د کراسفټ تمرینونه
5K 0 27.02.2017 (وروستی بیاکتنه: 05.04.2019)
په بکس باندې کود کول په کراس فټ کې خورا مشهور تمرین دی. دا د ډیری روزنیزو کمپلیکسونو برخې په توګه کارول کیږي او د روزنې هرې کچې لوبغاړو ته شتون لري.
دا تمرین د بایسپس فیموریس ، خوسکي ، او اصلي لپاره ښه کار کوي.
د دې بشپړولو لپاره ، تاسو به یو باثباته ملاتړ ته اړتیا ولرئ چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ. یو ځانګړی بکس یا دراز واحد ، کوم چې په اسانۍ سره نږدې په هر ډول جم کې موندل کیدی شي ، غوره کار کوي.
د دې لپاره چې د زده کړې څرنګوالي په لاره کې خنډ وګرځئ ، تاسو باید یو څه فزیکي تمرین وکړئ. له هغه وخته چې د کود پرمهال ټول بارونه ستاسو په پښو کې راولویږي ، دوی ښه پمپ کړئ.
د تمرین تخنیک
په لومړي نظر کې ، دا تمرین ممکن لومړني ښکاري. په هرصورت ، هغه مه کم مه کوئ. د کامل کڅوړې کود کولو تخنیک او د حرکت سمه لړۍ به تاسو سره ستاسو د ځواک زیاتوالي کې مرسته وکړي. د ښه تمرین سره ، تاسو به وکولی شئ په خورا لوړ خنډونو بریالي شئ.
د دې لپاره چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ، تاسو باید:
- د بکس څخه لږ فاصله ودریږئ. خپلې زنګونونه لږ څه کږه کړئ ، خپلې وسله بېرته ونیسئ ، او کښیني.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- په زور سره فشار ورکړئ ، د دوی د بدن حرکت مخ په وړاندې حرکت کوي. پدې حالت کې ، لاسونه باید کربسټون ته متوجه شي. د موټر چلولو پرمهال ، تاسو باید خپلې پښې تر خپل لاندینۍ لاندې وخورئ - تاسو باید بکس ته لاس مه نیسئ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- وروسته له هغه چې تاسو د خنډ پر سر کود وکړئ ، تاسو باید ژر تر ژره وګرځئ او جمپ تکرار کړئ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
دا ټول اړین ندي چې سمدستي د لوړ خنډونو څخه د کود کولو هڅه وکړئ. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د کود کولو سره تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د جمپ رسۍ سره هم تمرین وکړئ. ستاسو د روزنې لارې په پیل کې ، د بکس کود په څیر ساده تمرین وکړئ. مګر ستاسو هدف باید دا وي چې څنګه په مینځ کې ودریدو پرته په بکس باندې کود کولو څرنګوالی زده کړئ. په کود کې ، د خپلو جرابونو سره فشار ورکړئ. دا د فشار ځواک دی چې په خوځښت کې ټاکونکی عامل ګ .ل کیږي.
په هغه حالت کې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو لوی شمیر جمپونه ترسره کړئ ، بیا یې د پښو لپاره ځانګړي وزن سره ترسره کړئ. لوی خنډ ، څومره چې تاسو اړتیا لرئ خپل زنګونه وخورئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
د کراسفټ ډیری روزنې پیچلې د دوی په جوړښت کې دا تمرین لري. د ګیټ ګون خراب پیچلتیا به یو ښه مثال وي. په دې کې ، بار ډیر شدید دی ، او په ترکیب کې شامل ټول تمرینونه د مخلوط مارشل آرټ جنګیالیو ترمنځ مشهور دي.
سربیره پر دې په بکس د کود کولو ، پدې پیچلي کې ، ورزشکار باید سومو پلینګ ، پریس شورګانې ، او همدارنګه د میډبال ګوزارونه ترسره کړي. تاسو باید هڅه وکړئ هرڅومره کار څومره چې امکان لرئ بشپړ کړئ. دیرش دقیقې به د روزنې لپاره کافی وي. د دې پیچلي کارولو سره ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه خپلې پښې ، شاته او اصلي عضلات کار کړئ. یوازې په یاد ولرئ په بکس باندې کودتا دمخه د خپلې پښې عضلات ښه ګرم کړئ.
| دنده: | کمپلکس په لږترلږه وخت کې بشپړ کړئ |
| د پړاوونو شمیر: | round دورې |
| د تمرینونو مجموعه: | والبال (توپ وهي) - په 3 متره کې 9 کیلوګرامه سومو پل - 35 کیلوګرامه د جمپ باکس څخه - 20 ریپس پش جرک - 35 کیلوګرامه لوړی |
