دلته د ښه کیفیت ډیری کراسفیت تمرینونه شتون لري. له دوی څخه یو یې په سینه کې د ډمبیلونو ځواک پورته کول دي (انګلیسي نوم ډمبیل سپلایټ کلین دی) ، کوم چې ورزشکارانو ته اجازه ورکوي په اغیزمنه توګه د غړو ډیری ډلې وکاروي. د هدف بوجۍ د ران ، خوسکي او ګلوټیل عضلاتو شاته ، او همدارنګه د بدن جوړونکي بایسپس لخوا ترلاسه کیږي.
د تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو به ډمبلو ته اړتیا ولرئ چې په وزن کې راحته وي. په سینه کې د بریښنا پورته کولو ډمبیلونه د مسلکي لوبغاړو او پیل کونکو لپاره مناسب دي.
د تمرین تخنیک
که چیرې ورزشکار ټول عناصر تخنیکي پلوه سم ترسره کړي ، نو هغه به د دې توان ولري چې د ټپ خطر پرته د غړو غړو لوی شمیر کار وکړي. د دې کولو لپاره ، ورزشکار باید په سینه کې د ډمبلوز ځواک لوړولو لپاره لاندې الګوریتم تعقیب کړي:
- د سپورت تجهیزاتو سره ودریږئ ، د پښو اوږو پلنې سره واچوئ. په دواړو لاسونو کې ډمبیلونه واخلئ.
- ښکته ښکته خپله ملا سیده وساتئ. dumbbells باید د زنګون په کچه وي.
- د جرک حرکت په مرسته ، د سپورټ تجهیزات د اوږو کچې ته واچوئ. خپلې څنګلې ته کډه وکړئ ورزشکار هم اړتیا لري چې د یوې فوټ مخې او بلې شاته سره کودتا وکړي.
- د خپلو پښو اوږو پلنو سره ودریږئ او د حرکت په پورتني مرحله کې خپل لاسونه وتړئ ، او بیا ډمبیلونه خپلو کلکو ته ټیټ کړئ.
- غورځنګ څو ځله تکرار کړئ.
د سپورت تجهیزاتو سره تمرین وکړئ چې په وزن کې راحته وي. د تمرین تخنیک تعقیب کړئ - د اغیز ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید له غلطیو پرته کار وکړئ. خپل خوندیتوب ته پاملرنه وکړئ او د روزنې پیل کولو دمخه د ډمبیلونو ځواک وګورئ. دا به غوره وي که لومړی ځل تاسو د تجربه لرونکي روزونکي تر لارښوونې لاندې تمرین ترسره کړئ. هغه به تاسو غلطیو ته ګوته ونیسي او د کیفیت روزنې برنامه رامینځته کولو کې به تاسو سره مرسته وکړي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
ورزشکاران چې د پیاوړي ځواک روزنې کې بوخت دي باید په ګړندۍ سره کار وکړي. په سینه کې د ډمبلوز ځواک لوړولو کې د تکرار شمیر انفرادي دی. دا ستاسو د روزنې تاریخ او همدارنګه د روزنې اهدافو پورې اړه لري.
| د دوزخ 20 reps | تمرین د دوه 20 کیلو ډمبیلونو سره ترسره کیږي 20 پړاوونه بشپړ کړئ. لومړی پړاو دی:
|
| کراسفیت میهیم - 01/16/2014 | د 21-15-9 تکرارونو درې دورې ترسره کړئ.
|
