تمرینونه د کراسفټ لازمي برخه ده. دوی د زړه سیسټم رامینځته کوي ، د سږو حیاتي ظرفیت لوړوي او په ورته وخت کې په بشپړ ډول د برداشت هڅوي. مګر هر اتل د چلولو لپاره ګټور ندي. ډیری خلک د سختې پښې درد تجربه کوي چې د چلولو پرمهال ودرول تقریبا ناممکن دي. ولې د چلولو پرمهال او وروسته ځنګون زیانمن کیږي او د دې په اړه څه وکړي؟ تاسو به زموږ په مقاله کې دې پوښتنې ته تفصيلي ځواب ترلاسه کړئ.
د درد لاملونه
له هرڅه دمخه ، دا د پام وړ ارزښت لري چې د زنګون درد دواړه د دوی په احساساتو او د انفلاسیون په مرکز کې سره توپیر لري. دلته دي:
- د زنګون درد
- درد د نخاعې کیدو له امله رامینځته کیږي یا لیګامینټ ته زیان رسیدلی وي.
- ناروغۍ چې رنځونو ته زیان رسوي
- سیستماتیک ناروغي.
او دا د دالیلو بشپړ لیست ندی چې ولې د چلولو پرمهال په زنګونو کې زیان رسیږي.
لومړی ، په پام کې ونیسئ کله چې تاسو ځئ نو ستاسو زنګونو سره څه پیښیږي. د دې پروسو په پوهیدو سره ، دا د درد سنډوم په علت پوهیدل اسانه دي. د چلولو پرمهال ، زنګونه د جدي فشار سره مخ کیږي. دوی د اختلال طبیعت خورا ډیر فشار تجربه کوي. هر هغه ګام چې تاسو یې د ځغلو په وخت کې اخلئ یو "شاک" دی چې د پښو له پښو څخه د زنګون مشترک او بیا بیا نخاع ته انتقالیږي.
یادونه: په لویه کچه د دې له امله ، د ډیر وزن لرونکي خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره د جوګ کولو څخه خورا هڅول شوي. پرځای یې ، دا غوره ده چې دوی تمرینونو سره ځای په ځای کړئ په کوم کې چې د بدن بشپړ وزن به پښو باندې نه پلي کیږي.
که ستاسو وزن لږ وي ، نو بیا دا ټول ډیرول به د جدي پیچلتیا لامل نشي. له همدې امله ، ځوان ورزشکاران په ندرت سره د زنګون درد سره مخ کیږي.
© ویټ_کیټامین - stock.adobe.com
مګر ولې په سمه توګه د زنګون ، ځکه چې د ټیل مشترکه ترټولو لوی بار ترلاسه کوي؟ دا ټول د هډوکو ضمیمي نقطې پورې اړه لري. پداسې حال کې چې د پښو ملا د ټول مشترک سره یوشان عمودي وزن ترلاسه کوي ، د زنګون سیمې کې د هډوکو ضمیمه نقطه غیر طبیعي فشار زاویه رامینځته کوي. اساسا ، هر هغه ګام چې تاسو یې اخلئ ستاسو د زنګون ماتولو هڅه کوي. البته ، دا هڅونه د واقعیا جدي زیان رسولو لپاره کافي ندي ، مګر په دوامداره ډول تشویقي ب inه کې د اوږدې مودې خپرونه کولی شي د جدي پیچلتیا لامل شي.
سربیره پردې ، د زنګون درد د زخم له امله کیدی شي. د مثال په توګه ، راوتل. دا مه هېروئ چې د زنګون درد پخپله پخپله د چلولو له امله نشي رامینځته کیدی ، مګر ، د مثال په توګه ، د جدي ډیر بار کولو له لارې چې ورزشکار د درانه اسکویټ په جریان کې تجربه کوي ، او داسې نور.
دا کله راپورته کیدی شي؟
کله زنګونونه په منډه ځغلي؟ له هرڅه لومړی - پخپله د چلولو تمرین پرمهال. دوهم ، دا درد پیښ کیدی شي که چیرې دروند سیټ ، یا حتی مړ وزن شتون ولري ، د تیریدو دمخه ستاسو په روزنه کې WOD.
ځینې وختونه زنګونونه د چلولو پرمهال زیان نه کوي ، مګر وروسته یې. دا ولې پیښیږي؟ هرڅه خورا ساده دي. زموږ بدن د روزنې پرمهال تر فشار لاندې دی. هر ډول فشار زموږ په وینه کې د اډرینالین ګروپ هورمونونه زیان رسوي. او اډرینالین نه یوازې یو پیاوړی هڅونکی دی ، بلکه د درد اغیزمنه راکونکی هم دی.
سربیره پردې ، د چلولو وروسته ، بدن د رغیدو پروسې پیل کوي ، کوم چې کولی شي د درد سنډومونو لامل شي. په یاد ولرئ چې حتی کله چې تاسو تیښته ودروي ، ستاسو پښې لاهم د کراسفټ تمرینونو یا چلولو په جریان کې د بارونو برخه برخه اخلي. دا ، د دې پوښتنې لپاره کوم حتمي ځواب شتون نلري چې ولې د ځنډ وروسته د زنګونو درد کوي. مګر ډیری احتمال ، دا د بار بار یا ټپي دی.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
د رنځېدو درد څنګه مخنیوی وکړو
که تاسو پوهیږئ چې ولې ستاسو د زامنو رنځېدو پرمهال زیان لري ، تاسو کولی شئ په وخت کې د درد سنډروم مخه ونیسئ. مګر څه که درد دمخه پیښ شوی وي؟ لومړی ، د درد اصلي سرچینه له مینځه وړو - پخپله د تمرین چلول. بیا سم بوټان او د زنګون تسمې وکاروئ. د زنګون تسمې چې د درد له راحت ورکونکو سره یوځای وي په لنډ وخت کې به تاسو ته د زنګون درد راحت کړي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې وسیله په شدت سره د حرکت محدودیت محدودوي: تاسو امکان نلرئ د چلولو پرمهال اعظمي سرعت ته رسیدو توان لرئ.
مهم: که تاسو د چلولو پرمهال د درد سره مخ شئ ، موږ په کلکه د درد له راحت ورکونکو څخه کار اخلو. یو استثنا هغه حالت دی کله چې د سیالۍ په جریان کې د زنګون درد تاسو ته په سمه توګه درکړی.
د اوږدې درد سنډوم سره څه وکړئ؟
یادونه: دا برخه یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده. که تاسو د چلولو پرمهال د اوږدې درد څخه رنځ یاست ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ او د تشخیصي بشپړ معاینه ترسره کړئ ترڅو د درد سنډروم اصلي لامل وپیژني.
د ځغلو وروسته د زنګونو جوړو کې د دوامداره درد په حالت کې ، نو سپارښتنه کیږي چې لومړی د زیان ډول وټاکي. که دا د زوال له امله وي ، نو بیا د یو څه مودې لپاره منډه کړئ. که دا د ډیر بار له امله رامینځته شوی وي ، د زنګون تسمې کارول ممکن مرسته وکړي.
© چیککوډوډسي ایف سی - stock.adobe.com
ډیری وختونه ، د زنګون تسمې نه یوازې د علایمو راکمولو کې مرسته کوي ، بلکه د وخت په تیریدو سره ویجاړې شوې سیمې ترمیم هم کوي. سربیره پردې ، که دوامداره درد پیښیږي ، نو د منرالونو کورس اخیستل ارزښت لري ، په ځانګړي ډول کلسیم کې. که تاسو مخدره توکي وکاروئ چې ستاسو لیګامینټونه او ګډ سیالونه په یو یا بل ډول وچوي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د دې کارول بند کړئ.
پدې درملو کې شامل دي:
- ډایوریټکس
- حرارتي توکی
- د AAS ځینې ډولونه.
په هر حالت کې ، دا لازمي دي چې افراطي میتودونو ته تر تګ دمخه د زنګون درد لامل وټاکئ. ځینې وختونه د زنګون درد د نښو او لیګامینټس لپاره د جدي ټپ نښې دي. دا یوه عامه ستونزه ده چې ډیری مسلکي کراسفیت لوبغاړي د سیالۍ په جریان کې له پامه غورځوي.
مخنیوی
د چلولو څخه د زنګون درد لپاره غوره مخنیوی روانه نه ده. په هرصورت ، که ستاسو برنامه کې یو ثابت بار شامل وي ، احتیاطي تدابیر ونیسئ.
| د مخنیوي اندازه | دا څنګه مرسته کوي؟ |
| د زنګون تسمې | دا سپارښتنه کیږي چې دا نه یوازې د چلولو پرمهال وینځئ ، بلکه د عمودی بار سره د هر تمرینونو پرمهال. دا د زنګون ګډ کې غوړ کموي او لیګامینټونه او ټنډونه ساتي. |
| کښته کولو بوټان | د کښت کولو بوټان د چلولو تمرینونو سره تړلي سرعت کموي. په حقیقت کې ، یوازینی د ټول شاک تشخیص جذب کوي ، کوم چې په پسرلي ډول ، نرم بدن ته ټول بدن ته لیږدوي. دا بوټان نه یوازې زنګون ساتي ، بلکې نخاع هم ساتي. |
| ویټامینونه او منرالونه اخلي | ډیری وختونه ، د وچولو او ځانګړو درملو اخیستو پرمهال ، بدن ویټامینونه او منرالونه نلري ، په ځانګړي توګه کلسیم ، چې د هډوکو حالت اغیزه کوي. د ویټامین او مینرال پیچلي کول دا ستونزه حل کوي. |
| د چلولو تمرینونو شدت کمول | جوګینګ اکثرا د وزن له لاسه ورکولو میتود په توګه کارول کیږي. په ورته وخت کې ، د چلولو تمرینونو شدت او موده د جواز له نورمونو څخه ډیره ده. که ستاسو اصلي تخصص د چلولو تمرینونو کې اعظمي سرعت او برداشت ترلاسه کولو لپاره نه وي ، نو سپارښتنه کیږي چې ستاسو د روان شدت کم کړئ. |
| د ځانګړو درملو اخیستل | دلته ځانګړي طبي پروسیجرونه او درمل شتون لري چې د مفصلونو او لیګامینټونو ځواک ډیروي. د دې درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| د چلولو تمرینونو لنډمهاله بندول | تاسو باید د وزن کمولو وسیلې په توګه جوګینګ ونه کاروئ. په ډیری قضیو کې ، کافي کارتیو د نورو تمرینونو سره ترلاسه کول اسانه دي ، که دا بیضوي روزونکی وي یا سایکلینګ. |
| په خپل وزن کې کمښت | که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو ارزښتونه بیرته نورمال ته راولئ - دا به د زنګون ګډ ، لیګامینټس او ټنډونو باندې وزن کم کړي. |
پایله
نو ، د کشنینګ بوټونه او د کمپریشن بنداوې دي:
- د زنګون د درد مخنیوی
- د درد علایمو لاملونو درملنه؛
- د درد کمولو بیړنۍ لار.
تل د زنګون پیډونه او ځانګړي چلونکي بوټونه وکاروئ ، نو تاسو به دقیقا د ځان د شاک انګیرنې پروړاندې ځان بیمه کړئ چې د چلولو پرمهال پیښیږي.
دا ناممکن کار دی چې په غیر مستقیم ډول دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې ولې زنګونونه د چلولو څخه زیان لري. که دا لنډمهاله درد وي ، نو دا ټول د بوټانو یا ډیر بار کولو په اړه دي. که اوږد وي ، نو تاسو ممکن د زیاتو جدي ستونزو سره مخ شئ. په یاد ولرئ: که تاسو یوازې د چلولو پرمهال د زنګون درد سره مخ شئ ، د علت له مینځه وړل اسانه دي ، او رنځپوهنه پیل نه کړئ تر هغه چې ناوخته وي.
