د اوبو خواړه - د اونۍ لپاره مسلکونه ، مینځپانګې او مینوز

د کښت دودیز مطلب کې د اوبو اوږد غذا یو "رژیم" ګ .ل کیږي. د دې لومړنی شرط د څښاک درست رژیم سره مطابقت دی. د درملنې روژه هم شتون لري ، مګر دا د بلې مقالې لپاره موضوع ده.

معمولا ، د وزن له لاسه ورکولو موده خورا ستونزمنه وي. تاسو باید خپل ډیری غوره خواړه پریږدئ: خواږه ، اوړه ، غوړ او نور. د اوبو رژیم د متوازن مایع مقدار څخه جوړ دی.

د دې رژیم په اړه غلط تصورات

د داسې وزن کمولو سیسټم په اړه نظرونه مخالف دي. دا د متوازن مایعاتو شاوخوا شاوخوا خرافاتو ته دی:

• "د خواړو پرځای اوبه" - ډیری خلک فکر کوي چې دا ډول رژیم د خواړو پرته یوازې د څښاک معنی لري. دا مسله نده: د خواړو پرته ، بدن ته به ډیر زیان ورسوي. سړی به په روغتیا کې د خرابوالي احساس وکړي. د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود سره ، تاسو اړتیا لرئ د لوړ کالوري محصولات ورکړئ ، مګر صحي خواړه نه. پدې حالت کې ، تاسو یوازې د څښاک رژیم ته اړتیا لرئ.
• "اوبه څومره سړه دي ، په ګړندۍ سره تاسو به د دې توان ولرئ چې دا اضافي پونډه له لاسه ورکړئ" یو فریب دی. بدن به مایع جذب نه کړي تر هغه چې دا د مطلوب حرارت درجه ګرمه کړي. د دې لپاره چې د میټابولیک پروسه ژر پیل شي ، اوبه باید ګرمې وخیستل شي (37-40 ° C)
• "هرڅومره چې تاسو وڅښئ ، غوره پایله" یو داستان دی چې د ناسمو پایلو لامل کیږي. بدن باید هغومره مایع ترلاسه کړي څومره چې پروسس کولی شي. د دې ډیرول به معدې ته وده ورکړي ، دا به ډیر خواړو ته اړتیا ولري. د اوبو ډیر مقدار په پښتورګو کې د نه زغملو وړ فشار راوړي. د سټریکینیل فشار ممکن زیاتوالی ومومي: د CVS رنځونه به رامینځته شي.

د اوبو د رژیم د پایلو د راوړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټولو مقرراتو ته غاړه کیږئ ، کوم چې موږ به یې لاندې لاندې بحث وکړو.

توضيح

سړی 80٪ اوبه لري. دا د میتابولیک پروسو لپاره اړین دی. د مایعاتو نشتوالی د میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي ، بوغمه ، د روغتیا خرابوالی ، د اضافي پونډو څرګندیدل. تغذیه کونکي د ګاز پرته د آرټیسین معدني اوبو څښلو وړاندیز کوي.

د څښاک ریژیم د خواړو پریښودو معنی نلري.

اصلي شی دا دی چې تاسو د څښلو مایعاتو مقدار ، د هغې د مصرف وخت ، او نور تعقیب کړئ. پدې رژیم کې ناست د خلکو د بیاکتنو له مخې ، دا تر 10 کیلو ګرامه پورې له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

عمومي قواعد

که بدن لږترلږه 10 the مایعات له لاسه ورکړي ، جدي روغتیایی ستونزې به پیل شي. هرڅه کولی شي په مرګ پای ومومي.

اوبه د عضوي او غیر عضوي مرکبونو محلول دی چې پرته ارګانونه او سیسټمونه په نورمال ډول فعالیت نشي کولی. ټول بایوکیمیکل پروسې د مایع په مشارکت سره ترسره کیږي. دا د عکس العمل سرعت ګړندي کوي.

اوبه د وینې په اجزاو اجزاو کې شاملې شوي ، ټول توکي او سیسټمونو ته اړین توکي لیږدوي. دحرارت درجه او هضم پروسه تنظیموی. مایع زهرجن عناصر ، زهرجن لرې کوي او ډیری نور مهم دندې ترسره کوي.

ډیری خلک ، د اضافي پونډو له لاسه ورکولو هڅه کوي ، مختلف درملونه ، ځانګړي جامې ، لالچې چایانې او داسې نور. د دوی هدف د بدن وچول دي. په بل عبارت ، د بدن ډیهایډریشن.

د وزن له لاسه ورکولو دا میتودونه ، که چیرې دوی د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، نو د لنډ وخت لپاره. سربیره پردې ، دا ډول میتودونه روغتیا ته ډیر زیان رسونکي دي.

ماهرین باور لري چې اضافي پونډه د ډیهایډریشن په پایله کې څرګندیږي. له همدې امله ، غوره خواړه به وي: د څښاک ریژیم رامینځته کول.

ګټې او زیانونه

د څښاک درست رژیم لاندې ګټې لري:

• اړتیا نشته چې د ځانګړي رژیم خواړو چمتو کولو لپاره ډیری وخت مصرف کړئ؛
• اړتیا نشته چې مصرف شوي کالوری محاسبه کړئ؛
• تاسو نشئ کولی فزیکي فعالیت زیات کړئ؛
• د بودیجې سپمول: د بهرني محصولاتو کارول ندي چې ډیرې پیسې مصرفوي؛
• بې ضرره
• حساسیت نه څرګندوي؛
• اوبه لوږې لوږي
• سپک او د بې وزنۍ احساس ورکوي.

د مثبت اړخونو لوی شمیر سره سره ، رژیم یو شمیر زیانونه لري:

• منفي عکس العملونه: سرخوږی ، خواګرځی او نور.
• د اطمینان احساس ژر تر ژره تیریږي ، سړی بیا د لوږې تجربه کوي؛
• د زغملو وړ
• مغذي مواد پاکوي (په ځانګړي ډول پوټاشیم او کلسیم)
• د تشو متیازو تکرار.

مخکې لدې چې پریکړه وکړئ چې خواړه ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ په احتیاط فکر وکړئ. "ښه او بد وزن ولرئ".

کوم ډول اوبه د منلو وړ دي؟

سوډا مناسب ندي: دا د معدې د داخلي غشا خارښت کوي ، د اشتها زیاتوالی هڅوي. کافي ، چای او الکول یو ډیوریتیک تاثیر لري او د ډیهایډریشن لامل کیږي. له همدې امله ، تاسو نشئ کولی دوی وڅښئ.

دا به غوره وي چې د اوړو اوبه وکاروئ چې له مایعې ب intoه اووه ساعته دمخه بدل شوي وي. د دې ګټورې ملکیتونه د سخت مالګو نشتوالي له امله دي. د میز میز اوبه مناسب دي. په هرصورت ، د دې مصرف کې تاسو اړتیا لرئ پوهه شئ کله چې ودریږئ.

تاسو اړتیا لرئ چې په لارښوونو کې د ټاکل شوي اندازې څخه نور ونه څښئ. که نه نو ، تاسو کولی شئ د اعتراف لامل شئ ، د سټریکینال فشار ډیرول ، د ګټورو عناصرو تعقیب.

مینو

په رژیم کې د خواړو خواړه شامل دي. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، د ورځني کالوري مقدار له 1200 یا 1500 څخه ډیر ندي. ځینې سرچینې د ټیټ کالوري مینځپانګې په اړه خبرې کوي ، په ورځ کې له 1000 یا حتی 800 Kcal څخه کم. په یاد ولرئ ، دا ډول ټیټ ورځنۍ کالوري مینځپانګه به د هیڅ ښه کیدو لامل نشي ، انجونې باید لږترلږه 1200 Kcal لپاره خواړه وخوري ، او هلکان لږترلږه 1500 لپاره.

د غذا ډیری ډولونه شتون لري. د دوی هر یو د سهار له خوبه پاڅیدو وروسته یو ګیلاس ګرمې اوبه چمتو کوي ، د خوړو اخستل ، مخکې له دې چې بیده شي.

د خوړلو پرمهال مه څښئ. مایع د خواړو څخه 90 دقیقې وروسته اجازه ورکول کیږي.

د یوې ورځې خواړه

• ناري: د اوټمیل 250 ګرامه ، د مرچ ماس.
• ناڅاپي: د خټکي یو څو ټوټې.
• غرمه ډوډۍ: د خالصې سوپ یوه کڅوړه.
• د ماسپخین ناشته: کیوی یا ډوډۍ
• ډوډۍ: د کب کب ve. ve کیلوګرامه ویل یا سټیو د کب کب سره.

--ورځ

په لومړۍ ورځ:

• سباناری: یوه هګۍ ، یو څو د پنیر سینډویچ؛
• ډوډۍ: آم؛
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو او فیټا پنیر سره سلاد ، د چرګ سینه 150 ګرامه؛
• د ماسپخین ناسته: مlesه
• د شپې ډوډۍ: پخلی شوي سبزيجات 150 ګرامه او غوښه 100 ګرامه.

دوهمه ورځ:

• ناشته: یو څو ټوټې ، grams 150 cur ګرامه مرچ؛
• دوهم ناری: م appleه؛
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ترکیب ، توسټ ، 150 ګرامه ټونا؛
• د ماسپخین ناسته: ناشته؛
• ډوډۍ: د کباب سلاد ، هګۍ ، پنیر سینڈویچ.

دریمه ورځ:

• لومړی خواړه: څو دانې ، د سبزیجاتو ترکیب ، جوش شوي چرګ 150 ګرامه؛
• ډوډۍ: شفتالو؛
• د غرمې ډوډۍ: د میوه غوړ سره سوپ ، د چرګ فیل 100 ګرامه ، ټاسټ؛
• د ماسپخین ناسته: نارنج؛
• د شپې ډوډۍ: ډډ شوي سبزيجات ، ابلی کټلیټ ، ټاسټ.

د ناري څخه شل څخه تر دیرش دقیقې مخکې ، د خواړو څخه مخکې ، خوب کولو ته یو څو ساعته مخکې ، تاسو اړتیا لرئ 300 ملی لیتر ګرمې اوبه وڅښئ.

پنځه ورځی

په لومړۍ ورځ:

• ناری: د رومي بانډو سره هګۍ اچول؛
• دوهم خواړه: جیلی؛
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا ، د چرګ یا فیل مرغ 100 ګرامه؛
• د ماسپخین ناسته: خټکي؛
• ډوډۍ: زغلی شوي لوبیا ، 0.2 لیتره ساده جوی.

دوهمه ورځ:

• لومړی خواړه: څو دانې ، هګۍ؛
• دوهم ناری: 30 g مغز لرونکی؛
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ ، د ځګر 100 g؛
• د ماسپخین ناسته: انګور؛
• د شپې خواړه: 200 g مشروم.

دریمه ورځ:

• ناری: درې وړه وریجې ، ټماټر؛
• خواړه: مميز؛
• د غرمې ډوډۍ: درې د کباب راولونه ، د سبزیجاتو مخلوط؛
• د ماسپخین ناشته: د ناک ناک
• د شپې ډوډۍ: "دوبی" سلاد ، د ټیټ کالوري غوړ.

څلورمه ورځ: په مlesو کې کښته کول: هره ورځ 1.5 کیلو میوه وخورئ ، د خواړو 20 دقیقې مخکې او وروسته 0.3 لیتره اوبه.

پنځمه ورځ:

• ناری: غوړ ، پنیر؛
• د ماسپخین ناسته: نیکټرین؛
• د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ؛ کریفش 0.2 کیلوګرامه؛
• د ماسپخین ناشته: pl-؛ پلمه؛
• د شپې ډوډۍ: 200 ګرامه خرگوش ، 150 ګرامه د ټیټ کالوري کاټيج پنیر ، نارنج.

پنځه ورځنی کورس د غوړ ماتیدل ګړندي کوي ، د توکسین او توکسین هاضمه پاکوي. د دې څخه مننه ، دا به ممکنه وي چې له 4 څخه تر 5 کیلوګرامه لرې شي.

اوه ورځ

د وزن د ضایع کولو ریژیم ، یوه اونۍ دوام لري ، هره ورځ د 2-3 لیترو اوبو لپاره چمتو کوي. تاسو اړتیا لرئ د شپې آرام څخه درې ساعته دمخه خواړه وخورئ.

نمونه مینو:

• ناری: د پروټین خواړه لکه د چرګ سینه یا ټونا
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ ، د رژیم غوښه ، پخې ، جوش شوي ، خام سبزیجات؛
• ډوډۍ: غوښه ، کب ، سبزيجات په دوه ډبل بویلر کې پخلي شوي؛
• ناڅاپي: میوې ، مغز لرونکي ، وچې میوې.

د اوه ورځو رژیم تاسو ته اجازه درکوي تر لسو کیلو ګرامه پورې له لاسه ورکړئ.

لس ورځي

لومړۍ ورځ:

• سهار: 2 هګۍ ، د ډوډۍ څو ټوټې؛
• ورځ: 200 g ټونا، ډوډۍ؛
• ناڅاپي: د بوټو سره curd ماس؛
• ماښام: د سمندري څنډو ، سکویډ او گاجرونو کاکټیل.

دوهمه ورځ:

• سهار چای: هګۍ وهل
• د غرمې ډوډۍ: د مرخیړ ځای او کباب سوپ
• ناڅاپي: وچې میوې؛
• د شپې خواړه: ډک شوي هګۍ.

دریمه ورځ:

• د سهار خواړه: غوړ ، دوه روميان
• د غرمې ډوډۍ: ډډ ، چرګان 150 g؛
• ناسته: ګلابي او د انګورو سلاد؛
• ماښام: شړونکی ټونا ، دوه ټوټې.

څلورمه ورځ:

• سهار: 150 ګرامه د پنیر پنیر؛
• ورځ: د 4 بټکو هګیو ترکیب ، د چرګ شوراب ، بوټي؛
• سنچ: م appleه خالص؛
• ماښام: 0.2 کیلو پخه شوي خرگوش ، دوه ټاس.

پنځمه ورځ:

• ناری: د دوه هګیو آملیټ؛
• د غرمې ډوډۍ: پرته د کچالو سوپ ، پرته د سبزیجاتو سلاد؛
• د ماسپخین ناسته: زردآلې؛
• ډوډۍ: د لیمو جوس سره په آستین کې زکچیني.

مینو د راتلونکو پنځو ورځو لپاره تکرار کیږي.

وروستی خواړه د خوب کولو څخه یو څو ساعته دمخه دي.

د 14 ورځو لپاره خواړه

لومړۍ ورځ:

• ناری: هګۍ ، ډوډۍ ، پنیر؛
• د سهار ناشته: ناک ، نیم ګلاس چیری؛
• د غرمې ډوډۍ: د چرګانو فیلیم 150 ګرامه ، د نیبو جوس ، ډوډۍ سره د موسمي سبزیجاتو مخلوط 250 ګرامه؛
• د ماسپخین ناشونی
• ډوډۍ: grams 139 139 ګرامه دانه

دوهمه ورځ:

• ناری: دوه کراکر ، 100 ګرامه کاټیر پنیر؛
• د غرمې ډوډۍ: د ښوروا کڅوړه ، د ګلخانو سلاد ، گاجر ، رادش؛
• د ماسپخین ناسته: دوه ناشپلې؛
• د شپې خواړه: 100 g buckwheat ، 150 g ابلي شوي سبزيجات او نیمه انګور.

دریمه ورځ:

• سهار: د میوو سلاد
• ورځ: د کریلرونو سره د بټل بothو یوه کڅوړه ، 150 جی سټیو اسفراګس؛
• د ماسپخین ناسته: د وچې زردرو څلور ټوټې؛
• ډوډۍ: دوه کچالو "د دوی په یونیفورم کې" ، 200 ګرامه مشروم.

څلورمه ورځ:

• ناری: دوه ډوډۍ ډوډۍ ، یو څه تنزینونه؛
• د غرمې ډوډۍ: جوار ، ډوډۍ ، م appleه؛
• د ماسپخین ناسته: "دوبی" سلاد؛
• د شپې خواړه: دوه کوچنیزیلونه ، د کیلپ سلاد.

پنځمه ورځ:

• سهار: درې ګیلاس غوښې ، دوه روميان
• د غرمې ډوډۍ: اوکروشکا ، د ډوډۍ دوه ټوټې؛
• د ماسپخین ناسته: د منجمد بیرني 100 g؛
• ډوډۍ: د کباب او گاجر سلاد ، 150 g فیل مرغ ، شفتالو.

شپږمه ورځ:

• ناری: درې وړه وریجې او یو ناک.
• د غرمې ډوډۍ: د چرګ جگر 200 g ، د سبزیجاتو مخلوط؛
• د ماسپخین ناسته: دوه کیوی؛
• د شپې ډوډۍ: د غوړ پرتونو ، سبزیجاتو سلاد پرته 150 ګرامه ابه شوي سور

اوومه ورځ:

• سهار: د کاټیج پنیر سره د میوو سلاد؛
• ورځ: سوپ ، سخت پخه شوې هګۍ؛
• ناڅاپي: د درې اخروټونو ډډونه
• ماښام: 250 ګرامه کریفش ، د سبزیجاتو سلاد ، دوه ټوټې.

په دوهمه اونۍ کې ، مینو تکرار شوې.

د یوې میاشتې لپاره خواړه

نږدې ورځني مینو:

• سهار: بخار ، وریجې یا آملیټ ، سبزيجات د تودوخې درملنې پرته؛
• برنچ: میوه؛
• ورځ: سوپ ، غوښه ، د سبزیجاتو سلاد؛
• د ماسپخین ناسته: بیر ، مغز لرونکي ، وچې میوې؛
• ماښام: جوش شوي سبزیجات ، کب یا مرچ چې د ډوډۍ ټوټې سره.

د مایعاتو څښل ، لکه د نورو رژیمونو سره.

د پایلو او بیا کارولو پرته وتل

عادي رژیم ته راستنیدنه ، د یوې قاعدې په توګه ، د بدن لپاره ستونزې پرته پرمخ ځي. د څلور ورځو رژیم وروسته ، د مصرف شوي مایع اندازه کمه شوې.

اوبه د شین چای ، جوس سره ځای په ځای کیدی شي.

کله چې عادي رژیم ته راستون شئ ، مشوره ورکول کیږي چې د جوار د شیدو محصولات ، لومړی کورسونه ، کمپوزونه ، د میوو څښاک ، جیلی او نور وکاروئ. یو څه وروسته ، د ورځني مایع اندازه باید 1.5-2 لیتره ته راټیټه شي. حتی د وزن له لاسه ورکولو وروسته ، دا مشوره کیږي چې د خواړو دمخه یو ګیلاس تودو اوبو وڅښئ. دا به د هاضمي د لارې فعالیت ښه کړي.

که چیرې د وزن له لاسه ورکولو سیسټم د معمول سره پرتله کولو کې د اوبو ورځني مقدار ته د پام وړ اضافي لپاره چمتو کړي ، نو تاسو کولی شئ بیا په خواړو کې بیا له دریو څخه تر څلورو اونیو پورې لاړشئ. د دې مودې په جریان کې ، پښتورګي به د قوي اوورلوډ څخه آرام شي: د ادرار په سیستم کې به هیڅ ستونزه ونلري.

منفي عکس العملونه

په اوبو کې د وزن له لاسه ورکول ضمني اغیزې لري. ناوړه ګټه اخیستنه لامل کیدی شي:

• د پښتورګو ستونزې ، پړسوب؛
• په سي وي ايس باندې دروند بار؛
• د وزن د ضایع کیدو پروسه ورو کوي (ډیر مایع د غوړ ماتول مخنیوی کوي)؛
• د اوبو د مالګې عدم توازن
• د کلسيم فشار: د ګډوډۍ ، ګډ درد لامل کیږي.

په بیاکتنو کې ، هغه خلک چې په رژیم کې دي د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود اغیزې په اړه وغږیږي ، پداسې حال کې چې منفي تړاو لري ، د قاعدې په توګه ، د منفي عکس العمل څرګندیدل ، بار بار سرخوږی او بې هوښه کیدل. متخصصین پدې باور دي چې دلته ټکی د وړاندیزونو ناسم تعقیب کې دی ، د مثال په توګه د ورځني کالوري خورا ټیټ مواد. لکه څنګه چې موږ دمخه ویلي ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1200 Kcal وخورئ.

د نا مطلوب پایلو د مخنیوي لپاره ، تاسو باید په کلکه په سپارښتنو کې مشخص شوي مایع ورځني مقدار سره سخته پابند اوسئ. له نیمې میاشتې نه زیات خواړه مه ورکوئ.

مخنیوی

د اوبو د وزن کمولو سیسټم د پښتورګو رنځولو ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، لوړ رګونو فشار لپاره نشي کارول کیدی.

د احتیاط سره ، د چاقۍ سره رژیم ته لاړشئ. په وینه کې د انسولین د لوړ غلظت له امله ، شدید پړسوب پیښیږي.

د وزن له لاسه ورکولو دمخه ، طبي مشوره اړینه ده.

د اوبو حالت انتخابونه

د اوبو مالګه

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د امیندوارو میرمنو لپاره وزن له لاسه ورکړي. په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د څښاک رژیم سره موافقت د تاکسیس څخه "خوندي کوي". په ورستیو مرحلو کې ، دا په غړو کې پړسوب لرې کوي. د رژیم ساتلو پرمهال ، د اوبو مقدار لوړیږي او د مصرف شوي مالګې اندازه کمیږي. د دې څخه مننه ، مایع نه ساتل کیږي ، د ستونزو په سیمو کې غوړ جذب کیږي. موده: له اوو ورځو څخه زیات نه. د ماشوم لپاره د انتظار موده کې ، پروسه باید د متخصص لخوا اداره شي. 2-3 کیلو پریږدئ. د شپږو اونیو وروسته تکرار کیدی شي.

د اوبو ډوډۍ او کیفیر

اجازه ورکړل شوې ډوډۍ د چوکۍ سره یا پرته له خمیر سره. په ورځ کې 1.5 لیټره کیفر او 10 ګلاس لاهم اوبه څښل کیږي. موده - له 14 ورځو څخه زیات ندی. د دې وخت په جریان کې ، تر 5 کیلو پورې کم شوی. تاسو کولی شئ په څو میاشتو کې خواړه بیا پیل کړئ.

اوبه پرته له شیدو

تاسو کولی شئ کوم ټیټ کالوري محصولات وکاروئ ، پرته د لبنیاتو محصولاتو. خواړه باید له یوې اونۍ څخه ډیر دوام ونلري. دا به تاسو سره مرسته وکړي تر 10 کیلوګرامه پورې ضایع شي. په هرصورت ، د داسې وزن کمول په غوره لاره روغتیا اغیزه نه کوي. تاسو کولی شئ دا په یوه میاشت او یوه نیمه میاشت کې تکرار کړئ.

د چای خونه

د 5 ځله شنه چای مصرف پراساس. څښاک باید د لوړ کیفیت ، لوی - سطحه وي. دا په پاکو اوبو کې اچول کیږي. د رژیم دا اختیار د معدې ستونزو لپاره نشي انتخاب کیدی. موده - 1-2 اونۍ. دوه ځله تکرار ته اجازه ورکول کیږي. د دې سیسټم سره ، 8-10 کیلوګرامه کیدی شي.

جاپاني چای

تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 1.5 لیټره جاپاني چای وخورئ. پاتې مایع اوبه او د بوټو decoctions دي. له جاپان څخه څښل د انټي اکسیډنټ ، پاکولو ملکیتونه لري. دا په چټکۍ سره د غوړ زیرمو ماتوي. د رژیم دا اختیار د 9-11 کیلوګرامو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، مګر دا باید په شپږو میاشتو کې له یو ځل څخه زیات تکرار نشي.

د اوبو م appleه

دا خورا دروند ګ consideredل کیږي ، هرڅوک نشي کولی پدې سره مقاومت وکړي ، دا د 2-5 کیلوګرامو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، هاضمه پاکوي. د وزن له لاسه ورکول درې ورځې دوام لري. لومړۍ دوه ورځې ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د 2 کیلوګرامو مقدار کې م appې وخورئ او د 2.5 لیټرو مقدار کې اوبه وڅښئ. په دریمه ورځ ، خواړه کولی شي د اوټیمیل دوه چمچو سره توپیر ولري. م Appې د میوو اسیدونو لوی مقدار لري. دا مادې د معدې مغز مغز کوي: د لوږې احساس زیاتیږي. له همدې امله ، سپارښتنه نه کیږي چې د خوب څخه مخکې د میوو و خواړه وخورئ: د خوړلو خواست به تاسو د آرامه خوب کولو مخه ونیسي. تاسو کولی شئ درې میاشتې وروسته خواړه ته راستون شئ.

د اوبو پروټین

لږترلږه کالوری چمتو کوي ، مګر په اسانۍ سره زغمل کیږي. غذا سپارښتنه کیږي چې د لوړې موثریت لپاره د سپورت روزنې سره یوځای شي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 2.5 لیتره اوبه وڅښئ. ورځني مینو کې د پروټین لوړ خواړه شامل دي. په ورځ کې له 1200 Kcal څخه زیات اجازه نشته. خواړه 5 ورځې دوام لري. 4-5 کیلو ته پریږدئ. بیا ځنډول: له 1.5 میاشتو وروسته.

که چیرې ، د رژیم هر ډول بدلون سره ، د روغتیا حالت خراب شوی ، ناخوالې څرګندیږي ، د وزن کمیدل باید بند شي. دا مشوره ورکول کیږي چې د متخصص سره مشوره وکړئ.

مایع حجم میز

د مصرف شوي اوبو اندازه د هغو خلکو لپاره انفرادي ده چې د وزن مختلف ډولونه لري:

د ورځني مایع اندازه محاسبه کولو لپاره ، وزن باید 40 سره ضرب شي. نتیجه شمیره په ګوته کوي چې تاسو هره ورځ په څو ملی لیتر کې څومره اوبه څښئ.

ترکیبونه

که څه هم د اوبو رژیم معنی لري د ټیټ کالوري خواړه وخوري ، د دې معنی دا نده چې دوی باید خوندور وي. د وزن له لاسه ورکولو څخه خوند اخیستو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري.

هندواonه د لیمو سره

د پخلي لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• د هندوا pulې نبض
• یوه دانه
• څلور لیمر یا لیمون.

د پخلي طریقه:

• ber the؛ ؛ry؛ four four parts parts parts parts؛ parts parts؛ divide divide؛؛؛
• مساوي ټوټې ټوټې کړئ یا بالونه جوړ کړئ؛
• پوټکی د 2 tbsp سره مخلوط کړئ. l د چونې نبض
• ټوټې په یو تالی کې واچوئ ، د لیمو جوس باندې واچوئ او د پوټکي او د میوو رینډ مرکب سره وویشئ.

د م Appleو سلاد

اجزاء:

• اپل؛
• هګۍ
• اره؛
• توليه

ترکیب:

• هګۍ تر هغه وخته پورې چې په بشپړ ډول پاخه شي؛
• ژیړ له مینځه وړل؛
• د م appleې د ونې پروټین او میوې له یو قهوه قطعې څخه تیروئ؛
• واښه په سلاد کې واچوئ

ډش په سر کې د تسمیل سره سجایا ده.

د میوه جوړو

اجزاء:

• کورنۍ پنېر؛
• اپل؛
• د لیمو جوس
• 1 tsp شات؛
• wal-. اخروټ.

د پخلي طریقه:

• د م appleو میوه په کیوبونو کې پرې کړئ او په ډیر احتیاط سره د نیبو جوس واچوئ؛
• د تخمیر لپاره ، اجازه راکړئ د لسو دقیقو لپاره ودریږو؛
• د شاتو ، جوارو ، پنیر پنیر سره مخلوط کړئ.

د اوبو د رژیم په اړه د رژیم متخصصینو نظرونه عموما ورته دي. ماهرین وايي چې اوبه د ټولو ارګانونو او سیسټمونو په فعالیت ښه اغیزه لري ، مګر د هغې زیاته کارول د ډیهایډریشن څخه حتی ډیر خطرناک دی. دا د زړه او عصبي سیسټم منفي اغیزه کوي. په هرڅه کې تاسو اړتیا لرئ پوهه شئ کله چې ودریږئ.

ویډیو وګورئ: Janam Janam Jo Sath Nibhaye. Difficult Romance Love Story. Hindi Songs. Ek Aisa Bandhan Ban Jao (می 2025).