د سانډبګ ډډ لیفټ یو فعال تمرین دی چې د کلاسیک باربیل ډډ لیفټ تقلید کوي. دا تمرین باید ځینې وختونه ستاسو د ورزش په ورځني ډول کې شامل شي ترڅو یو څه تغیرات اضافه کړي او ستاسو لپاره دا اسانه کړي چې په تمریناتو کې د شګو بورګ اداره کول لکه د اوږه کڅوړې پورته کول یا د بیرونو کڅوړې سکوټ.
اصلي عضلاتي ډلې د کواډریپس ، هیمسټرینګز ، ګلیټال عضلات ، او نخاعي غذایی مواد دي.
د تمرین تخنیک
د کڅوړې سره د مړینې ترسره کولو تخنیک داسې ښکاري:
- شګه کڅوړه مو مخې ته کېږدئ. د هغې تر شا ځړول او تسمې ونیسئ ، د غشا په نخاع کې لږ انعطاف ساتل. د منظم مهالوېش څخه یو څه سخت کښیناست ، ځکه چې له کاره غورځول د خوځښت اوږد لړ لري.
- لکه څنګه چې تاسو ساه وباسو ، خپلو پښو او شا کې د عضلاتو په کارولو سره د شګی برګ پورته خواته پورته پیل کړئ. پښې او ملا باید په عین وخت کې سیده شي. دا اړینه ده چې په پورتني موقعیت کې د یوې ثانیې لپاره لاک کړئ.
- کڅوړه فرش ته ښکته کړئ او حرکت یې تکرار کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
که تاسو د تمرین ترسره کولو تخنیک کې ماهر کړی وي او تاسو د کڅوړې ضربه خوښوئ ، نو موږ ستاسو پام ته راوړوو چې د کراسفټ روزنې څو کمپلکسونه چې د کڅوړې سره پکې مرګوني حالت لري.
