د حلقې پلنک لانچونه د معدې معدې تمرین دی چې د ټیټ ځړولو جم جمونو یا ټی آر ایکس لوپ ته اړتیا لري. دا تمرین په ندرت سره په جم کې لیدل کیږي ، مګر دا د دې اغیزمنتوب نه غندي. دا د منظم تختې او زنګونو تر منځ یو کراس دی چې سینې ته راپورته کوي او دواړه جامد او متحرک بار یوځای کوي. په بل عبارت ، د دې تمرین سره موږ دوه مرغۍ د یوې تیږو سره وژو ، نو که ستاسو جم داسې تجهیزات ولري ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو د دې مطالعې لپاره لږ وخت ونیسئ.
د عضلاتو اصلي کاري ډلې عبارت دي د ریکټس ابډومینیز عضلات ، کوادریسیپز ، ګلوټیس میکسمس ، ټریسیپس او د نخاعي اعصاب.
د تمرین تخنیک
په زنګونو د بار د مړو کولو تکنالوژي داسې ښکاري:
- په پښو یا حلقې یا ټی آر ایکس لوپونو کې د پښو سره غرور حالت ته ورشئ. د لاسونو او پښو ترمینځ فاصله باید د منظم تختې یا ملاتړ پروت سره ورته وي. موږ خپل شا سیده ساتو ، زموږ ګیجز زموږ په مخ کې مستقیم دي ، زموږ لاسونه د اوږو څخه لږ پراخه موقعیت لري ، او موږ خپلې پښې د یو بل څخه نږدې واټن کې د حلقو دننه ساتو.
- پرته لدې چې د بدن موقعیت بدله او ستړیا ، موږ خپلې پښې زموږ په لور راولو پیل کوو ، هڅه کوو چې زموږ سینې ته زموږ د زنګونو سره ورسیږو. دا مهمه ده چې د بدن مخه ونه نیسي ، طول و عرض باید بدلی نه وي.
- موږ یو ساه اخلو او د پیل حالت ته بیرته راستون شو ، وروسته له هغه چې موږ دا حرکت تکرار کړو.
د کراسفټ لپاره کمپلیکس
موږ تاسو ته د کراسفټ روزنې لپاره د څو کمپلیکسونو انتخاب وړاندیز کوو ، چې د دوی ترکیب کې شامل دي په حلقو کې بار پټی.
