د سویا پروټین: دا څه شی دی او څنګه یې اخلي؟ * کراسفټ

د پروټین مختلف سرچینو په پام کې نیولو سره ، ژر یا وروسته ورزش دې پایلې ته رسي چې دا د ګران پیچلي هګ پروټین اخیستل خورا ګران دي. د محصول لوړه لګښت د دې حقیقت غفلت نه کوي چې د سپورت سپلیمنټ اخیستل د عضلاتو نسج وده د پام وړ ګړندۍ کوي ، او په ځینو مواردو کې حتی د هایپرپلیسیا لامل کیږي. دا ځینې وختونه د دې په څیر دي چې ډیری د خامو موادو سرچینې ته مخه کوي لکه سویا پروټین. د دې ګټې او زیانونه کوم دي؟ ایا تاسو باید د سویا خام پروټین سرچینه وکاروئ؟ تاسو به په مقاله کې د دې پوښتنو تفصيلي ځوابونه ترلاسه کړئ.

عمومي معلومات

د پروټین پروفایل
د انسجام کچه	نسبتا کم
د نرخ تګلاره	د خامو موادو کیفیت پورې اړه لري
اصلي دنده	د نبات اصلیت د ورک شوي امینو اسیدونو له لاسه ورکول
وړتیا	خورا ټیټ
د خامو موادو پاکول	خورا ټیټ
مصرف	په میاشت کې له 3 کیلوګرام څخه ډیر نه

تعریف

سویا پروټین څه شی دی؟ دا یو پروټین دی چې له سویا څخه اخستل شوی. دا لومړی ځل د تیرو پیړیو په 80s کې کارول شوی و ، کله چې دوی د سبزیجاتو لپاره د سویا محصولاتو کارولو ګټې وموندلې څوک چې په بشپړ ډول د پروټینونو د څارویو سرچینو کارول پریښودل.

د ډیری نورو خام توکو برخلاف ، د سویا بین سبریټ د محصول پاکولو ټیټ کیفیت لري. خالص هایډرولایډز پوډر ، کوم چې د اسونو لپاره د فیډ اضافو په توګه کارول کیږي ، په ندرت سره 50 pure خالص پروټین ته رسیږي. پاتې نور د مختلف خوراکي توکو لرونکي لخوا حساب کیږي ، چې هر یو یې د اتلتیک فعالیت کې لږه برخه ورکوي.

په هرصورت ، د 20 مې پیړۍ په 90s پای کې د څیړنې دمخه ، د سویا بین سبسټریټ په کلکه د بدن ښکلا کلتور کې رامینځته شوی. دا د پروټین ارزانه سرچینه وه ، او د امینو اسید پروسس نیمګړتیا د مصرف شوي پروټین مقدار سره ډیر نه و. په هرصورت ، وروسته د ییل پوهنتون ساینس پوهانو وموندله چې د نارینه وو لپاره د سویا پروټین کارول په هغه کې د فایټروټروجن مینځپانګې له امله غیر محفوظ دی.

د فایټروټروجنونو ب Featuresې

فوټوستروجن د ایسټروجن میتابولیتونه دي چې په بیلابیلو خواړو کې موندل کیږي ، پشمول دانه لرونکي ، سویابین ، او د بریور خمیر. د دوی اصلي ب featureه د بشپړ شوي ایسټروجن کچې ته اسانه اروماتیشن دی ، کوم چې د ټیسټورسټون هورمون تړلی او کولی شي د ښځینه نمونې کې د غوړ زیرمو ضعف لامل شي. اصلي اړخیزه اغیزه په نارینه وو کې د احساساتي رواني حالت بې ثباته کولو سره د عضوي فعالیت باندې منفي اغیزه ده.

په فایټروټروجنونو کې خوشبینۍ د ګینیکوماسټیا له مینځه وړلو لپاره مسلکي جراحانو ته د بدن جوړونې راجع کولو کې ډراماتیک زیاتوالي لامل شوی. دا ټوله پروسه د روغتیا وزارت اندیښنه لري ، په دې نظر چې د واښو کټګورۍ د سویا بین سبټریټ په سخت درملو کې خپور شو او یوازې د نسخې لخوا. په هرصورت ، د وخت په تیریدو سره ، د تولید ټیکنالوژۍ کې بدلون له امله ، دا بندیز لرې شو - د سویا بین پاؤډر په ترکیب کې د فایټیسټروجن سلنه د پام وړ کمه شوې.

په زړه پورې حقیقت: د شلمې پیړۍ په 90 مو کلونو کې ، د سویا محصولات د شوروي سوسیالیستي جمهوریتونو پخواني جمهوریتونو کې پراخه وو - د سویا غوښه ، سویا ساسیج او واښه سویا. تر هغه چې د بهرني ساینس پوهانو د مطالعې پایلې زموږ وچې ته رسیدلې ، دا محصولات په پراخه کچه مشهور و. د 2000s په لومړیو کې ، د پرچون پلور توکي د پرچون پلورنځیو زیرمو څخه ناڅاپه ورک شول.

د سویا پروټین زیان

نو ، اوس وخت دی چې د دې په اړه وغږیږئ چې ولې تاسو باید خپل اصلي رژیم کې د تکمیل کونکي په توګه کلاسیک سویا پروټین ونه کاروئ.

فایټروټروجنونه. د ټیسټورسټون بوسٹرونو کارولو پرته د طبیعي کراس فایټ لپاره ، دا خورا خطرناکه برخه ده ، کوم چې کولی شي ریښې ته ستاسو د ټیسټورسټون تولید ټیټ کړي ، او خپل ټول مالیکولونه وتړي ، په دې توګه د بشپړتیا له طبیعي کچې هاخوا د عضلاتو نسجونو کې د مهم امینو اسیدونو توزیع ودروي.
د ضمني اغیزو ډیر احتمال. له هرڅه دمخه ، دا د ګینیکوماتیا خطر دی ، کوم چې د درملو سره درملنه نشي کولی او جراحي مداخلې ته اړتیا لري.
د لازمي اړین امینو اسیدونو نشتوالی. د دې د ټیټ لګښت سره سره ، سویا پروټین بشپړ د امینو اسید پروفایل نلري ، پدې معنی چې یو شمیر امینو اسیدونه باید په جلا توګه وپیرل شي یا د څاروی پروټین مصرف کړي.
درنه هضم. د چای پروټین برعکس ، سویا خام توکي یو ډیر مقدار فایبر لري ، کوم چې د هضمولو لپاره یې مشکل رامینځته کوي.
د ټیټ سکشن سرعت.
د بریښنا شاخصونو کې کموالی. د فایټروټروجنونو بل اړخیز تاثیر او د ټیټ طبیعي ټیسټورسټون کچې.
د کالوري کسر سره د ایډپوز نسج جمع کول.

په حقیقت کې ، سویا پروټین د نارینه ورزشکار لپاره لږ زیان نلري په ورځ کې د څو لیترو بیر څښلو څخه. شاید زیان نور هم روښانه شي ، ځکه چې فایټروټروژنز چې د بریویر خمیر برخه دي په جگر کې یو څه د الکولو سره یوځای تړل کیږي.

د نه منلو وړ ګټې

د ټولو نیمګړتیاو سره سره ، د سویا پروټین په مختلف ډولونو کې په بازار کې غوښتنه کې دوام لري. دا ټول د هغه ګټو په اړه دي چې کولی شي یې رامینځته کړي اضافي د پروټین سرچینه.

لګښت. د سویا پروټین د بیلاروس نبات څخه حتی د KSB 80٪ څخه څو ځله ارزانه دی. د عرضه کونکو څخه د یو کیلو ګرام خامو موادو اوسط لګښت په ندرت سره $ 3 ډالرو ته رسي. د سویا جلا کولو په حالت کې ، لګښت د $ 4 ډالرو څخه ډیر نشي.
د میرمنو لپاره هورمونل کچې تنظیم کولو وړتیا. که تاسو د عادلانه جنس استازی یاست ، تاسو اړتیا نلرئ د فایټیسټروجینونو څخه ویره ولرئ: د ښځینه بدن پوهیږي چې څنګه دوی په سمه توګه تحول کړي.
د امینو اسید پروفایل د چای څخه د پام وړ توپیر لري.
لیټکوز وړیا دا تاسو ته اجازه درکوي د پونډ سویا پروټین مصرف کړئ پرته له معدې څخه خارښت.
د فایبر شتون. د خامو موادو ارزانه ، په هغه کې ډیر فایبر شتون لري ، او دا په پایله کې د هاضمي پروسې عادي کوي.
د سبزیجاتو لپاره مناسب دی. محصول د هغوی لپاره د پروټین اصلي سرچینې لپاره د خوندي بدیل په توګه رامینځته شوی و ، څوک چې د مختلف دلیلونو له مخې د څارویو محصولات نه مصرفوي.
د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی.

سویا جلا کول

د سویا پروټین په خپل مثالي ب Whatه کې څه شی دی؟ دا د سویا تنګول دی. د واښو سویا بین په خلاف ، دا تقریبا د ورته ناخوالو برخو څخه د فایبر او فایټروجن په څیر په بشپړ ډول بې برخې دی. دا ټول دا د نورو کوم ډول پروټینونو پیرودلو په پرتله د سپورت تغذیه کې غیر متناسب ډیر ګټور پانګه اچونه کوي.

د بشپړ هایډریشن او جزوي تخمر له امله ، پروټین په بشپړ ډول ساده امینو اسیدونو ته زیان رسیدلی. عمومي پروفایل ، د ژیو شتون سره یوځای ، ښه شوی. البته ، دا لاهم د لازمي امینو اسیدونو توازن نلري (په ځانګړي توګه آئیسولین ، چې د ګلایکوجن ډیپو په جوړولو کې دخیل دی) ، مګر د ورته پروټین مصرف د باربیل لپاره د نوي پینکیک تعقیب کې د ګینیکوماسټیا خطر سره ډیر خوندي دی.

څنګه یی استعمال کړو

که تاسو د سویا جلا کولو پریکړه وکړئ ، ومومئ چې څنګه د سویا پروټین کلاسیک ډول واخلئ.

لومړني چمتووالي پروسيجرونه:

د خالص بدن وزن سلنه سلنه محاسبه کړئ.
په اونۍ کې د ورزشونو شمیر محاسبه کړئ.
د ورځې په جریان کې د ترلاسه شوي پیچلي پروټین مقدار محاسبه کړئ.
ټوله کسر محاسبه کړئ.

نور - خورا په زړه پوری. که چیرې د اوسط روزنې یو ورزشکار په بدن کې یو کیلو ګرام پیچلي پروټین ته اړتیا ولري یا شاوخوا 2.5 ګرامه چای پروټین ، نو د سویا جلا کولو سره هرڅه ډیر پیچلي دي. که تاسو د مختلف امینو اسید پروفایل سره د پروټین نورې سرچینې ولرئ ، نو بیا د بدن په 1 کیلوګرامه یوازې 1 g سویا پروټین کافی دی. مګر که چیرې د کسر د پوره کولو لپاره نورې سرچینې شتون ونلري ، نو تاسو به د سویا پروټین دوز 5 ځله ډیر کړئ.

راځئ چې یو کلاسیک مثال واخلو: یو ورزش کونکی - 75 کیلو وزن - 15 body د بدن غوړ. د خواړو څخه مصرف شوي پروټین مقدار 60 g دی. ټوله کسر 77 ، 5 G پروټین دی. د سویا پروټین په قضیه کې ، تاسو باید هره ورځ 250 g پاؤډر واخلئ ، کوم چې به په هره ورځ د 4 پروټین بشپړو خدمتونو سره ورته وي. ویش پدې لاره کې ترسره کیږي.

د روزنې په ورځ:

د لومړي پروټین اخستل د اصلي خواړو څخه 25-30 دقیقې وروسته په سهار کې ترسره کیږي. دا به په ټولیزه توګه د امینو اسید پروفایل ډیروي ، کوم چې به په پایله کې د سویا پروټین ډوز په نیمایي کې کم کړي.
دوهم ملاقات د ورته سکیم مطابق د غرمې وروسته 20-30 دقیقې دی.
دریم خواړه د پروټین کړکۍ بندوي د عضلاتو نسج باندې د تمرین تخریبي اغیزو له امله.
د پروټین شیک څلورم انٹیک د 5 څخه تر 7 تر ماښام پورې دی ترڅو د کیټابولیک ضد اغیزې وساتي.
د پروټین وروستنی اخستل د شپې دي.

د نه روزنې په ورځ:

د سهار د لومړي پروټین وخورئ ، د اصلي خواړو څخه 25-30 دقیقې وروسته. دا به په ټولیزه توګه د امینو اسید پروفایل ډیروي ، کوم چې به په پایله کې د سویا پروټین ډوز په نیمایي کې کم کړي.
دوهم استقبال د ورته سکیم مطابق د غرمې وروسته 20-30 دقیقې دی.
د پروټین شیک دریم انٹیک د ماسپښین 17-19 ترمنځ دی ترڅو په نسجونو باندې ویجاړونکی اثر کم کړي.
د پروټین وروستنی اخستل د شپې دي.

په سپورتونو کې فعالیت

بدبختانه ، د دې د نامعلوم امینو اسید پروفایل له امله ، حتی سویا جلا کول د غړو عضلو ترلاسه کولو او ساتلو لپاره خورا ټیټ ځواک لري. د غوره پایلو لپاره ، سویا پروټین سپارښتنه کیږي چې د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو سره یوځای شي. په هرصورت ، د اقتصادي لید له نظره ، د سویا جلا کولو اصلي پروفایل د ورک شوي امینو اسیدونو ځای په ځای کول خورا زیان منونکي دي. د منظم واګي پروټین اخیستل خورا ارزانه دي او د لږ اړخیزو تاثیراتو سره ډیر اغیزمنتیا ترلاسه کوي.

په ورته وخت کې ، د پاک شوي سبسټراټ اوږد کارونې سره ، دا امکان لري چې زیاتو پایلو لاسته راوړي نه د انابولیک پروسو کچه لوړېدو سره ، بلکه په بشپړ ډول په بدن کې د کتابولیزم مخه نیولو سره. دا د مای فایبرریلر هایپرټرافي لاسته راوړلو لپاره بله لاره ده.

په ځانګړي توګه د انجونو لپاره

او اوس کلاسیک پوښتنه چې ټولې انجونې ترې پوښتنه کوي - ایا د سویا پروټین به ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي؟ ځواب هو دی. د ښځینه بدن لپاره ، د سویا پروټین ټول زیانونه په ګټې بدلوي. دا په عمده ډول د دودیزو ارزانه خامو موادو لپاره تطبیق کیږي ، نه چې سویا جلا کول. په سویا بین سبسټریټ کې موندل شوي فایټروټروجن څنګه ستاسو د عمر زړو اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته کوي؟

دا پیچلي اغیزې کې برخه اخلي:

د هورمونل شالید معمول دی. دا په ځانګړي ډول د خولې میاشتنۍ دورې په حالت کې ګټور دی ، کوم چې ډیری وختونه د خورا مونو خواړو پایله ده.
د ویروس کولو کچه راټیټه شوې.
له بدن څخه د مایعاتو راوتل د سودیم په کچه کې د عمومي کمیدو سره مخ کیږي.
د غړو عضلات په پروټین کې د فعال عناصرو له امله لچک کیږي.
هضم ښه شوی د سویا فایبر کې شامل فایبر څخه مننه.

او خورا مهم: د سویا پروټین تاسو ته اجازه درکوي د سینې اندازه وساتي ، او په نادره مواردو کې حتی دا لوړیږي ، سره له دې چې د بدن وزن کم شوی... شاید همدا لامل دی چې د سویا بین سبسټریټ د شوقیانو میرمنو فټنس کې خورا مشهور دی.

پایله

د سویا پروټین له کامل څخه لرې دی. او د دې ارزونه یوازې یو چړچ دی چې کولی شي د ورزشکار لپاره د نه تغیر وړ پایلو کې بدل شي. مګر په هغه حالت کې چې تاسو د پروټین نورې سرچینې نلرئ ، یا تاسو د سبزیجاتو کلتور څخه یاست ، سویا انزول (د کلاسیک پروټین نه ، مګر یو انفرادي) یوازینۍ لار ده چې د بودیجې له لګښت څخه پرته کافي پروټین ترلاسه کړئ. چل دا دی چې د سویا انزول په غیر متناسب ډول د نورو سبزیجاتو رژیم اختیارونو څخه ارزانه دی.

پاتې د پیسو مصرف کولو او د چای پروټین پیرودلو څخه غوره دي. دا د ناخوښ کشن کولو مخه نیسي ، کوم چې په ځانګړي توګه د مستقیم ورزشکارانو لپاره مهم دی چې د ټیسټورسټون کچه یوازې د اساساتو څخه لږ څه پورته ده.