د کراسفټ تمرینونه
6K 0 08.03.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 31.03.2019)
د دې په جوړښت کې د ځواک فعال روزنه خورا ګټور تمرینونه لري چې ورزشکار سره د ځواک شاخصونو ، او همدارنګه د بدن عمومي ځواک لوړولو کې مرسته کوي. په ناست کې سینه ته ځوړند کولو څخه د ډمبیلز اخیستل (انګلیسي نوم - ډمبیل هنګ سکویټ کلین) ورزشکار ته اجازه ورکوي چې د بدن نږدې ټولو غړو غړو کار وکړي. د هدف بوجۍ د ران ، ټراپیزیم ، او د ورزش د اوږې د زون د ملا عضلاتو لخوا ترلاسه کیږي.
د تمرین تخنیک
د عضلاتي ډلو لوی شمیر په مؤثره توګه کار کولو لپاره ، د سم تخنیک سره ټول حرکتونه ترسره کړئ. د دې کولو لپاره ، ورزشکار باید د ناست حالت څخه سینې ته د ډمبیلونو اخیستلو لپاره لاندې الګوریتم تعقیب کړي:
- د سپورت تجهیزاتو سره ودریږئ ، د پښو اوږو پلنې سره واچوئ. په دواړو لاسونو کې ډمبیلونه واخلئ. د بدن یو څه ماته مخ په وړاندې وباسئ ، پداسې حال کې چې تاسو اړتیا لرئ خپل زنګونه یو څه وخورئ.
- یو څه پورته پورته او کښیناست. د حرکت کولو پرمهال ، دواړه لاسونو سره ډنډبیلونه په اوږو واچوئ.
- بدن مستقیم کړئ ، د خوځښت په پورتني مرحله کې ، د بدن موقعیت تنظیم کړئ او د یوې ثانیې لپاره آرام کړئ.
- د تختې ځوړند څخه سینه ته د ناست موقعیت کې ډمبیل اخیستل تکرار کړئ. دا باید څو ځله ترسره شي.
د تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک تعقیب کړئ. تاسو باید له غلطیو پرته کار وکړئ ، او همدارنګه د وزن لرونکي سپورټ تجهیزاتو سره. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د ډیر خطر پرته د هدف عضلاتي ډله په نښه کړئ. د حرکت پیل کولو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د هیچا سره مداخله ونکړئ. تاسو کولی شئ د تجربه لرونکي روزونکي سره هم سینه ته ځوړند څخه د ډمبیل پورته کولو تخنیک په اړه مشوره وکړئ. هغه به تاسو ته خطاګانې په ګوته کړي او د دې وړ به وي چې د کیفیت روزنې برنامه رامینځته کړي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
د ځړول شوي ډمبیل لفټ په سمه توګه ترسره کولو لپاره ، تاسو باید په شدید سرعت کار وکړئ. د تجهیزاتو وزن ، او همدارنګه د تکرار شمیر ، په بشپړ ډول ستاسو د روزنې تجربې پورې اړه لري. د غونډې په پیل کې ، دروند ډمبلېز وکاروئ ، له هغې وروسته تاسو کولی شئ دا د سپکو سره ځای په ځای کړئ.
| یرغل |
5 پړاو بشپړ کړئ. د ډمبیلز ټول وزن باید د بدن وزن سره مساوي وي. |
| د دوزخ 20 reps | د دوه 20 کیلو ډمبیلونو سره ترسره شوی. 5 ګردونه ترسره کړئ. لومړی پړاو دی:
|
په یو ورزش کې ، تاسو باید د غړو لوی شمیر ډلې کار وکړئ. تمرین د زړه له سخت حرکت سره په ترکیب کې ترسره کړئ. د روزنې دمخه خپل عضلې او بندونه ښه ګرم کړئ. پراخه کار وکړئ. د ځړولو څخه د ډمبیلز اخیستل کیدی شي دردونکي وي که چیرې ورزشکار د ورزش په پیل کې تودوخه ونه کړي.
