د پروټین شیک غوره کول ستونزمن دي. بازار د مختلف محصولاتو پراخه لړۍ وړاندې کوي. هر جوړونکی د دوی د پروټین ګټې روښانه کوي او په مهارت سره زیانونه پټوي. د پایلې په توګه ، ورزشکاران د دوی د تغذیې پلان لپاره غلط خام توکي غوره کوي ، او د دوی فعالیت کميږي.
کوم ډول پروټین اوس مهال په بازار کې مشهور دي او کوم پروټین سرچینه ستاسو لپاره سم دی؟ تاسو به په مقاله کې د دې پوښتنو تفصيلي ځواب ومومئ.
عمومي معلومات
د پروټینونو لومړني پوهه هر ورزشکار ته پیژندل کیږي. په هرصورت ، ټول ورزشکاران نشي کولی مشخص کړي چې کوم ډول پروټین د ځانګړي ستونزې حل کولو لپاره د دوی لپاره سم دي.
راځئ چې په شرایطو سره د لوبغاړو اهداف وویشو:
- د کثافاتو ډله
- د خالص ډله جوړه؛
- د ځواک شاخصونو کې زیاتوالی؛
- د فعالیت پیاوړتیا
- پتلی او وچول.
په هرصورت ، په یاد ولرئ چې دا ټول اهداف ندي چې د دې لپاره خلک جم ته ځي ، او حتی نور هم د کراسفټ مرکزونو ته. په حقیقت کې ، انګېزې او اهداف خورا متفاوت دي.
د دې معلومولو لپاره چې کوم پروټین د کوم ځانګړي اهدافو لپاره مناسب دی ، دوی د اصلي پیرامیټرو مطابق تقسیم شوي:
- د سکشن وخت. معلوموي چې څومره ژر یا دا ډول پروټین په ساده ساده امینو اسیدونو وویشل شي ، او له همدې امله ګړندی د بيلز له بیا رغونې پروسې پیلېږي. ګړندی پروټین کولی شي امینو اسیدونه ځای په ځای کړي. ورو ورو ، په برعکس ، د ورځې په اوږدو کې د بدن تغذیه کولو لپاره ډیزاین شوي او په عمومي ډول د کتابولیزم کموي.
یادونه: وروستی ممکن یوازې هغه وخت ممکن وي چې بدن د امینو اسیدونو ترکیب کولو لپاره کافي انرژي ولري. که نه نو حتی سست پروټین به ساده انرژي ته مات شي او د اوږد جوړښت کاربوهایډریټ فعالیت ترسره کړي ، او حتی د غیر ضروري اسیدونو خوشې کولو سره به میتابولیزم ګړندی کړي او د لوږې د شدید احساس لامل شي.
- د امینو اسید پروفایل. د امینو اسید پروفایل بشپړ یا نامکمل دی. که چیرې د امینو اسید پروفایل بشپړ وي ، نو پروټین پیچل کیږي. دا ډول پروټین تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ته د پرمختګ لپاره د ټولو اړینو مادو سره په بشپړ ډول تغذیه کړئ ، مګر دا یې نیمګړتیاوې لري. په ورته وخت کې ، که د امینو اسید پروفایل نیمګړی وي ، د امینو اسیدونو داخلي جوړښت او توازن ته ځانګړې پاملرنه کیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شي څه شی چې بدن له لاسه ورکوي او له طبیعي خواړو څخه یې اضافه کړئ.
- د هاضمې پر مخ بار. په ساده ډول ، د هايډرووليز پروټين ، کوم چې د نږدې - انسټنټانيس جذب لپاره ډیزاین شوی ، هم غوره ندی. د راتلونکو خامو موادو ډول پورې اړه لري ، دا کولی شي معدې ته زیان ورسوي ، کوم چې تاسو به اړ باسي چې دا اضافه کونکي او طبیعي خواړه وخوري ، یا په بشپړ ډول د هاضمې په پروسو کې برخه وانخلي ، په سمدستي توګه د ځيګر او پښتورګو له لارې د وینې جریان ته جذب کیږي.
دا ټول هغه څه دي کله چې یو پروټین غوره کړئ.
کوم چې غوره کړئ
راځئ چې د عصري فټنس کلتور کې د پروټین اصلي ډولونه وګورو. د دې کولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو میز ولولئ. د دې په کارولو سره ، تاسو به ژر تر ژره د ځان لپاره اړتیا لرونکي پروټین ډلې وټاکئ او زده کړئ چې دا څنګه یا دا ډول خام پروټین کار کوي.
د پروټین مرکب ډول | څه دي |
| کیسین | اوږد پروټین چې د ورځې په اوږدو کې بدن ته خواړه ورکوي. د امینو اسید نامکمل پروفایل لري. |
| د شیدو پروټین | د هغو کسانو لپاره چې کولی شي په اسانۍ سره لاکتوز زغملی شي. د ټیټ کیفیت خام توکي ، د امینو اسید پروفایل نیمګړی دی. |
| سویا جلا کول | د سویا زیانونو څخه وړیا - ارزانه مګر نامکمل امینو اسید پروفایل. |
| پیچلي هګۍ | دا د بشپړ امینو اسید ترکیب لري ، مګر دا هضم کول خورا سخت دي. |
| هایډرویسولټ | په ارزانه رژیم کې د ارزانه پروټین څخه کار اخیستل د ټیټ کیفیت لبنیاتو محصولاتو لپاره د اضافو په توګه. د امینو اسید پروفایل نامکمل |
| د څو اړخیز ترکیب ترکیبونه | تاسو ته اجازه درکوي د مناسب پیچلي پروټین جوړولو لپاره د مختلف ارزانه خامو پروټین پروټینونو څخه ترکیب وکړئ. |
په حقیقت کې ، په بازار کې یو شمیر هایبرډونه او نور پروټین سرچینې شتون لري. پدې وروستیو کې ، د مشروم پروټین ، چې په متحده ایالاتو کې په ځانګړي ډول پلورل کیږي ، خورا مشهور شوی.
دلته ډیری خام پروټینونه هم شتون لري چې "پروټین" نه بلل کیږي ، د مثال په توګه ، د بریور خمیر ، کوم چې د زرین عمر له پیل راهیسې په فعال ډول د بدن جوړونکو لخوا کارول شوی و. په هرصورت ، دا به د عادي لیدونکي لپاره د فټنس مرکز ته د دوی پیرود لپاره اسانه نه وي. سربیره پردې ، ډیری فاکتورونه شتون لري چې د دې خامو موادو څخه د پروتین بشپړ ترکیب سره مداخله کوي.
د Whey پروټین په اړه نور
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: وچ وچ
- د امینو اسید پروفایل: اړین لازمي امینو اسیدونه شتون لري.
- اصلي دنده: د روزنې وروسته د پروټین کړکۍ بندول.
- د سکشن سرعت: خورا لوړ.
- لګښت: نسبتا ټیټ.
- د معدې معدې باندې لارښود: نسبتا ټیټ.
- وړتیا: یو له غوره.
Whey پروټین د بدن جوړونې کلاسک دی. د دې د خورا سکشن سرعت دا هر اړخیز کړی. دا تاسو ته اجازه درکوي کاتابولیک پروسې وتړئ او د ورزش پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه انابولیک پروسې ګړندۍ کړئ. مګر خورا مهم شی د هغې لګښت دی. دا د کیفیت لرونکي پروټینونو ارزانه سرچینې څخه یو دی.
© thaiprayboy - stock.adobe.com
د کیسین په اړه ډیر څه
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: هايډروليزيد پروتين له curd ماس څخه.
- د امینو اسید پروفایل: اړین لازمي امینو اسیدونه شتون لري.
- اصلي دنده: د اړین لازمي امینو اسیدونو سره د اوږدې مودې عمل پیچلې تغذیه.
- د سکشن سرعت: خورا ټیټ.
- لګښت: د ډله ییزو لاسته راوړنو لپاره یو له خورا قیمته پروټینونو څخه.
- د معدې معدې باندې لارښود: د معدې تراکم خورا پیاوړی کوي. قبض او د هاضمي سیستم نور زیانونه ممکن دي.
- وړتیا: که غلط په سمه توګه وکارول شی، صفر. کله چې په سمه توګه وکارول شي ، دا په بشپړ ډول د نورو سپورت تغذیه محصولاتو سره ترکیب کې کاتابولیک پروسې ودروي.
د څیر پروټین په څیر ، دا د نوي عضلاتو پروټینونو ترکیب ساتلو لپاره یو له کلاسیک میتودونو څخه شمیرل کیږي. د دې د ځانګړتیاو له امله ، دا په عمده ډول د شپې اخیستل کیږي ، کله چې د هاضمې سیسټم د دې بشپړ کار کولو توان نلري - قضیه ورو ورو تحلیل کیږي ، د شپې په اوږدو کې هرڅه تغذیه کوي.
شیدی باید ولري
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: خام شیدو
- د امینو اسید پروفایل: اړین لازمي امینو اسیدونه شتون لري.
- اصلي دنده: د روزنې وروسته د پروټین کړکۍ بندول.
- د سکشن سرعت: خورا ټیټ.
- لګښت: نسبتا ټیټ.
- د معدې معدې باندې لارښود: لوړ. قبض او د هاضمي سیستم نور زیانونه ممکن دي.
- وړتیا: ښکته ټیټ.
د وینې پروټینو ارزانه نسخه. دا په هاضمه کې د ډیر بار او د لیکتوز شتون له امله پراخه نه و ، کوم چې په هره ورځ د پروټین مقدار 60 g ته محدودوي. د امینو اسید پراخه پروفایل لري.
سویا جلا کول
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: پیچلي هایډرولائز شوي سویا بین سبسټراټ.
- د امینو اسید پروفایل: نامکمل د اصلي خواړو څخه اضافي تغذیه ته اړتیا ده.
- اصلي دنده: د ورزشکارانو لپاره د امینو اسید تغذیه څوک چې غوښه او لبنیات نه مصرفوي. د میرمنو لپاره د فایټیسټروجن تولید ، د هورمونل دوران کې د بدلونونو پورې اړوند ستونزو څخه مخنیوی.
- د سکشن سرعت: خورا ټیټ.
- لګښت: نسبتا ټیټ.
- د معدې معدې باندې لارښود: جدي. قبض او د هاضمي سیستم نور زیانونه ممکن دي.
- وړتیا: ښکته ټیټ.
لومړی د مناسب سبزیجاتو پروتین جوړولو هڅې. د سم پیرودلو سره ، دا به د چای پروټین څخه لسګونه ځله لږ لګښت ولري. د کلاسیک سویا پروټین برعکس ، سویا انزول تقریبا په بشپړ ډول د فایټیسټروجین څخه بې برخې دی ، مګر د ځواک اتلانو لپاره د دې ارزښت لاهم تر پوښتنې لاندې دی.
پیچلي هګۍ
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: د هګیو پوډر.
- د امینو اسید پروفایل: د امینو اسید پروفایل بشپړ کړئ. د ورزش وده لپاره ټول اړین او لازمي امینو اسیدونه شتون لري.
- اصلي دنده: د اړین لازمي امینو اسیدونو سره د اوږدې مودې عمل پیچلې تغذیه.
- د سکشن سرعت: خورا ټیټ.
- لګښت: یو له خورا قیمته پروټینونو څخه.
- د معدې معدې باندې لارښود: لوړ. د هاضمي سیستم احتمالي قبضیت او نور اختلالات
- وړتیا: ترټولو لوړه.
د هګ پاؤډر څخه جوړ شاوخوا مناسب پروټین. پدې کې ټول امینو اسیدونه د ودې لپاره اړین دي. یوازینۍ نیمګړتیا د قبض په ب inه اړخیز تاثیر دی ، کوم چې د دوامداره استعمال سره په عملي ډول غیر اجباري دی.
هایډرولایژیټ - خورا ارزانه
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: نامعلوم
- د امینو اسید پروفایل: نامکمل د میرمنو لپاره د فایټیسټروجنونو رامینځته کول ترڅو په هورمونل دوران کې د بدلونونو پورې اړوند ستونزو څخه مخنیوی وکړي.
- د سکشن سرعت: د اصلي خامو موادو کیفیت پورې اړه لري
- لګښت: نسبتا ټیټ.
- په هاضمی کی بار کړئ: لوړ. قبض او د هاضمي سیسټم نور زیانونه احتمال لري.
- وړتیا: ښکته ټیټ.
پروټین هایډرولائزیټ څو کاله دمخه د مخدره توکو مشهور محصول و. د دې وخت په جریان کې ، دا د پروټین خورا قیمتي سرچینې و. په هرصورت ، وروسته دا معلومه شوه چې د پروټین بشپړ هایډریشن له امله ، د دې لومړني خام توکي مشخص کول ناممکن و ، پداسې حال کې چې ځینې امینو اسیدونه ، د ورته هایډریشن تر اغیز لاندې خپل اصلي برخې له لاسه ورکړي ، کوم چې تقریبا د ورزش لپاره خپل ارزښت په بشپړ ډول بې طرفه کړی.
ګic شمیر برخو پروټینونه
د پروټین پروفایل:
- سرچینه: په راتلونکو برخو پورې اړه لري.
- د امینو اسید پروفایل: اړین لازمي امینو اسیدونه شتون لري.
- اصلي دنده: د تمرین وروسته د پروټین کړکۍ بندول
- د سکشن سرعت: په راتلونکو برخو پورې اړه لري.
- لګښت: په راتلونکو برخو پورې اړه لري.
- د معدې معدې باندې لارښود: په ترکیب پورې اړه لري.
- وړتیا: په راتلونکو برخو پورې اړه لري.
معمولا دا یو پیچلي سبسټراټ دی ، کوم چې باید د هر پروټین ګټې پکې شاملې کړي ، د زیانونو کچه یې راټیټه کړي. دا یوازې د باوري جوړونکو څخه د پیرودلو ارزښت لري.
پایله
اوس تاسو پوهیږئ چې کوم ډول پروټینونه دي او د کوم لپاره مناسب دي. او خورا مهم ، د خپل اهداف ترلاسه کولو لپاره د ځانګړي پروټین ګټې ګټې څنګه وکاروئ.
په هرصورت ، د ځواک سپورتونو اصلي حکمت مه هیروئ. مهمه نده چې تاسو څومره د پروټین شیکونو کې روږدي شوي یاست:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډیری پروټین له طبیعي خواړو څخه راځي.
- پروتین مه کاروئ. حتی غوره پروټین کولی شي لاهم ستاسو د تشخیص سیسټم او پښتورګي کښت کړي ، په ډراماتیک ډول خپلو اهدافو ته رسیدو خوښۍ کموي.
او د انرژي توازن په اړه مه هېروئ ، کوم چې د ډیری کالوری لخوا ترلاسه کیږي.
