د خورا متوازن میتابولیزم ساتلو لپاره ، بدن معدنیاتو ته اړتیا لري چې موږ ته خواړه راوړي یا د ویټامین او معدني پیچلیو په ب .ه. د مګنیزیم او زنک ترکیب هم یو استثنا ندی ، دا په ځانګړي توګه د نارینه وو لپاره مهم دی ، ځکه چې دا د ټیسټورسټون ترکیب او جنسي فعالیت پروسه کنټرولوي. د میرمنو لپاره ، دا معدنيات د ویښتو او پوټکي ښکلا تضمین کوي. ورزشکاران د دوی څخه د عضلاتو ډله او مایوکارډیال برداشت کې زیاتوالی ترلاسه کوي.
د روغتیا لپاره د مګنیزیم او زنک اهمیت
مګنیزیم او زنک یو له بل سره تړلي دي ، دا د یو کموالی د بل ټریس عنصر کموالی هڅوي. په پام کې نیولو سره چې د نړۍ یوازې څلورمه برخه اوسیدونکي په خپلو بدنونو کې د دې منرالونو کافي اندازه لري ، نو د دې دوامداره مصرف اهمیت ته درک کول ستونزمن دي. د Zn او Mg اهمیت د دوی ملکیتونو لخوا توضیح شوی.
زنک د نارینه وو لپاره مهم دی ، ځکه چې دا د ټیسټورسټون ترکیب لپاره یو ډول کتلست دی. سربیره پردې ، دا د غړو عضلاتو وده وده کوي او د میتابولیک پروسو توازن ، معافیت ، په عضلاتو کې د امینو اسید ترکیب ، وده هورمونونه. مګنیزیم په حجره کې د انرژي لپاره مسؤل دي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټ او پروټین میتابولیزم ملاتړ کوي ، د سپورتونو پرمهال انرژي راټولیږي.
دواړه عناصر دماغ سره مرسته کوي ډیر اسانه فکر وکړي ځکه چې دوی د اعصابو لیږد هڅوي. د دوی نشتون د ستړیا او غلظت ضایع کیدو المل کیږي.
مګنیزیم د زړه سره په تالیکي ډول کار کولو کې مرسته کوي ، د دې کمښت د اصلي ارګانونو د رنځ رامینځته کیدو لامل کیږي ، چې معنی یې په غیر مستقیم ډول د رګونو او نورو داخلي ارګانونو دی. د زړه اندازه معمولا معمول کوي کله چې مګنیزیم د پوټاشیم سره یوځای کیږي.
د مګنیزیم او زنک کمیت څرنګوالی وټاکئ
مګنیزیم یو له ټریس عناصرو څخه دی چې د بدن د وخت څخه دمخه عمر لپاره مسؤل دی. هغه د پروټینونو ترکیب کې برخه اخلي - د طبیعي جوړښت توکي. د پروټین مالیکولونو د مطلوب مقدار نشتوالی تخریب پروسې ، د شخص عمر او د هغه داخلي ارګانونو لامل کیږي.
د یو عنصر کموالی ځان ته په دې کې څرګند کیږي:
- د اوږدمهاله ستړیا سنډوم؛
- د هاضمي سیسټم کې میټابولیزم کې ورو ورو د بورې کمبود له امله ، او له همدې امله انسولین؛
- بې خوبۍ ، د اضطراب نښې وده؛
- د هډوکو او عضلو نازکتوب ، د ویټامین ډي او کلسيم د بدېدو له امله ناندرۍ؛
- واسکولر اتیروسکلروسیس
- د زړه د تالش سرغړونه ، ویسکولر ناکافي؛
- د لید خرابیدل
- د پوټکي او ویښتو ستونزې.
په ورزش کونکو کې ، د معدني نشتوالي د روزنې د منظموالي او شدت سره سره ، د ورزش په فعالیت کې یو کموالی څرګند شوی.
زنک نه یوازې د ټیسټورسټون ترکیب لپاره مرکزي دی. د دې کمښت د نابرابري او بې خوبۍ لامل کیږي ، دا څرګنده ده که:
- په نسجونو کې د زیږون پروسې په چټکۍ سره راټیټیږي ، د پوټکي ګرمي پیښیږي.
- وېښتان او نوکان بې خونده ، بې جانه ، ماتیدونکي؛
- لید لید په چټکۍ سره راټیټیږي؛
- د عصبي سیسټم فعالیت ګډوډ شوی ، د لاسونو لړزې شتون لري ، خارش ، همغږي کمزورې ده؛
- یو معافیت شتون لري.
تاسو کولی شئ وضعیت د رژیم بدلولو یا دې ته د خواړو اضافه کولو په واسطه تنظیم کړئ.
د ځوانو نارینه و لپاره د Mg + ورځنی مصرف 400 ملی ګرامه دی. د 30 کلونو وروسته ، دا 420-450 ملی ګرامه ته لوړیږي. ښځې 100 ملی ګرامه لږ ته اړتیا لري.
که موږ د محصولاتو په اړه وغږیږو ، نو بیا دلته درې کټګورۍ شتون لري چې په بدن کې د ټریس عنصر کموالی پوره کولو توان لري: لوړه ، متوسط او ټیټ معدني مواد.
یو اشاره "مینو" په جدول کې وړاندې کیږي.
| کمښت | محصولات |
| لږترلږه | د لبنیاتو او سمندري غذا سپارښتنه کیږي ، پدې کې عنصر د پروټین سره یوځای کیږي. تاسو کولی شئ گاجر ، نیټې ، واښه وخورئ. |
| وچ | بکوایټ ، جوار ، په ټولو ډولونو کې د چرګانو غوړ ، وريجې ، مغز او ګل لرونکي په غذا کې اضافه شوي. |
| اوږد | هر شاخ ، توره ، کوکو. |
لکه څنګه چې د زنک لپاره ، هره ورځ شاوخوا 20 ملي ګرامه ته اړتیا لیدل کیږي.
د هرې لپاره ډوز په کلکه انفرادي ډول محاسبه کیږي او په جنډر او عمر پورې اړه لري. زوړ ناروغ ، لږ زنک اړین دی.
د زنک قضیې لپاره د اړینو محصولاتو جدول ورته ښکاري.
| سرچینه | نوم |
| د څارویو اصل | غوښه ، په ځانګړي توګه غوښي ، وری ، د غوړ سمندري کب ، اییل ، اویسټر. |
| د نبات اصل | د غنمو څانګه ، مغز لرونکي ، د کدو تخمونه ، د کوکنارو تخمونه. |
تغذیه کونکي د څارویو محصولاتو ته لومړیتوب ورکوي. د لارې په اوږدو کې ، که چیرې موږ پدې معدنیاتو کې کرومیم اضافه کړو ، نو بیا موږ د درې ټریس عناصرو رژیم ترلاسه کوو ، کوم چې د ورځو تر پای پورې سلیم ارقام تضمین کوي ، که چیرې په هرو شپږو میاشتو کې یو ځل وکارول شي. پدې حالت کې ، کالوري مینځپانګه باید د اونۍ په جریان کې د 1200 kcal څخه ډیر نشي. د وزن کمول - 1 کیلوګرامه.
د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه - ZMA
د ZMA ویټامینونه د زنک ، مګنیزیم او ویټامین B6 ترکیب پر بنسټ یو پیاوړی ترکیب دی. دا اجزا په بدن کې د نږدې ټولو بیولوژیکي پروسو نورمال کورس تضمینوي. دوی د غوړ سوځیدنه هڅوي ، د عضلاتو وده ښه کوي او د خوب په جریان کې تاسو سره ښه مرسته کوي.
د ورزشکارانو لپاره د ZMA اصلي تاثیر انابولیک دی. د دې ویټامینونو په مصرف سره ، د ورزش فعالیت د برداشت قوت کې تناسب زیاتوالي سره وده کوي.
دا په وینه کې د ټیسټورسټون کچې 30 by لخوا د انسولین په څیر فاکتور (IGF-1) کچه کې د زیاتوالي لخوا توضیح شوی - د 5 لخوا په ورته وخت کې ، د ZMA (ZMA) په نشتوالي کې ورته ورته وزن سره ، ټیسټورسټون د 10 by لخوا ټیټ کیږي ، او IGF-1 تر 20 یا ډیر. د نورو شیانو په مینځ کې ، زنک او مګنیزیم د کاتابولیک پروسې مخه نیسي ، د معافیت میتودونو او انټي آکسیډینټ ملکیتونه وړاندې کوي ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي بدن بدن راژوندي کړي.
د ZMA پیچل د هر انفرادي معدني په پرتله د بدن لخوا ښه جذب کیږي ، سربیره پردې ، ویټامین B6 د مګنیزیم جذب ښه کوي. له همدې امله ، حتی د زنک او مګنیزیم ارزانه چمتووالی په پام کې نیولو سره ، دا غوره ده چې د دوی ترکیب پیرود کړئ.
د نارینه پیچلي کې د اجزاو غوره تناسب 30 ملی ګرامه زنک ، 450 ملی ګرامه مګنیزیم او 10 ملی ګرامه B6 دی. په ښځینه نسخه کې ، تاسو اړتیا لرئ د 20 ملی ګرامه زنک ، 300 ملی ګرامه مګنیزیم او 7 ملی ګرامه B6 تناسب سره ZMA غوره کړئ.
هره ورځ پخیر - د سړو لپاره درې کیپسول او دوه د ښځو لپاره. د ZMA ویټامین کمپلیکس اخیستلو وخت خورا مهم دی: د خواړو څخه یو څو ساعته او د خوب څخه یو ساعت دمخه. د کیفیر یا نورو مایعاتو سره د کلسیم سره ویټامینونه څښل ناممکن دي ، ځکه چې دا د امینو اسیدونو جذب هڅوي.
تاسو کولی شئ ZMA په درملتونونو او په ځانګړي سپورتونو آنلاین پلورنځیو کې ویب پا onو کې واخلئ. د درملتون کمپلیکس غوره دی ځکه چې دا تل تصدیق شوی.
نرخ په تولید کونکي پورې اړه لري ، مګر په ویب پا onه کې لګښت خورا ډیموکراتیک دی ، ځکه چې دا د توکو تحویل او پلور لپاره اضافي "مارک اپونو" څخه بې برخې دی. پیرودونکی غوره کړئ.
