتو سره پین په سټیو کې واچوئ او د 15-20 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ. د پخلي بشپړیدو څخه څو دقیقې مخکې مالګه ، مصالحې او تور مرچ شامل کړئ.
oss koss13 - stock.adobe.com
9 ګام
بشپړ شوی کڅوړه په برش پلیټونو کې واچوئ. ا thears.. fine fine fine fine .ly Choplyly. Chop................................. ګرم خدمت وکړئ. موږ امید کوو چې تاسو نور په کور کې د شنه لوبیا د پخولو څرنګوالي پوښتنه نه لرئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!
oss koss13 - stock.adobe.com
