د کراسفټ تمرینونه
7K 0 01/30/2017 (وروستی بیاکتنه: 05/06/2019)
کیټیل بیل تروسټر په مشهور کراس فټ تریټرز کې توپیر دی. دا اختیار په زړه پوری دی ، له هرڅه لومړی ، ځکه چې پروجکټیل د حوصلې بې ځایه شوی مرکز لري او د غوره کولو خورا اسانه لاره نه ده according په وینا ، ستاسو چال چلند او انتشاراتي همغږي به وده وکړي.
د تمرین ګټې څه دي؟
لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، په مینځګړیتوب همغږي وده کوي ، دا د نورو شیانو په مینځ کې ، د اصلي عضلو قوي کولو له لارې پیښیږي. سربیره پردې ، د ګرد شکل شیل نیول د تنګ گرفت سره ډیر نا آرام دي د ناستې حالت ته ننوتل. که چیرې د کوادریپیس پیاوړي کولو لپاره دنده وي ، نو دا ډول حرکت به دوی ته د ناستې ژورتیا له امله دقیقا پراختیا ته یوه قوي محرک ورکړي او په وینا یې ، د زنګون ملاټونو اعظمي احتمالي انعطاف.
د تمرین تخنیک
نو ، راځئ چې د دوه لاسونو سره د کیټیلیل تالونو ترسره کولو تخنیک ته لاړ شو.
لومړنی دریځ
ولاړ ، پښې د اوږو په اوږدوالي سره یوځای دي ، پښې یې یو څه اړخونو ته اړول شوي. زنګونه د جرابونو په څیر ورته په ګوته کوي. لاسونه د آرچونو په واسطه کیټیلیل په خپل اډه کې ساتي. ګوتې بدن ته فشار ورکول کیږي ، کیټبل په سینه کې ساتل کیږي. ګیج مخ په وړاندې او یو څه پورته خواته ښودل شوی دی.
سیډ ته وتل
حوصله بیرته راښکته کیږي ، پښې یې د زنګون ملاټونو ته تلی وي ، زنګون د پښو څخه لږ څه پراخه کیږي. "پوړ کې" ناسته ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې معدې تیاره ده ، ټیټ شات موټی شوی او ثابت شوی دی ، نټونه یې وضعیت سخت دی. لاسونه د بار سره دي حرکت نه کوي.
ولاړ شه او پریس
د پیاوړې هڅې سره ، په عمده توګه د کواډریپسیس څخه ، موږ په زنګونو کې سپاره یو. د ټیټ افراطیت د کمر څخه د تسلسل په کارولو سره ، موږ خپلې وسلې د تbowې په ملاونو کې سیده کوو ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د اوږو په غړو کې د فشار حرکت رامینځته کوو ، موږ له سر څخه پورته وزن لرې کوو.
راځئ یو محافظت وکړو ، تاسو نشئ کولی د لاندني عضو څخه تعقیب وکاروئ که ستاسو دنده د پورتنۍ اوږې ګیرال ځواک اعظمي کول وي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د قابو څخه په ډیر کنټرول ډول راپورته شي ، ترڅو بدن په یو مستقیم حالت کې تنظیم کړي ، په بشپړه توګه د جال پوټکی. یوازې وروسته له هغه چې موږ د تریسیپس او ډیلاټید عضلاتو ځواک په کارولو سره کیټیلبل پورته کړو. په هر حالت کې ، موږ وزن د کنټرول لاندې خپل اصلي موقعیت ته راستون کوو ، هڅه کوو ځانونه په سینه کې د وزن کنټرول سره ونه ټکو.
