د کراسفټ تمرینونه
5K 0 02/28/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/05/2019)
کیټیلیل وړل یو عالي تمرین دی چې د کاري ځواک روزنې کې یو له اصلي عناصرو څخه شمیرل کیږي. دا کار یقینا د پیل کونکو لپاره ندی ، ځکه چې حرکت ځانګړي فزیکي مهارتونو ته اړتیا لري. کله چې راپور وړاندې کوي ، یو ورزشکار ، د وزن سربیره ، کولی شي د سپورت نور تجهیزات هم وکاروي: یو بیربل یا ډمبیلز.
د شدید ورزشونو له لارې چې دا تمرین پکې شامل وي ، تاسو به وکولی شئ د ټول بدن په اوږدو کې عضلات رامینځته کړئ. شا او لاسونه په کار کې خورا ښکیل دي. دا تمرین خورا ستونزمن دی ، نو د ټولګي دمخه خپل عضلات او بندونه ښه ګرم کړئ. ګرمولو لپاره ، تاسو کولی شئ کیټبل ولټ کړئ. د ناخالص زیانونو څخه مخنیوي لپاره کله چې وزن یا باربیلونه وړئ ، نو دا مهم دي چې حتی لږ کوچنۍ غلطۍ پرته ټول تخنیکي عناصر ترسره کړئ.
د تمرین تخنیک
نوي ورزشکارانو ته لارښوونه کیږي چې خورا دروند کیټلیبلونه ونه کاروئ. یوازې وروسته له دې چې تاسو زده کړئ چې څنګه تخنیکي پلوه په سمه توګه تمرین ترسره کړئ ، تاسو کولی شئ د لوی وزن سره کار پیل کړئ. د راپور ورکولو ډیری ډولونه شتون لري (پدې پورې اړه لري چې د سپورټ تجهیزات کارول کیږي). کلاسیک اختیار د باریل او کیټبل سره تحویل دی ، د دې اصل سره سم چې نور ټول مشقونه ترسره کیږي. د دې پلي کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- زنګون یې په اوږه پورته کړئ. ستاسو د ښي لاس سره ، دا پورته کړئ.
- د خپلو لاسونو موقعیت بدلولو پرته ، د کیټبل تر شا کښیناست. خپل ټور سیده کړئ.
- د شنډ حرکت سره ، کیټیلیل په اوږه واچوئ.
- خپل کی left لاس په خپل سر باندې سیده کړئ. دواړه د سپورت تجهیزات باید په لومړي سر کې وي.
- خپل د سپورت وسایل په ورته وخت کې ښکته کړئ. ټول حرکتونه باید په اسانۍ سره ترسره شي.
دا مهمه ده چې ستاسو لاسونه د تحویل پرمهال د یوې ثانیې لپاره آرام ونه کړئ ، که نه نو د ټپي کیدو مخه نشي نیول کیدی.
ډیری وختونه ورزشکاران به د تمرین خوندي نسخه ترسره کړي. د دې کولو لپاره ، دوه وزن واخلئ او ، د پورته بیان شوي سکیم سره سم ، په متناسب ډول یې د خپل سر څخه پورته کړئ. دا د جرک او همدارنګه د جرک حرکت سره ترسره کیدی شي. د روزنې له پیل څخه د سپورت دروند وسایل مه اخلئ. حتی که تاسو د روزنې ډیره تجربه ولرئ ، سمدلاسه د لوی وزن سره کار پیل نه کړئ. تحویلي د ورزشکارانو څخه د همغږۍ ځانګړي مهارتونو ته اړتیا لري.
پدې تمرین کې د بریښنا ریکارډ د استونیا جورج لوریچ پورې اړه لري. هغه په ورته وخت کې د kg 105 kg کیلو ګرام وزن لرونکی باربیل پورته کړ ، او همدارنګه یې د 32 kil کیلو ګرام وزن.
د کراسفټ ورزش پیچلي
د تمرین کولو دمخه ښه ګرم اوسئ. دا خورا تکلیفونکی دی ، نو د تجربه لرونکي ښوونکي یا لږترلږه ملګري تر نظارت لاندې کار وکړئ چې کولی شي هیج شي. په راپور ورکولو کې ترسره شوي ټول عناصر په تخنیکي توګه پیچلي دي.
په مؤثره توګه د ټولو غړو ډلو پمپ کولو لپاره ، دا به ستاسو لپاره کافي وي چې د روزنې پرمهال یوازې د ځواک پیچلې څخه راپور ورکولو ترسره کړئ. دا تمرین باید د روزنې برنامه کې لومړی وي ، ځکه چې دا اعظمي ځواک او تمرکز ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ دا د جمناسټیک او کاردیو ورزشونو سره په هر ډول کراس فټ ورزش کې شامل کړئ. تاسو کولی شئ لاندې پیچلي هم وکاروئ:
| د پړاوونو شمیر: | round دورې |
| مخکښ وخت: | په اوسط ډول 30 دقیقې |
| تمرینونه | د وزن تحویل (یا باربل + وزن) 30 برپونه 30 ناستې (مطبوعاتي) |
په یاد ولرئ چې خپل لاسونه هر وخت ټینګ وساتئ ترڅو تخم له لاسه ورنکړئ او خپل سر یا د بدن نورو برخو ته زیان ونه رسئ.
