که تاسو د اوستیوچونډروسیس تشخیص شوی وي ، نو دا د تمرین کولو مخه نیولو لپاره دلیل ندی. ریښتیا ، ټول تمرینات د ورته ناروغۍ لپاره مناسب ندي. ځینې یې حتی متضاد دي. په مقاله کې ، موږ به دې پوښتنې ته ځواب ووایو چې ایا دا امکان لري چې د اوستیوچونډروسیس لپاره بار جوړ کړي. راځئ چې معلومه کړو که چیرې تخته او اوستیوچونډروسیس په مطابقت کې مطابقت نلري ، او دا به تاسو ته هم ووایی چې منظم تمرین د نخاع حالت باندې څنګه اغیزه کوي.
د ناروغۍ ب Featuresه او ځانګړتیاوې
اوستیوچونډروسیس اکثرا د پیړۍ ناروغي بلل کیږي. د نړۍ 60٪ څخه ډیر وګړي پدې کې رنځ لري. هغه عوامل چې د ناروغۍ لامل کیږي بې شمیره دي: له فزیکي بې کفایتۍ ، د اضافي پونډو سره ، د سپورت ډیر بار او ټپي کیدو څخه. ډاکټران پاملرنه کوي چې ناروغي په چټکۍ سره "ځوان کیږي" او په زیاتیدونکي ډول د 23-25 کلونو خلکو کې تشخیص کیږي.
د اوستیوچونډروسس لومړۍ او اصلي نښې د ملا په مختلفو برخو کې درد دی. مګر دا یوازې یو علایم دی. د نخاع حرکت او انعطاف د انټربوټربال ډیسکونو لخوا چمتو کیږي - د ارتباطي نسج څخه جوړ cartilaginous پلیټونه. دا هغه کسان دي چې په اوسټیوچونډروسیس اخته دي: دوی معلول کیږي ، په قد کې کوچني کیږي او نری. سخت ، والۍ او حتی د نخاع بې ثباتي په درد کې اضافه کیږي.
پاملرنه! د ملا درد یوازې د اوستیوچونډروسیس امکان دی. دا د نورو ناروغیو له امله هم کیدی شي. له همدې امله ، خپل ځان تشخیص مه کوئ او حتی نور خپل ځان درمل کړئ!
په وروستي مرحله کې ، د انولیوس فایبروس د انټربورټربال ډیسک شاوخوا نخاعي نخاع ته ځي ، چې د یو وقفو لاندې هیریا رامینځته کوي. دا د اوسټیوچونډروسس ترټولو سخته پایله ده ، اکثرا د جراحي مداخلې ته اړتیا لري. په نورو قضیو کې ، ډاکټران درد ودروي ، فزیوتراپي او د تمرین درملنه وړاندیز کوي.
په هغه ساحه پورې اړه لري چیرې چې رنځپوهنیز بدلونونه پیل شوي ، اوسټیوچونډروسیس توپیر لري:
- سروکول؛
- سينه
- لمبر
د ناروغۍ لپاره تنظیم شوي تمرین څنګه وکړي؟
فزیوتراپیست د اوستیوچونډروسیس لپاره وړاندیز شوي پیچلي کې د پلو تمرین شاملوي. دا د شا پیاوړي کول دي ، دا د عضلو قوي کارسیټ رامینځته کولو کې دی چې نخاع یې ملاتړ کوي. ناروغان د وزن ، کود کولو ، تاوولو سره کار کولو څخه منع دي. او بار د سر یا بدن ناڅاپي حرکتونه او د ناڅاپي حرکتونو معنی نلري چې د ناروغۍ په حالت کې خطرناک دي ، نو له همدې امله ، ډاکټران د تمروز نخاعي osteochondrosis او د لمبر ریښو osteochondrosis سره دا تمرین نه کوي.
د عملي کولو تخنیک:
- کوچني تمرین وکړئ د غړو او غړو (4-5 دقیقو) ګرم کولو لپاره.
- د پیل کولو ځای - په پوړ کې پروت ، ستاسو په معدې ، مخ ښکته ، د ورون لاسونه ، کونډې د سر په سطحه کې فرش باندې آرام کول ، پښې یوځای راوړل شوي.
- خپل بدن ورو او اسانه لوړ کړئ ، خپل لاسونه سیده کړئ.
- ستاسو د پښو او لاسونو تکیه کول ، ګوتې او ایبز سخت دي.
- پښې ، شاته ، غاړه باید یو مستقیم خط جوړ شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ټیټ شاته موټی نه وي.
- د 30 ثانیو وروسته پیل کولو حالت ته راستون شئ.
که لومړی ځل تاسو 15-20 ثانیو تیریږئ ، دا سمه ده. وخت په هر 2-3 ورځو کې 5 ثانیو ته زیات کړئ. په لومړي مرحله کې د لیدونو شمیر له دریو څخه ډیر ندي. بیا دا جواز لري چې دوی پنځه ته لوړ کړي. بیان شوی میتود د بار لږ سپک لید دی. په کلاسیک نسخه کې ، ټینګار په بازو باندې دی ، او نه په پام کې. دې ته حرکت ورکړئ کله چې تاسو د 90 ثانیو یا ډیرو لپاره د پراخه شوې وسلو سره تمرین ترسره کولی شئ.
په تدریج سره تمرین پیچل کړئ. د تختې مخې ته ودرېدل ، په موازي ډول خپل لاسونه پورته او اوږدې کړئ. دا ستاسو د معدې عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي. دا کار تمرین کوي ، په دې شرط چې د اوستیوچونډروسیس سره د معدې معدې تمرینونه ناغوښتلي وي.
د رحم د اوسټیوچونډروسیس سره ، بار هم اجازه لري ، مګر د یو شرط سره. په هیڅ حالت کې خپله غاړه شاته مه کوئ ، خپل سر شا مه غورځوي. سترګې باید یوازې ښکته لوري ته وی. که نه نو ، تاسو د عضلاتو او فقیراتو ډیر فشار کمولو خطر پرمخ وړئ.
ورته غلطی د خلکو لخوا رامینځته شوی څوک چې د ډاکټر په سپارښتنه حوض ته ځي ، مګر پرته لدې چې خپل مخ په اوبو کې ښکته کړي. د پایلې په توګه ، د غاړې نخاع په دوامداره فشار کې وي: د مثبت اغیز پرځای حالت خرابیدو خطر شتون لري.
احتیاط او لارښوونې
د فزیوتراپي تمرینونه اکثرا د ناروغۍ درملنې او مخنیوي کې یوازینۍ لار بدلیږي. مګر د دې حقیقت سره سره چې بار د اوستیوچونډروسیس لپاره ترټولو خوندي او خورا ګټور تمرین دی ، تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ومومئ که چیرې دا ستاسو لپاره ممکن وي. یوازې یو متخصص وړ دی ترڅو وټاکي چې د ناروغۍ په کوم مرحله کې تاسو یاست او څنګه نخاع ته زیان ونه رسئ.
په هرصورت ، دلته یو شمیر نړیوال لارښوونې شتون لري ترڅو د تختې پیل کولو دمخه پوه شئ.
- تمرین د شدید درد سنډروم سره د ناروغ په شدید مرحله کې ترسره کولو لپاره سخته منع ده.
- ګرم اپ ترک مه کوئ. *
- که چیرې درد شتون ولري یا حتی د پام وړ تکلیف شتون ولري ، ودریږئ. تمرین ته بیرته راستنیدنه که تاسو ښه احساس وکړئ.
- تاسو باید حد ته ونه روزل شئ. دا د یو څه ستړیا احساس کولو لپاره بس دی ، مګر ستړیا نه.
* ټول تمرینات د اوستیوچونډروسیس سره ګرم کولو لپاره هم مناسب ندي. د مثال په توګه ، د غاړې اوستیوچونډروسیس سره ، د سرکلر شدید سر حرکت نه شي کولی. د تیوریک او لمبر سره - تیز ځړونه او ځړول پښې منع دي. له همدې امله ، د متخصص سره مشوره وکړئ او یو ځانګړی پیچل وټاکئ.
مهم! د تمرین کولو دمخه د درد کموالی یا مرطوب مه اخلئ. تاسو باید خپل حالت په کلکه کنټرول کړئ. درد سیګنال ورکوي: دا د ودرولو او نخاعي بار نه پورته کولو ارزښت لري ، نو دا چې زیان ونه رسوي.
پایله
د اوستیوچونډروسس لپاره بار اجرا کول ، تاسو د نخاعي کالم کې بار راټیټ کړئ ، د مطبوعاتو ، اوږو کمربند ، لاسونو او پښو عضلات قوي کړئ. د منظم تمرین سره ، د زیاتوالي کچه راټیټیږي. اصلي شی دا د کولو لپاره دی ، ستاسو د وضعیت لپاره سمون او د حاضری ډاکټر لخوا وړاندیزونه په پام کې نیولو سره.
