په کور کې ګټور: د پخلی کولو څرنګوالی ، ترکیبونه * کراسفټ

لاسته راوړونکی لوړ کالوري کاکټیل دی ، له 30-40٪ څخه یې پروټین دي او 60-70 car کاربوهایډریټ دي. د عضلاتو وزن ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي. په موادو کې ، موږ به تاسو سره ترکیبونه شریک کړو چې څنګه په کور کې ستاسو د لاسونو سره خوندور او صحي ګټونکي جوړ کړئ.

ترکیبونه او ډولونه

اخیستونکی عبارت دی له:

اساس - شیدې ، جوت یا جوس؛
پروټینونه - د کاټیج پنیر ، د چای پروټین ، یا د شیدو پوډر؛
کاربوهایډریټ - شات ، جام ، غوړ ، فرټکوز ، مالټوډاکټرین یا ډیکټروز.

د کاربوهایډریټ ډولونو پورې اړه لري ، لاسته راوړونکي د 2 ډولونو څخه دي:

د لوړ ګلیسیمیک (کاربوهایډریټ) شاخص سره (GI) د تیز (ساده) کاربوهایډریټونو سره؛
د سست (پیچلي) کاربوهایډریټونو سره منځني څخه ټیټ GI.

په سست کاربوهایډریټ کې ، وینې ته د ګلوکوز ننوتلو کچه ټیټه ده. د دې دلیل لپاره ، د دوی کارولو سره ، تلفظ شوی هایپرګلیسیمیا واقع نه کیږي.

سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ ترمینځ او د روزنې څخه سمدلاسه وروسته سمدلاسه ګټه واخلئ ، د اسسټینیک فزیک (پتنو خلکو یا ایکټومورفونو) لرونکو خلکو لپاره د 250 - 300 ملی لیترو 2-3 خدمت کول او د انډو او میسمورف لپاره 1-2. سمه اندازه به تاسو سره د عضلاتو ډله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

ګټه اخیستونکی د لاس په واسطه رامینځته کیدی شي. لاندې ترکیبونه به تاسو سره په کور کې د لوړ کالوري کاکټیل جوړولو کې مرسته وکړي.

ترکیبونه

د پخلی کولو طریقه خورا ساده ده - ټول ښودل شوي محصولات مخلوط کړئ او د بلینډر سره مات کړئ.

ترکیب	توکي	یادونه
د کوکو او ونیلا سره	د کاکو پاؤډر 2 چمچونه 2 د چمچو وینیلا 1 د اخروټ اخره 1 د هر ډول بیریو 150 ګرامه جوت.	مغز لرونکي ټوټې ټوټې کړئ او د انګور تاکه یې کړئ.
د مونګ او جوارو پنیر سره	د کاټي پنیر 180 g؛ g 50 ګرامه د مېوو مغز (یا نور مغز لرونکي) د شاتو 2-3 چمچو؛ ban-؛ کیلې؛ د هر غوړ مینځپانګه (یا نارنج جوس) 600 ملی لیتر شید.	مغز لرونکي پری پری کړئ ، کیلې ماشین کړئ.
د نیبو ، شاتو او شیدو سره	نیم لیمو؛ نیم کیله؛ د لږترلږه غوړ سره 100 کاټج پنیر؛ 1 د چمچو شات (یا جام) 150 ملی لیتر شید (یا د میوو جوس).	د همجنسي ډله ییزو لاسته راوړلو وروسته ، جوس د نیم لیمو څخه راوتل کیږي ، کوم چې د کارولو دمخه په ګټه کې اضافه کیږي.
د خوږ کریم او ګلاب هپس سره	250 g غوړ کریم 10 fat غوړ؛ 2 کیلې؛ qu د بوی هګۍ؛ 2 د چمچو ګلاب شربت د شيدو 200 ملی لیتر.	د کیلې دمخه ماشین.
د بادامو او شاتو سره	د کیفر 20 ملی لیتر؛ د بادامو 1 چمچ 100 ملی لیتر غوړ؛ 1 د چمچو شات.	د بادامو دمخه ګیس کول.
د چوکرۍ او بیریو سره	د غوړیو 50 g؛ 10 چمن؛ 5-10 g فروټکوز؛ د سویا پروټین خدمت کول؛ د ګیلاس بیر؛ د هر غوړ مینځپانګې شیدو یو ګیلاس.	محصولات دوه ځله د تیږو سره پروسس کیږي: د شیدو اضافه کولو دمخه او وروسته.
د انګورو ، هګیو او غوړ سره	60 g غوړ؛ د انګورو 150 g؛ د راسبیري جام 2 چمچونه د 4 چرګانو هګۍ پروټینونه؛ د شیدو 250 ملی لیتر.	د هګۍ له سپینې څخه په اسانۍ سره د ژیړ جلا کولو لپاره یو فنګل وکاروئ.
د raspberries او غوړ سره	د شيدو 200 ملی لیتر؛ 100 ګیټی پنیر؛ 50 g غوړ؛ 1 کپ راسبیری	خدمت کونکي شاوخوا 30 g پروټین لري. دا لاسته راوړونکی د ورزش وروسته یا په شپه کې غوره اخیستل کیږي.
نارنجي او کیلې سره	100 g د غوړ نه پاک پنیر؛ د فرکټوز 2 چمچونه؛ كيله؛ 100 ملی لیتره نارنج جوس؛ د شيدو 200 ملی لیتر.	کیلې باید مینځل شي.
د کاټیج پنیر ، بیرونو او هګیو سپین سره	د 50 g غوړ پاک پنیر؛ د جوش شوي پروټین 1 ټوټه؛ د هر بیرچ 40 g؛ د شاتو یو چمچ د شيدو 200 ملی لیتر.	ries... Pre.. Pre..........
د سټرابیري سره	د شيشو يو ګيلاس؛ كيله؛ 100 g سټوبیري؛ 2 خام هګۍ.	د چرګانو هګۍ د بټکو هګیو سره ځای په ځای کیدی شي.
د پوډر شیدو او جام سره	د شیدو پاؤر 2 چمچونه؛ د شيدو 150 ملي ليتر؛ 2 چمچ نیلي بلوکي جام د ګرده شوي شکر 2 چمچو.	دا غوره دي چې دواړه ډولونه شیدې پرته له غوړ یا لږ تر لږه د غوړ مینځپانګې سره وخورئ.
د کافي سره	د شيدو 300 ملي ليتر؛ د انسټيټینټ کافي 2 ચમચી 5 g وینیلا شوګر؛ 100 g غوړ؛ كيله.	د کیلې دمخه ماشین.
د وچې زردالو او د جوارو شفتو سره	یو څو وچې زردالو؛ یو څو کشمش 2 چمچونو مونګ کوچ د 2 چرګانو هګۍ پروټینونه؛ د شيدو 200 ملی لیتر.	دا غوره ده چې د سکیم شیدو واخلئ chicken د چرګانو هګیو پرځای ، تاسو د بوی هګیو (3 ټوټې) وکاروئ.