د دوکان رژیم - مرحلې ، مینوز ، ګټې ، زیانونه او د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست

هر متمدن کس د دوکان رژیم واورید. ډیری لا دمخه دا تجربه کړې ، نورو په تلویزیون یا یوټیوب کې ویډیوګانې لیدلي. خواړه ملیونونه مینه وال لري او لکه څنګه چې ډیری مخالفین.

ځینې ​​ډاکټران په ښکاره ډول روغتیا ته د هغې زیان رسوي ، مګر بنسټ ایښودونکی د بې پښو اضافي تخفیف بې ځایه کولو او د ژوند لپاره د پایلې ساتلو ژمنه کوي. کوم یو سم دی؟ او دقیقا دا ډول مشهور بریښنا سیسټم څه شی دی؟

د دوکان رژیم کې ګټې او زیانونه ، د هرې مرحلې لپاره مینوز ، او ترکیبونه پدې مقاله کې موندل کیدی شي.

د رژیم اصل او اصول

راځئ چې د دې د اصلي تاریخ سره پیل وکړو. خواړه د دې پرمخ وړونکي ، فرانسوي تغذیه کونکي پیری دوکان نومول شوي. دا درناوی سړی دمخه له 70 څخه ډیر دی ، مګر هغه عالي ښکاري او د فعال ژوند کولو رهبري کوي. تغذیه کونکی ادعا کوي چې دا د تغذیې سیسټم وړتیا ده چې هغه رامینځته کړی.

د هغه پلویانو کې د نړۍ ستوري او شهرتونه دي ، د مثال په توګه ، جینیفر لوپیز او کیټ میډیلټن. دوکان په ځانګړي ډول د I I Can Can We وزن له لاسه ورکولو کتاب لپاره مشهور و ، چې د 2000 مو کلونو په لومړیو کې خپور شوی و. بیا یو نامعلوم تغذیه کونکي لومړی نړۍ ته د چاغوالي درملنې میتود په توګه د پروټین رژیم وړاندیز وکړ. کتاب یو سمدستي غوره پلورونکی شو او په ډیرو ژبو کې وژباړل شو.

د ریښتیني حیرانتیا پایلو ترلاسه کولو لپاره ، ډاکټر پیری دوکان یو شمیر اصول رامینځته کړل چې د رژیم اساس یې جوړ کړ:

1. د کالوري حساب کول او سخت ، د خوراکي رژیم محدودیتونه د چاقۍ سره مقابله نشي کولی. تغذیه باید په داسې ډول تنظیم شي چې بدن یې داسې توکي نه ترلاسه کوي چې له هغې څخه دا د غوړ طبقه رامینځته کوي ، د بیلګې په توګه ، تیز کاربوهایډریټونه او غوړ.
2. پدې کې هیڅ محدودیت نشته چې په ورځ کې څو ځله تاسو خواړه وخورئ یا څومره. بدن باید د غوښتنې سره سم خواړه ترلاسه کړي.
3. د پروټین مینو یو ډول چې پکې د غوښې محصولات او د لبنیاتو محصولات شامل دي.
4. ګډوډي د منلو وړ نه ده! په هرصورت ، دا اجازه ورکول کیږي مخکې له یوه مرحلې څخه بلې مرحلې ته لاړ شي.
5. تاسو حتما د سخت فایبرونو سره خواړو ته اړتیا لرئ نو دا چې کولمو په ټینګ ډول کار وکړي. تاسو نشئ کولی د فایبر یا شاخ پرته.
6. د پروټین لوړه اندازه د ډیهایډریشن لامل کیږي. د ورځې په جریان کې ډیری اوبه وڅښئ!

فزیکي فعالیت تاسو صحتمند ساتي او ستاسو میتابولیزم ملاتړ کوي. که تاسو وړتیا یا ځواک نلرئ چې جم ته لاړشئ ، د پیل کولو لپاره ، لفټټ ورکړئ او په لاره یې پیل کړئ. ورو ورو سکوټس ، ایبس ، او نور د غړو غړو اضافه کړئ.

د دوکان رژیم کې ګټې ، زیانونه او مخنیوي

د ډوکان رژیم شاوخوا جګړو او لانجو ، او همدارنګه د پیلو رژیم ، احتمال شتون نلري چې هرکله کم شي. په هرصورت ، دا یوازې خواړه خورا مشهور او د پیژندلو وړ کوي. د احصایو له مخې ، د دې د پلویانو شمیر له 20 ملیون څخه ډیر دی. او ډاکټر پیری پخپله د روغتیا او ځوانانو څخه ډک دی ، کوم چې په رژیم کې خورا ډیر ټکي اضافه کوي. دا لاهم د ټولو نظرونو پرتله کول دي ترڅو خپل نظر پخپله جوړ کړئ.

ګټه

د ډوکان بریښنا سیسټم شک شوې ګټې په لاندې ډول دي:

1. په لومړیو مرحلو کې په مینو کې د محصولاتو شمیر د کوم څه لخوا محدود نه دی.
2. د پروټین خواړو د اوږدمهاله رضایت لامل کیږي.
3. ګړندۍ پایلې چې تاسو به یې په لومړیو پنځو ورځو کې وګورئ.
4. د عضلاتو ډله نه زیان.
5. روغ پوټکی ، نوکان او ویښتان.
6. د اوږدې مودې پایله.
7. تاسو اړتیا لرئ ټولو معلوماتو ته اسانه انټرنیټ لاسرسی.

زیان

په افسوس ، کلینیکي مطالعاتو یا نه د Ducan رژیم لوړ تاثیر تایید کړی ، یا یې خوندیتوب. څنګه چې د دې په اړه نظرونه خورا توپیر لري ، نو موږ به په ساده ډول یو شمیر ساینسي پلوه تایید شوي حقایق او بیانات د نړۍ د درملو روښانفکرانو لخوا بیان کړو.

نامتو فرانسوي معالج لویس ارونیر پدې باور دی چې په رژیم کې اضافي پروټین د پښتورګو لپاره زیان رسونکی دی. سربیره پردې ، هغه ادعا کوي چې دا په بدن کې د رنځپوهنیز بدلونونو لامل کیږي. هغه د Ducan رژیم څخه زیان د سیستماتیک سګرټ څښلو زیان سره مساوي کوي.

د امریکایی تغذیه کارانو لخوا مطالعې ښودلې چې د ډوکان رژیم لومړني مرحلې احتمالي روغتیا لپاره خطرناک دي. دوی دا په نړۍ کې ترټولو ویجاړونکي رژیم په توګه پیژندلي.

د څیړونکو د بلې ډلې پایلې هم مایوس کونکي دي. د دوکان رژیم د 25 نورو رژیمونو تر مینځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره 24 درجې شوی و. سربیره پردې ، ساینس پوهانو د مضامینو په یوه ګروپ کې د پښتورګو او د زړه د سیسټم په فعالیت کې د خرابۍ یادونه وکړه.

ډاکټر پیری دوکان پخپله څو ځله استدلال کړی چې دا خواړه د هغو خلکو لپاره دي چې د ډیر وزن لرونکي ستونزې لري. او دا چې د ورته وزن ساتل ، درمل یا روژه به دوی د پروټین مینو څخه ډیر زیان ورسوي.

مخنیوی

یو شمیر تناقضونه او شرایط شتون لري چې پکې د ډاکټر پیری دوکان د رژیم کارول په کلکه سره سپارښتنه نه کیږي.

پدې کې شامل دي:

• حمل او شیدې ورکول؛
• د هر ډول ډايبېتېز؛
• د پښتورګو په کار کې ناروغۍ او ګډوډي؛
• د زړه ناروغي؛
• د معدې د لارې کار کې ګډوډي.

د دوکان رژیم مرحلې

ډیری ، کله چې لومړی د دوکان غذا سره مخ کیږي ، یو څه د پوهیدو وړ شرایطو څخه ورک شوي. "برید" د دې سره څه تړاو لري ، او تاسو باید پر چا برید وکړئ؟

پټه ساده ده. د پایلو ترلاسه کولو او خوندي کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ له څو مرحلو څخه تیریږئ یا ، لکه څنګه چې ورته ویل کیږي ، مرحلو:

• برید.
• بدیل.
• لنگر ورکول.
• ثبات.

دا د کیلو په شمیرو پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ له لاسه ورکړئ ، او د هرې مرحلې وخت به پورې تړاو ولري ، کوم چې موږ به یې په لاندې تفصیل کې په پام کې ونیسو. او اوس تاسو کولی شئ د لاندې جدول په کارولو سره د ځان لپاره د Ducan رژیم موده محاسبه کړئ.

د ثبات مرحلې موده په جدول کې شامل نه دی ، ځکه چې دا د تغذیې او ژوند کولو لارښود په توګه عمل کوي.

د برید مرحله

د دوکان رژیم د برید مرحلې په جریان کې ، یوازې پروټین خواړو ته اجازه ورکول کیږي... د اوږدې مودې پروټین تغذیه د روغتیا لپاره خطرناکه ده. زه خوښ یم چې دا په ټوله رژیم کې ترټولو لنډه مرحله ده.

پخپله د پیری دوکان لخوا یو شمیر وړاندیزونه شتون لري چې باید پدې مرحله کې تعقیب شي:

1. له هرڅه دمخه ، هغه وزن وارزوئ چې تاسو یې د احساس له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره ، د رژیم رسمي ویب پا toې ته لاړشئ او خپل معلومات په ځانګړي محاسبه ب formه کې دننه کړئ. تاسو به د ټولو اړین معلوماتو او وړاندیزونو سره د بریښنالیک په ب inه ځواب ترلاسه کړئ.
2. دا پړاو له 3-6 ورځو څخه اوږدې مه کوئ. د وروستي ریسارټ په توګه ، راتلونکی مرحله له یو نیم څخه دوه ځله ډیروئ ، ځکه چې د دې په جریان کې به تاسو هم وزن له لاسه ورکړئ ، که څه هم دومره فعال نه و.
3. ډیر مایعات وڅښئ.
4. د ورځې په جریان کې لږترلږه دوه د چمچو فایبر یا بران وخورئ ترڅو ستاسو د هاضمې د ګډوډیدو مخه ونیسي. دا کولی شي په خالي معدې او د خواړو دمخه ترسره شي.
5. ویټامین او معدني پیچلې واخلئ.
6. خپل هوساینه وڅارئ. که شیان واقعیا خراب شي ، خپل رژیم ودروئ او خپل ډاکټر سره وګورئ.

اجازه ورکړل شوي محصولات

داسې ښکاري چې دا یوازې د پروټین مینځپانګو سره د محصول غوره کولو څخه اسانه کیدی شي. مګر دلته یو شمیر نزاکتونه شتون لري ، ځکه چې ځینې خواړه ډیر غوړ یا نشایسته لري.

د برید مرحلې په جریان کې د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لاندې لیست په دقت سره ولولئ:

• "سور" غوښه: غوښه ، لوبیا ، رمه ، د غوښې سور
• د چرګانو غوښه: چرګ ، فیل مرغ ، بوی؛
• هګۍ ، مګر په ورځ کې له دوه هګیو څخه ډیر نه
• سپي ، نوټريا ، لوبه؛
• کب او سمندري غذا: سپینه کب ، سور کب ، سپوید ، کبان او نور سمندري غذا؛
• د شیدو سکیم ، د غوړ پرته د شیدو محصولات ، توفو پنیر؛
• د سویا غوښه؛
• د امکان تر حده د مالګې مقدار محدودولو هڅه وکړئ.
• هره مساله ، انګور ، وچ بوټي ، سرسري؛
• خواږه ، جیلیټین ، پخلي پاؤر؛
• یو پیاز سوپ ته د اضافی په توګه؛
• د لیمو جوس او جوس د اچار لپاره او د پخلي لپاره د فصل لپاره.

پدې مرحله کې د حبوباتو ، سبزیجاتو او غوړ کارول په کلکه د مخالفت وړ دي. کوښښ وکړئ چې ټول پخلي ، پخلی یا پخلي کړئ. د وروستي ریسارټ په توګه ، په وچه کڅوړه کې وخورئ. تاسو به د مقالې په پای کې د برید په اړه د پنځو ورځو لپاره د مینو اختیار ومومئ.

په دوکان کې د برید په لومړي مرحله کې د پایلو په اړه فیډبیک:

د بدیل مرحله

د دوکان د رژیم دوهم پړاو د بدیل په نوم یادیږی. له نوم څخه دا روښانه ده چې خواړه په داسې ډول جوړ شوي دي چې یوه ورځ په بشپړ ډول پروټین پاتې شي ، لکه څنګه چې په برید کې ، او بله اجازه ورکوي غیر غیر مستحکم سبزیجاتو او سبزیو اضافه کړي. داسې انګیرل کیږي چې د دې موده باید لومړۍ دوره وي. په هرصورت ، تاسو حق لرئ چې دا په خپل اختیار کې وغزوئ ، ترڅو پورې چې د کیلو اټکل شوی مقدار له لاسه ورنکړل شي.

د بدیل مرحلې لپاره لاندې مقررات مشاهده کړئ:

1. خپل فایبر یا د بران اخستل دوه نیم نیم چمچو ته زیات کړئ.
2. د اوبو او ویټامینونو څښل مه هیروئ.
3. ستاسو په رژیم کې د فایبر لوړ غذا معرفي کړئ.
4. د یوې مخلوط ورځې سره د پروټین ورځ بدله کړئ ترڅو چې خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ.
5. مالګه لاهم منع ده.
6. نور هم ولاړ شه.

که تاسو دا مقررات او مینو تعقیب کړئ (لاندې وګورئ) ، تاسو به په اونۍ کې یو کیلوګرام ته له لاسه ورکړ شوي وزن سربیره له لاسه ورکړئ.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د بدیل مرحلې په جریان کې ، په بشپړ ډول د برید لپاره اجازه ورکړل شوي ټول محصولات اجازه لري.

نور څه دي ، تاسو یو اضافي لیست ترلاسه کړئ:

• ټوله دغنموډوډۍ؛
• شنه لوبیا او asparagus؛
• پوټکی
• مرخیړی
• سبزیجات: بادرنګ ، روميان ، هګۍ ، ز peې مرچ ، زکچي ، گاجر ، کدوړ ، چوغندر ، سلري ، رنګه ، رنګه ، ایوکاډو؛
• ګوبي (سپینه ګوبي ، ګلابي ، بیجینګ ، بروکولي)؛
• لوبیا ، پالک ، هر ډول ګرین؛
• لنډيزه
• کیچپ
• هره ورځ شراب له 50 g څخه ډیر نه وي (ډیری وختونه د سمندري او چکیو لپاره)؛
• پرته له غوړ
• د کم غوړ کریم
• سرې فشار لرونکي د زیتون غوړ په ورځ کې یو لوی چمچ څخه نور نه؛
• د چربی ټیټ غوړ ډولونه په ورځ کې له یو ځل نه زیات او له 40 g څخه ډیر نه وي.

منع شوي خواړه

مګر لاندې خواړو څخه مخنیوی وکړئ:

• لوبیا ، لوبیا ، دال ، لوبیا؛
• مغز لرونکی
• زیتون او زیتون
• جوار
• کچالو

د لنگر مرحلې

د ډکان خوراکي خورا "خوندور" مرحله د تعیین مرحله ده. دا اجازه ورکول کیږي چې ورو ورو حتی سخت پاستا په مینو کې معرفي کړئ. دا په احتیاط سره ترسره کړئ او خپل ورځني کالوري اندازه په ذهن کې وساتئ. سربیره پردې ، تاسو به لاهم خپل وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ ، مګر دا به دمخه په اونۍ کې شاوخوا 200-500 ګرامه وي. د لوی ابتدايي وزن سره ، د یو کیلو تمایل ممکن دوام ولري. په هرصورت ، د دې مرحلې دنده ، که څه هم د وزن له لاسه ورکول ندي ، مګر د پایلو قوي کول دي.

ډاډه اوسئ چې د ډاکټر دوکان وړاندیزونه تعقیب کړئ:

1. اوس تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه درې د چمچو فایبر یا بران خواړه وخورئ.
2. موږ د اوبو او ویټامینونو څښلو ته دوام ورکوو.
3. تاسو کولی شئ خپل مالګه کنټرول کړئ او څنګه چې احساس وکړئ.
4. خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ.
5. په اونۍ کې یو ځل د بشپړ پروټین ورځ ډوب کړئ ، لکه څنګه چې په برید کې. پنجشنبه کلاسیک ګ consideredل کیږي. مګر دا ستاسو په اختیار کې دی.
6. دا اجازه لري چې په اونۍ کې دوه ځله یو خواړه کوچني رخصتۍ ته واړوئ او خپل ځان خوندور کړئ.
7. هڅه وکړئ چې جوش شوي ، پخه شوي ، یا تپ شوي خواړه وخورئ.

اجازه ورکړل شوي محصولات

او دلته د محصولاتو لیست دی چې کولی شي ستاسو د مینو ته د پنینګ مرحلې کې دننه شي:

• په ورځ کې درې ځله شات
• پرته لرګي پرته د غوړ
• موسمي میوې او وریجې؛
• لوبیا ، لوبیا ، دال ، لوبیا؛
• مغز لرونکی
• زیتون او زیتون
• جوار
• durum غنم پاستا؛
• د وریجو ټول ډولونه
• لوبیا دانې
• یو څو ساده ډوډۍ.

منع شوي محصولات

او مه هیروئ چې لاندې خواړه لاهم منع دي:

• پاسته د نرم غنمو له ډولونو څخه؛
• خواږه ، پخلي توکي ، خواږه؛
• ځینې ​​میوه: انګور ، کیلې ، انجیر.

د ثبات مرحله

ثبات ، د ښاغلي دوکان په وینا ، شاید د رژیم خورا مهم پړاو وي. په حقیقت کې ، دا حتی یو له مرحلو څخه نه دی ، مګر د ژوند لاره. د څلورم مرحلې د قواعدو سره موافقت به نه یوازې کمر د ورک شوي کیلو ګرامو بیرته راستنیدو څخه وژغوري ، بلکه په بشپړ ډول میټابولیزم به نورمال کړي. تاسو څومره وخت د ثبات قواعد ته وقف کوئ ، نو تاسو به ډیر زړه راښکونکي ، پتلی او صحتمند پاتې شئ.

راځئ چې د څلورم پړاو قواعد مطالعه کړو:

1. د مختلف برخې تغذیه کولو اصول تعقیب ته دوام ورکړئ.
2. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې کوچني "د معدې رخصتۍ" وکړي او هرڅه چې وغواړئ وخورئ. مګر اجازه راکړئ چې دا د ورځې په جریان کې یوازې یو خواړه وي او په اونۍ کې دوه ځله نه.
3. په اونۍ کې یو ځل "پروټین" قانون تعقیب کړئ. دا ورځ باید یوازې هغه خواړه ولري چې په برید کې خواړه کیدی شي
4. په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره اوبه وڅښئ ، دا د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول وویشئ.
5. د ښې هضم لپاره هره ورځ لږترلږه دوه چمچ فایبر واخلئ.
6. لاړ شه او لاړ شه. جوګینګ پیل کړئ یا په جم کې ګډون وکړئ.
7. هڅه وکړئ خپل الکول او نیکوتین وخورئ. یو استثنا د ډوډۍ یا میله ډوډۍ کې یو ګیلاس وچ شراب دي.

د ډوکان رژیم ټولو مرحلو لپاره ورځنۍ مینو

لاندې د ډوکان رژیم هرې مرحلې لپاره د نمونې مینو سره جدولونه دي. د کوم شی په بدلولو یا تنظیمولو مه ویره مه کوئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ - ټول برتن د تبادلې وړ دي.

د ثبات لپاره هیڅ مینو شتون نلري ، ځکه چې دا مرحله په ورته خواړو کې د ورته کاربوهایډریټ محصولاتو معرفي کول د تعیین مرحله کې ، یوازې په لوی مقدار کې.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې یو ګیلاس جوس یا کیفیر خواړه ګ .ل کیږي. تاسو د ورځې په جریان کې پخپله اوبه څښئ. په هر ساعت کې یو څه ښه.

مینو د پنځه ورځو لپاره برید

برید د بدن لپاره ترټولو سخته او غیر محفوظه دوره ده. پیری دوکان پخپله مشخص ډول د پنځه ورځو څخه د زیات مودې لپاره وړاندیز نه کوي. که د کوم دلیل لپاره تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی په ټاکل شوې نیټه وټاکئ ، نو بیا د ماتېدو لپاره بېړه مه کوئ ، یوازې راتلونکي مرحلې ته لاړشئ. پدې توګه تاسو به د پلان شوي وزن څخه لږ له لاسه ورکړئ ، مګر هڅې به بې ګټې نه وي.

د Ducan رژیم د برید په مرحله کې د 5 ورځو لپاره مینو:

تاسو کولی شئ د لینک په تعقیب د برید مرحلې لپاره د مینو سره میز ډاونلوډ او چاپ کړئ.

مینو د بدلیدو لپاره د شپږ ورځو لپاره

د ستړیا برید مرحلې وروسته ، کله چې تاسو یوازې پروټین وخورئ ، تاسو په پای کې فرصت ترلاسه کوئ چې خپل رژیم کې شنه او ځینې سبزیجات معرفي کړئ. په ځانګړي توګه محتاط اوسئ ، لکه څنګه چې کچالو ، لوبیا ، جوار ، کیلې ، خورا خوږې میوې او لوبیا لاهم منع شوي دي (انګور ، چیری ، انجیر ، وچې میوې). همدارنګه ، د چوغندیو کارولو په اړه محتاط اوسئ.

د Ducan رژیم سره سم د بدیل مرحلې کې 6 ورځو لپاره مینو:

تاسو کولی شئ د لینک تعقیبولو سره د بدیل مرحلې کې د 6 ورځو لپاره د مینو سره میز میز ډاونلوډ او چاپ کړئ.

د اوو ورځو لپاره ډوب شوی مینو

صبر د دوکان رژیم کې د هرچا غوره مرحله ده ، ځکه چې تاسو کولی شئ دمخه نږدې هر خواړه وخورئ. کالوري د هرې اوومې ورځې لپاره د پروټین مینو حساب کول او خوندي کول د بندیزونو څخه پاتې کیږي (تاسو کولی شئ د "برید" لپاره له میز څخه کوم مینو وکاروئ). او ، البته ، کله چې پخلی کول ، دا مشوره کیږي چې د غوړ غوړ نه کار واخلئ. پاتې ستاسو په اختیار کې دي.

د Ducan رژیم د ادغام مرحلې کې د 7 ورځو لپاره مینو:

تاسو کولی شئ د لینک په تعقیب د پنینګ مرحلې کې د 7 ورځو لپاره د مینو سره میز میز ډاونلوډ او چاپ کړئ.

د دوکان ترکیبونه

موږ ستاسو پام ته څو ترکیبونه راوړو. ډیری یې نړیوال دي او د Ducan رژیم نږدې ټولو مرحلو لپاره مناسب دي.

1 ترکیب ترکیب: Okroshka

اجزاء:

• د غوړ نه پاک کیفیر پرته له بوی یا ایران؛
• د چرګ یا فیل مرغ
• د بوی هګۍ؛
• شین چک
• ایوکاډو
• مالګه
• تور مرچ.

چمتووالی:

غوښه وخورئ. هګۍ وخورئ او پوخ کړئ. هګۍ ، غوښه او ایوکوډو کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. بوټي وینځئ او پرې کړئ. ټول اجزا مخلوط کړئ او وچ کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل. د کیفیر یا آرین سره ډک کړئ.

د پایلې په توګه ، تاسو به یو خوندور ، زړه راښکونکي خواړه ترلاسه کړئ ، کوم چې نه یوازې د تودوخې دوبی لپاره مناسب دی ، بلکې د "برید" لپاره هم مناسب دی.

ترکیب نمبر 2: د سمندري غلو سوپ

اجزاء:

• د هرې مچۍ کب
• د پیاز نیمایي؛
• یو څو کښتۍ کښتۍ؛
• مالګه
• بې پا leafی؛
• تازه بوټي د خوند لپاره؛
• allspice نخود

چمتووالی:

کب په نیمه پیاز او مصالحو کې په یو ساسپین کې واچوئ. د اوبو سره پوښ ​​کړئ او جوش ته راوړوئ. د لسو دقیقو لپاره تودوخه کم کړئ تودوخه بنده کړئ ، کب او کڅوړه راوباسئ. کب له هډوکو او فایبر څخه جلا کړئ. کب ، غوړ ، مرغۍ ګډ کړئ او جوش ته راوړئ. کښت شوي بوټي اضافه کړئ او د 1-2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

دا سوپ د برید مرحلې لپاره مثالی دی. په هرصورت ، د شین لوبیا او د مرچ مرچ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول نورو مرحلو ته معرفي کړئ.

3 ترکیب: د پنیر کاسروول

اجزاء:

• د ټیټ غوړ لرونکي پنیر کڅوړه؛
• سپین 4 هګۍ؛
• 2 یخچال؛
• له غوړیو پرته د غوړ - کیفیر درې برخې.
• د اوټ بورۍ نیم کپ
• خوند ته خوند؛
• وانیلین

چمتووالی:

ټول اجزا یوځای کړئ او د مکسر سره وهل تر هغه پورې چې نرم نه وي. هرڅه د پارچمنټ کاغذ په کتار شوي ډش کې واچوئ او 180 to درجې ته پری پری چمتو شوي تنور ته ولیږئ. د 40-50 دقیقو لپاره پخه کړئ.

که تاسو پریکړه وکړئ چې دا برید په حمله کې وکاروئ ، نو بیا زیړ د اضافي سپینو سره ځای په ځای کړئ.

ترکیب # 4: د مچھلی سره شنه لوبیا سلاد

اجزاء:

• یو څو شنې لوبیا؛
• ژیړ مرچ؛
• د 2-3 منځنۍ کچې روميانو؛
• لیټیوس یا چینایي کباب؛
• سارډینونه ، په خپل جوس کې کین ، پرته له غوړ؛
• د 2-3 بوی هګۍ؛
• پرته د غوړ پاک کیفیر؛
• د بالاماسیک سرک یوه لویه چمچ.

چمتووالی:

هګۍ وخورئ ، پیل کړئ او په کدو کې پرې کړئ. لوبیا په مالګه اوبو کې د 5-6 دقیقو لپاره کښینئ. لیټیوس یا چینايي کباب پا leavesو او سبزیو په تصادفي ډول وخورئ. کب او وچ کړئ د هډوکو لرې کولو لپاره د شاخې سره. کیفیر د بالسمیک سرې سره مخلوط کړئ ، تاسو کولی شئ مالګه اضافه کړئ او یو څه تازه بوټي اضافه کړئ خوند ته. ټول توکي په سلاد کڅوړه کې ګډ کړئ او وخورئ.

ترکیب کولی شي د رژیم په ټولو مرحلو کې وکارول شي. دا په سړه هوا کې ښه وړاندې کیږي.

5 ترکیب ترکیب: کلاسیک راتوټویل

اجزاء:

• پیاز
• وچ بینګ؛
• منځنۍ کچې زکچیني؛
• غټ مرچ؛
• 2-3 متوسط ​​روميانو؛
• ووږه؛
• پروینکل بوټي؛
• د زیتون غوړ؛
• د لیمو جوس
• مالګه
• مرچ مرچ.

چمتووالی:

سابه وينځئ. پیاز په نیمه حلقو ، بانجان ، صحرا او مرچ کیوبونو کې پرې کړئ. ټماټر خلاص کړئ او په کدو کې پرې کړئ. پیاز د زیتون غوړ یوه لوی چمچ سره وویشئ. پاتې سبزیجات په کڅوړه کې واچوئ او د 10-15 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې په اوږدو کې ورو کړئ. لہسن د پریس له لارې تېر کړئ. سبزیجاتو ته نزول شوي لہسن ، مصالحې ، بوټي او مالګه اضافه کړئ ، په ښه توګه مخلوط کړئ او د نورو 3-5 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ. تودوخه او تودوخه د لیمو جوس په ډش باندې بند کړئ.

دا ډش په ځانګړي ډول د "بدیل کولو" او "فکس کولو" لپاره مناسب دی. تاسو کولی شئ په ډبل بویلر کې پخلی وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټول سبزيجات وساتئ او د 30 دقیقو لپاره ټیمر تنظیم کړئ.

د Ducan Diet ډیری پروټین لرونکي رژیم په څیر ، ډیری مسلکي او زیان لري. که تاسو د جوړونکي څخه اصلي لارښوونې تعقیب کړئ او د 3-5 ورځو څخه زیات د برید سره مقاومت ونه کړئ ، نو تاسو به بدن ته احتمالي زیان لږترلږه ته راکم کړئ.

او مه هیروئ خپل بدن ته غوږ شئ: د رغیدل احساس کول د رژیم مداخلت کولو لپاره د نه منلو وړ سیګنال دی!

ویډیو وګورئ: БЕҲТАРИН ДОРУ БАРОИ КАМБУДИ ШАҲВАТ ВА ДАВОМНОКИИ КОР. (نومبر 2024).