څنګه د سمه چورلی پروټین غوره او واخلو

د سپورت تغذیې څخه کوم ډول پروټین ډیری ځله د بدن جوړونې ، کراسفټ ، پاور لیفټګ او نورو ورزشونو کې کارول کیږي؟ سم ځواب یې د چای پروټین دی ، کوم چې په سیار کې یو له غوره پروتینونو څخه شمیرل کیږي. ولې دا د ځواک په سپورتونو کې دومره اغیزناک دی ، ایا دا ارزول کیږي ، او کوم کرهن پروټین د کراسفټ لپاره غوره دی؟ تاسو به زموږ په مقاله کې دې پوښتنو ته مفصل ځوابونه ومومئ.

عمومي پروفایل

د چاقو پروټین له کوم پروټین سره توپیر لري؟ له هرڅه دمخه ، وای پروټین د څارویو څخه دی ، پدې معنی چې دا د سبزیجاتو لپاره مناسب ندي. Whey پروټین یو پیچلي پروټین دی چې د غړو د ودې لپاره لازمي اړین امینو اسیدونه لري (لیوسین ، آئیسولین ، ویلین). مرکبات د ورزشکارانو لپاره د جذب او زغم لوړه کچه لري.

د هیچا پروټین له کوم شی څخه جوړ شوی دی؟ له ارزانه خامو موادو څخه - چرس. مسلکي شرکتونه د نور وچولو لپاره په جدا کونکي کې مصرف شوي شیدې اخلي ، وروسته لدې چې دوی نتیجه شوې خام توکي پاکوي او د مسلکي مرکب په توګه یې پلوري.

ولې شيدې او نه شيدې؟ د لیکتوز له امله. د سیرم راهیسې – دا د شیدو دوهم پروسس محصول دی چې له هغې څخه د کیسین خوشې کولو سره ، نو بیا به یو اړخیز اغیزه به د لاکتوز په کچه کې کمښت وي (لکه څنګه چې کیفر). دا د هاضمي سیسټم فشار او د شکر ناروغۍ خطر کموي. سربیره پردې ، دا د وروستي محصول کالوري مینځپانګه د 20-25 by لخوا راټیټوي.

راځئ چې د عمومي هیچا پروټین پروفایل ته یو نظر وګورو.

ډولونه

Whey پروټین د محصولاتو ګروپ نوم دی. دا په بازار کې ترټولو عام پروټین دي:

1. کلاسیک پروټین. د خالص پروټین تناسب شاوخوا 70 is دی. ارزانه سرچینه. د ضعیف اعلاناتو له امله هیڅ سوداګریزه بریا نلري.
2. د وای پروټ. د خالص پروټین تناسب شاوخوا 85 is دی. دا په فعاله توګه د جوړونکو لخوا د غوره ، خورا پیچلي او اغیزناک په توګه اعلان شوی - له دې امله دا د KSB او کلاسیک څخه ډیر ګران دی. یوازې په کوچني بسته بندی کې پلورل کیږي. مؤثر خو ګران.
3. د KSB پروټ. د خالص پروټین تناسب شاوخوا 80٪ دی. د سوداګریزې پلوه د ضعیف اعلاناتو له امله ناکام.
4. ګوښه کول. د خالص پروټین تناسب شاوخوا 90 is دی. د پروټین غیر عادلانه مصرف. دا یوازې د جوړونکو - کیمیا پوهانو لپاره اړین دي څوک چې په روښانه ډول د تخم او خالص محصول محاسبه کوي ، د مصرف تر 1٪ پورې د خواړو کالوری مینځپانګه څارنه کوي.
5. په پیچلو کې. د خالص پروټین تناسب شاوخوا 50 is دی. دا په ګټه اخیستونکو ، پیچلي پروټینونو کې کارول کیږي. موثریت ټیټ دی.

د دې لپاره څه اړتیا ده

د دې معلومولو لپاره چې د کوم چا لپاره پروټین ته اړتیا ده ، د مختلف قوي ورزشکاران باید بایو کیمیکل ته اړتیا ولري. د دې پروټین جذب اندازه له 3 څخه تر 10 دقیقو پورې توپیر لري. لدې امله ، دا د روزنې دمخه ، دوران او وروسته اخیستل کیږي. دا څه کوي؟

1. دمخه ورزش - د پمپ کولو ورزشونو کاتابولیک اثر کموي.
2. د روزنې په جریان کې - د 2-3 by لخوا د ځواک شاخصونو کې لنډمهاله پرمختګ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي څو پینکیکس ډیر وزن واخلئ.
3. د روزنې وروسته ، د پروټین کړکۍ وتړئ.

د پایلې په توګه ، دا د ورزش پرمختګ هڅوي او د هغه اتلولیک فعالیت له ځمکې لرې کوي.

په سمه توګه د غنمو پروټین اخیستل به مرسته وکړي:

• په وچولو کې - په لومړیو مرحلو کې (د سوډیم وچیدو دمخه) به د روزنې وروسته سمدستي د غړو عضلي کټابولیزم کم کړي ، پرته له دې چې د رژیم عمومي کالوري توازن اغیزه وکړي. پدې وخت کې ، د نوي امینو اسیدونو ترکیب د غړو لپاره لومړیتوب دی ، پدې معنی چې بدن به کاربوهایډریټونو کې پروټین ونه سوځوي.
• په ډله ییزه لاسته راوړنه کې - ترڅو د کالوري مینځپانګې اغیزه کولو پرته د پروټین کچې پای ته ورسوي. دا د ټول وزن لپاره د غوړ عضلاتو ماس تناسب لوړې تناسب په پایله کې.
• کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا به د پروټین اضافه کولو له امله په مجموعي ډول ښه والي ته وده ورکړي. د هاضمې پر مخ بار کموي. د میتابولیزم وده کولو لپاره بار بار ناست ځای نیسي
• په شکل کې ساتل. د پروټین مینځلو کنټرول اسانه کړئ. دا به د ځواک شاخصونو ته وده ورکړي ، کوم چې به غوره انابولیک شالید رامینځته کړي.

څنګه یی استعمال کړو

د قوي ورزشکارانو لپاره د Whey پروټین په سمه توګه څنګه واخلئ؟ په ځانګړي ادب کې ، تاسو کولی شئ پدې اړه ډیری مقالې ومومئ چې دا څنګه د وزن له لاسه ورکولو یا د ډله ایزو لاسته راوړلو لپاره اخیستل کیږي. په هرصورت ، دا ټول خرافات دي. د وین پروټین د دې د امینو اسید پروفایل او جذب اندازه له امله د وچیدو یا عمومي وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ندي. دوی نشي کولی د شپې وخت پروټین کړکۍ وتړي ، مګر دا د ورځې وخت ضد انتشاراتو لپاره مناسب دی.

راځئ چې د عام هګۍ پروټین وخیم رژیم ته یوه کتنه وکړو. د دې لپاره موږ اړتیا لرو:

• خالص وزن محاسبه کړئ؛
• په اونۍ کې د ورزش شمیرې حساب کړئ؛
• د طبیعي خواړو څخه د خپل پروټین مصرف محاسبه کړئ.

یادونه. داسې انګیرنه شتون لري چې د چرګ پروټین باید په یوځل کې د 30 g څخه ډیر سټراټیټ برخو کې ونه نیول شي. په حقیقت کې ، دا دومره ندی - دا ټول په انفرادي وړتیا پورې اړه لري. د ځینو لپاره ، دا دوز ممکن 100 g وي ، پداسې حال کې چې د نورو لپاره ، 30 g باید په څو دوزونو ویشل شي.

د هیچا پروټین ، د نورو په څیر ، په بدن کې د دې کمبود لاسته راوړو لپاره ډیزاین شوی. یو کلاسیک حالت ته پام وکړئ. اتلیټ 75 کیلوګرامه ، غوړ - 20.. دا په فعاله توګه په پراخه کچه لاسته راوړل دي. په یو کیلو ګرام بدن کې 2 ګرامه پروټین ته اړتیا ده. له طبیعي خواړو څخه د پروټین ټول مقدار د بشپړ امینو اسید کمپلیکس شاوخوا 50 g دی. عام زیانونه - 70 g.

په دې حالت کې د Whey پروټین په سمه توګه څښل څنګه دي؟

1. د روزنې په ورځ. د غرمې پرځای لومړنی خوراک 30 G د مخلوط شیدې یا جوت سره مخلوط دی. دوهم خوراک د پروټین کړکۍ بندولو لپاره د ورزش پای ته رسیدو وروسته 15 دقیقو دننه اخیستل کیږي - په یوځل کې تر 60 g پورې. دریم خوراک اختیاري دی ، د وروستي خواړو څخه یو ساعت وروسته ، مګر د خوب څخه د 2 ساعتونو دمخه نه.
2. د نه روزنې په ورځ. د غرمې پرځای # 1 خوراک - 30 g د شیدو یا جوی سره مخلوط. دوهم خوراک د وروستي خواړو څخه یو ساعت وروسته اخیستل کیږي ، مګر د خوب څخه مخکې د 2 ساعتونو دمخه نه.

دا ټول رازونه دي. تاسو د غوره پایلو لاسته راوړلو لپاره هیڅ ډول سرکیټ ته اړتیا نلرئ. سربیره پردې ، د پروټین ډیر کارول د هاضمي سیسټم منفي اغیزه کولی شي. په ځانګړي توګه ، ورزشکار به په ساده ډول د طبیعي پروټین جذب مخه ونیسي.

موثریت

څنګه د Whey پروټین کار کوي کله چې په سمه توګه وکارول شي او هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ:

1. د بریښنا فعالیت ښه کول. د پروټین اصلي دنده دقیقا د عضلاتو فایبر پیاوړي کول دي ترڅو د دوی لمړني ظرفیت لوړولو لپاره.
2. په وچه ماده کې زیاتوالی. هرڅومره چې تاسو خپل رژیم په سمه توګه تعقیب کړئ او د ډیرې کالوري اندازې څخه مخنیوی وکړئ ، د وین پروټین به د داخلي پروټین ترکیب ته وده ورکړي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي ریښتیني وچ ډله جوړه کړئ.
3. د انرژۍ په کچه کې بدلون. Whey پروټین ، د دې د جذب اندازه له امله ، بدن به فشار راوړي چې د ATP شدت سره ترکیب کړي ، کوم چې به د برداشت شاخصونو باندې هم اغیزه وکړي.
4. د ښه والي ښه کول.
5. د اوبو سره سیلاب. د لیټکوز نشتوالي سربیره ، د چای پروټین په پراخه کچه سوډیم لري ، کوم چې به یو څه ډیر جریان رامینځته کړي او د کیفیت وروستي وچولو مرحلو په جریان کې دې بې ګټې وګ .ي.

غوره Whey پروټینونه

د دې معلومولو لپاره وخت چې د کوم چا پروټین غوره کړئ او کوم جوړونکی یې واورئ:

1. KSB 80٪. بیلاروس پاک خام مواد دی. دا مهمه ده چې دا د اعلان شوي عرضه کونکو څخه نه و پیرئ ، مګر د واقعیا بیلاروس توزیع کونکو لټون لپاره. پدې حالت کې پیرود به یوازې د 50 کیلو څخه په ګkې ګو possibleې کې ممکن وي. له بلې خوا ، په هرصورت ، تاسو د پروټین بشپړ کال تحویل ترلاسه کوئ ، په داسې قیمت کې چې د بل برانډ شوي پروټین څخه درې ځله ارزانه وي. د KSB کیفیت یقینا لوړ نه دی - او د دې مصرف به د 20 by لخوا معیاري یو څخه ډیر شي. په هرصورت ، دا پروټین بشپړ د امینو اسید ترکیب لري ، او د 12-18 میاشتو روزنې لومړۍ مرحلې لپاره د خامو موادو په توګه مناسب دی.
   
2. د هغه چا لپاره چې غوره کیفیت لرونکي محصولاتو کې لیوالتیا لري ، د مطلوب تغذیه شي هیسوټول وړاندیز کیږي. د خامو موادو کیفیت خورا ښه دی. ډیری خوندونه لري. ځینې ​​وختونه د ویلین سره بشپړ شوي. زیانونه یې لوړه بیه او نه بسته بسته کول دي. 2.5 کیلوګرام د یوې میاشتې لپاره خورا لږ دی ، نو تاسو باید 2 کینونه واخلئ ، کوم چې له اقتصادي پلوه ګټور ندي.
   
3. BSN شاید خورا غوره اختیار وي. د خامو موادو پاکولو ترټولو لوړه درجه. د اوبو سره د سیلاب د اغیزې بشپړ شتون. یوازینی نیمګړتیا د قیمت ده - د هر کیلو ګرام محصول شاوخوا about 30.
   

دا به څومره قیمت ولري

اوس د مسلې د نرخ په اړه. د دې حقیقت سره سره چې د چای پروټین یو له ارزانه ارزان دی ، دا لاهم د طبیعي خواړو په پرتله یو څه ډیر ګران دی. د ډله ایزو ګټلو لګښت کې د پروټین کورس څومره کولی شي ، او دا څومره د وینې پروټین سره پیرودل کیږي؟

که تاسو پلان لرئ چې په قوي سپورتونو کې پاتې شئ ، نو غوره به وي چې په یوځل کې د 3 میاشتو لپاره د چاقو پروټین واخلئ - د دې لپاره ، تر 10 کلو پورې بسته کڅوړې مناسب دي.

د مصرف سره ، کوم چې موږ ورته د سپارښتنې په توګه اشاره کړې ، اوسط مصرف په میاشت کې 3 کیلوګرامه پروټین دی + - احصایوي تېروتنه. یوازې د دومره شدت سره خوړلو سره تاسو کولی شئ د مستحکم ودې تمه وکړئ. دا پدې مانا ده چې ، په لومړي ځای کې ، تاسو باید د فټنس مرکزونو کې د سپورت بارونو کې پلورل شوي کوچني کڅوړې یا کڅوړې ونه پیرئ.

که تاسو د خوند پرته عادي پاک پروټین ومومئ (لکه KSB د اعلان دمخه و) ، نو د 3 میاشتو کورس به تاسو شاوخوا 60-70 ډالرو لګښت ولري. که تاسو په لږ پیژندل شوي تولید کونکو باور ونلرئ او غواړئ د مطلوب تغذیه څخه یو پیچلي بډایه ځای ونیسئ - نو د داسې پروټا 3 کینونه (هر یو 2.7 کیلوګرامه) به تاسو 200 ډالرو مصرف کړي. غوره امریکایی تولید کونکي به هر یو 30. لګښت ولري. په یو کیلو ورته BSN پروټ ، د کریټین سره یوځای.

د ماهر لارښود: هیڅکله د ارزانه هیرو پروټین اخیستونکو ارزانه پیرود مه کوئ. ډیکسټرین ، چې د دوی برخه ده ، د یوې پیسې لګښت کوي ، مګر د وروستي اخیستونکي لګښت به د ټولو خوبونو څخه ډیر وي. که تاسو ګټورانو سره علاقه لرئ ، نو غوره به وي چې یو څو کیلوګرام ټیټ کیفیت لرونکي پروټین واخلئ او دا د ګلوکوز (1.2 ډالرو په یو کیلو) ، یا مالټا (1.5 ډالرو په یو کیلو) کې ګډ کړئ. په خورا سختو حاالتو کې ، تاسو کولی شئ دا د بورې سره وخورئ ، کوم چې به په یو کیلو کې د یو ډالر څخه لږ لګښت ولري.

پایله

د وین پروټین مصرفولو پوهیدل کولی شي ستاسو پرمختګ له ځمکې لرې کړي. مګر په هغه باندې ډیر امید مه مه کوئ. لاهم ، پروټین سټرایډز ندي ، پدې معنی چې په میاشت کې 10 کیلوګرامه جادو زیاتوالی تمه نشي کیدی. ټول هغه چې تاسو یې په حساب کولی شئ هره ورځ اضافي 25 ګرامه پروټین کې ثابت زیاتوالی دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو پرمختګ به په میاشت کې شاوخوا 1 اضافي کیلو وچ وچ مواد یا په کال کې 12 کیلو وچ وچ غوښه زیاته کړي.

په ورته وخت کې ، که تاسو د خپل تمرین رژیم ګډوډ کړئ یا په خپل رژیم کې د کالوري کمښت تجربه کړئ ، نو تاسو د ورته بریاو په اړه هیرولی شئ. په هرصورت ، د ځواک شاخصونو او د غوړ ماسکو کې مستحکم زیاتوالی تل 3 فاکتورونه دي: تغذیه - د بریا 30 training ، روزنه - د بریا 50، ، ښه خوب - د بریا 20..

ویډیو وګورئ: Ayat Al Kursi.. 100 times wish, job, health, protection etc etc (نومبر 2024).