په ټریډ میل کې حرکت کول

په ټریډمیل کې تګ د ټولو ورزشکارانو لپاره د کارډیوي عام انتخاب دی چې د ایروبیک برداشت او د زړه د فعالیت فعالیت ته وده ورکوي ، د دوی میتابولیزم ته وده ورکوي ، یا د بدن غوړ له لاسه ورکوي.

په منظم ډول ګړندي تګ په ټریټمیل کې د پاogو پرتله کول د ښار پارکونو کې د وقفې جوګینګ سره پرتله کوي ، اوږد کاردیو سیشنونه په بیضوي یا سټیپر کې ، مګر د ډیری شوقی لوبغاړو لپاره دا په فزیکي او ذهني ډول خورا اسانه دی.

کوم غړي غړي کار کوي؟

راځئ چې د دې په لیدلو سره پیل وکړو چې کوم غړي غړي کار کوي کله چې په ټریډمل کې حرکت کوي.

د ایربیک تمرین په جریان کې ، موږ لومړی د زړه عضلات روزنه کوو ، پدې حالت کې چې زموږ د روغتیا برخه کې زمری برخه تړاو لري. مګر همدا رنګه کله چې په ټریډمل کې حرکت کوي ، کوادریسیپز او د معدې عضلې په فعاله توګه په کار کې دخیل دي.

که ستاسو جیم په مدرن ټریډمیلز سمبال وي ، چیرې چې تاسو کولی شئ د حرکت سطح زاویه تنظیم کړئ ، نو د ټریډمل پر سر پورته کیدل به سربیره د خوس عضلات ، هامسټریګز ، ګلوټیل عضلات او د نخاعي اعصاب قوي کړي.

@ سباستیان کاولټزکي - adobe.stock.com

د ټریډمیل ګرځېدو ګټې

دا هیڅ راز راز ندی چې د تمرین ساده کولو سره سره په ټریډمیل باندې قدم وهل خورا ګټور دي. په ځانګړي توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، په ټریډ میل کې تیز قدمونه کامل دي.

د دې ډول فزیکي فعالیت لپاره د کالوری مصرف خورا لوی دی - د اوسط شدت سره د یو ساعت کار لپاره ، موږ شاوخوا 250-300 کالوری سوځو. دا د 150 ګرامه لوبیا ، جوش شوي غوښې یا د بکوایټ توی د زړه سره خدمت کولو سره برابر دی.

په منظم ډول د دې ډول کارډی ورزش ترسره کول د میټابولیک کچه لوړه کوي ، کوم چې موږ ته اجازه راکوي ژر تر ژره له ډیر شوي غوړ څخه خلاص شو او پرته د subcutaneous غوړ زیاتوالي پرته د کیفیت عضلاتو ډله ترلاسه کړو.

په ټریډمیل کې د قدم وهلو بې شک ګټه هم د زغم په زیاتوالي کې څرګند شوې ، کوم چې په پراخه کچه کار اسانه کوي کله چې په جم کې د کراسفټ یا کلاسیک ورزش کار کول. په ټریډمیل کې حیرانتیا شتون نلري چې د کوم تجربه لرونکي کراسفیټر ، باډي بلډر ، مخلوط مارشل آرټیسټ ، بایسکل چلونکي یا تیوری لپاره د روزنې پروسې برخه باید ولري.

تمرین د چا لپاره وړاندیز شوی؟

په ویب کې د هغه څه په اړه خورا تناقض شتون لري چې ستاسو د ورزش برنامې کې د غوره کولو لپاره غوره دي: چلوونکی یا په ټریډمل کې ځغلي. دا باید وویل شي چې چلول د زغم وده کولو او د اضافي غوړ څخه د خلاصون لپاره شرایط لږ اغیزمن ندي ، او دا په حقیقت کې د روغتیا لپاره خورا ګټوره ده. حقیقت دا دی چې ټریډمل په داسې ب inه ډیزاین شوی چې موږ ورسره ورغلو نه - موږ ورسره مخ شو. دا د زنګون جوړو باندې غیر مطلوب فشار راوړي او د وخت په تیریدو سره مینیسکوس یا هیمسټرینګ ته زیان رسولی شي.

نو ، دلته د خلکو څو کټګورۍ دي چې د دې لپاره دا تمرین مثالی دی:

• د ټریډمیل چلول د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د زنګون ستونزې لري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې فټ پاتې شئ او د ټپي کیدو خرابیدو څخه مخنیوی وکړئ؛
• دا د هغه چا لپاره لوی تمرین دی چې یوازې په سپورتونو پیل کوي. د روزنې له لومړیو ورځو څخه په ټریډ میل کې حرکت کول ، تاسو به غوره زغم ترلاسه کړئ او خپل زنګون به وساتئ؛
• په ټریډمیل کې په ځنډ ډول تګ کول د لوړ فشار سره د ورزشکارانو لپاره مناسب دي. دا موږ ته اجازه راکوي چې د آرامۍ زړه درجه (په یوه دقیقه کې 115-130 بیرونه) سره کار وکړو ، پداسې حال کې چې منډه د زړه ټیټ په یوه دقیقه کې د 140-170 ټیټونو ته وده ورکوي ، کوم چې د لوړ فشار ناروغانو د زړه سیسټم لپاره خورا ډیر دی؛
• همدا رنګه ، په ټریډ مل کې اندازه کول به د هغه خلکو لپاره ښه کار وکړي چې یوازې سګرټ څښل پریښي او صحي ژوند غوره کړي ، او د دوی تنفسي سیسټم لاهم د جدي ځواک یا کاردیو بوجونو لپاره چمتو نه دی. د ټریډمیل منظم منظم تګ وروسته ، د دوی تنفس به کم شي یا په بشپړه توګه ورک شي ، د زړه سیسټم کار به نورمال کړي ، د دوی سږي به عضلاتو حجرو ته د ډیر اکسیجن رسولو لپاره عادت شي ، او یوازې وروسته به تاسو په جم کې بشپړ تمرینات پیل کړئ.

@ Kzenon - adobe.stock.com

د چلولو اغیزمن قواعد

د دې ډول کارډی ورزش څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ:

1. تل خپل ورزشونه د تود تودوخې سره پیل کړئ. ځانګړې پاملرنې ته باید د زنګونونو او ټخونو ته پاملرنه وشي ، او د کوادریپیس او خوسکي غړي هم باید ښه تودوخه شي.
2. د تمرین په جریان کې ډیری اوبه وڅښئ. لږترلږه یو لیتر لاهم معدني اوبه په کوچني سیسونو کې څښل ، تاسو به په بدن کې د پرت توازن کې د ګډوډیو څخه ځان وژغورئ.
3. د ګامونو اوږدوالی مه بدلوئ. هڅه وکړئ د ورزش په جریان کې د ورته اوږدوالي ګامونه واخلئ - دا به د تګ حتی سرعت وساتي او د کاردیو بار تاثیر زیات کړي؛
4. خپل ورزش له یخ سړې سره پای ته ورسوئ. کله چې تاسو دمخه ستړی شوی یاست او په ګړندي ګام سره نشئ تللی ، نو د 10-10 دقیقو لپاره دوام ورکړئ. ستاسو د زړه درجه لوړه کولو سره کله چې ګړندي حرکت وکړئ ، د یو خنډ پرمهال ، ستاسو په بدن کې د غوړ سوځیدنه او میټابولیک پروسې به ضعیف نشي.
5. د ورزش د مناسب وخت په اړه پریکړه وکړئ. ساینس پوهان پدې باور دي چې د فزیکي فعالیت په جریان کې د لیپولیسس پروسې یوازې د 35-40 دقیقو وروسته د بشپړ ځواک سره پرمخ ځي ، مګر ، په ورته وخت کې ، ډیر اوږد کاردیو (له 80 دقیقو څخه ډیر) کولی شي د غړو عضلاتو ماتیدو لامل شي. له همدې امله ، په ټریډ میل کې د چلولو غوره وخت شاوخوا 60 دقیقې دی.

@ elenabsl - adobe.stock.com

څنګه د تګ سره وزن کم کړئ؟

د کارډی روزنې په جریان کې د لیډپولیس پروسې ته وده ورکولو لپاره د ټریډمل پرمهال د تګ په ب walkingه ، ډیری تخنیکي فرعي برخې شتون لري. دلته د دوی څخه ځینې دي:

د تمرین وخت درست کړئ

د وزن کمولو لپاره د کارتیو ورزشونو کولو لپاره مناسب وخت د سهار په خالي معده کې دی. پدې وخت کې ، کاتابولیک پروسسونه زموږ په بدن کې غالب دي ، په ځیګر او عضلاتو کې د ګلایکوژان ذخیره خورا لږه ده ، او د انرژي یوازینۍ سرچینه subcutaneous یا visceral غوړ دی ، کوم چې زموږ بدن په فعاله توګه مصرف پیل کوي. که تاسو اندیښنه لرئ چې د ګړندي ګړندي کاریو به ستاسو د غړو عضلاتو باندې منفي تاثیر وکړي ، د روزنې دمخه د BCAAs یا پیچلي امینو اسیدونو خدمت وکړئ.

د نورو تمرینونو سره ترکیب

د ځواک یا فعال روزنې وروسته په ټریډ میل کې حرکت کول هم ورته اغیزناک دي. په اعتدال شدت کې چلیدل به ستاسو د ورزش د غوړ سوځولو اغیز ډیر کړي ځکه چې تاسو حتی ډیر کالوریان سوځئ.

منظمتوب

منظمیت د پرمختګ کلي ده. که چیرې د چلولو سربیره ، تاسو د وزن سره تمرین وکړئ ، نو په اونۍ کې د ټریډ میل کې دوه ساعته ورزش به کافي وي. که چیرې د یو دلیل یا بل لامل لپاره ، په جم کې تمرین ستاسو لپاره برعکس وي ، په اونۍ کې 4-5 ځله ټریډمل باندې حرکت وکړئ.

په روزنه کې تنوع

ستاسو په روزنه کې مختلف اضافه کړئ. تیز چل ول کړئ ، نږدې ځغلي ، ډیر ځله ، نو تاسو به د تنفسي سیسټم په حوصله او ذخیرې کې حتی خورا ډیرې لاسته راوړنې ترلاسه کړئ. په ټریډ میل کې په وقفه توګه تګ کول هم د وزن له لاسه ورکولو یوه غوره لاره ده ، په کوم کې چې تاسو په بد حالت کې پرمخ ځئ او په تیز رفتار سره ځئ. وقفه ایښودنه به په ځانګړي توګه مؤثره وي که تاسو د فټنس بریسلیټ یا د زړه درجه څارنه ولرئ - نو تاسو کولی شئ د چلولو مختلف رفتارونو کې د خپل کالوري مصرف او د زړه اندازه تعقیب کړئ او د دې پراساس ، ستاسو د روزنې مهالویش کې تنظیمات وکړئ او هڅه وکړئ چې د ورځې وروسته د خپل کارډی ورزشونو شدت لوړ کړئ. ...

د روزنې برنامه

لاندې د پیلي او مینځیوالي لوبغاړو لپاره د وقتي چلولو بیلابیل نمونې دي:

لومړۍ کچه

اوسط کچه

هر سکیم باید په یو ورزش کې 3-4 ځله تکرار شي. د انرژي مصرف لوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ټریډمیل حرکت کولو سطح زاویه بدل کړئ ، دا د ټیټ شدت ټیټیدو لپاره لوی او د لوړ سرعت واک لپاره کوچنی جوړوي.

د ټریډمل کارولو په اړه بیاکتنې

که تاسو د ډیری فټنس متخصصینو بیاکتنې ولولئ ، نو بیا په عملي توګه هیڅ شک شتون نلري چې په ټریډمل کې حرکت کول د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره تمرین څخه دی. مسلکي ورزشکاران چې دا سیمولیټر په فعاله توګه د خپل بدن وده او اتلیک فعالیت ښه کولو لپاره کاروي د کارپوهانو سره پیوستون کې دي.

د UFC اتل چینايي کانور مک ګریګور د کاردیو روزنې په جریان کې د ټریډمیل کارولو پیرودونکو څخه دی. د هغه په ​​اند ، دا تمرین ، د بایسکل او یو رنځونکي ماشین سره ، تاسو ته اجازه درکوي چې زغم ته وده ورکړئ.

د ورته روزنې پایله د ځان لپاره خبرې کوي: کانور خورا مشهور او ترټولو تادیه شوی مخلوط مارشل آرټ جنګیالی دی. د هغه فیسونه د هرې مبارزې سره وده کوي ، او د سیال سره د هغه هره مبارزه په انټرنیټ نه بحث کیږي ، پرته لدې چې هغه سست وي. د کانور فیزیک هم غیر معمولي دی. هغه لیونتوب ستړیا ، ځواک او جنګي خصوصیات لري پداسې حال کې چې په بدن کې په دوامداره توګه د 10 than څخه کم د اډپوز نسج کچه ساتي ، که څه هم د دې لپاره هغه ځینې وختونه په ټریډمل کې "مړ" هم کوي.