د کراسفټ تمرینونه
7K 0 01/31/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/28/2019)
ځړول (هنګ کلین) د کراسفیټ تمرین دی چې له وزن پورته کولو څخه پور اخیستل شوی. دا د یو عنصر په توګه کارول کیږي چې د سیالي خوځښت فشار په ماهر کولو کې مرسته کوي. دا باید وویل شي چې دا د "بشپړ اوږدوالي" فشار برخه ده چې د تخنیکي نظریې څخه د پام وړ ستونزې وړاندې کوي - څنګه چې د زنګون موقعیت څخه دروند باربیل راوړو "سینټ ته بیربل" حالت ته؟ دا دې پوښتنې ته ده چې موږ به یې د ځواب ویلو هڅه وکړو.
د تمرین تخنیک
راځئ چې د ځړولو تخنیک سره دودیز ډول پیل وکړو.
لومړنی دریځ
- پداسې حال کې چې ولاړ دی ، بار مستقیم لاسونو کې دی.
- گرفت یو طرفه دی ، مستقیم دی ، "په قفل کې".
- زنګونونه مستقیم دي ، شا سیده ده ، اوږې یې یو له بله سره دي.
- په ټوله پښه ، پښو او زنګونو کې ملاتړ په یو سمت کې ګوري ، یو څه جلا.
- پښه د زنګون لاندې ده ، زنګون د هپ مشترک لاندې.
پدې حالت کې ، ستاسو د اوږو مشترکه به ستاسو د اوږې مشترک کې ورته محورونو سره مخ شي - دا به د ټول حرکت درست کیمیټکس ډاډ ترلاسه کړي.
کمزوری کول
موږ بدن یو څه وړاندې حرکت کوو ، کمر یو څه شاته. پښې په زنګنو کې لږ څه وتړئ بار د ټراپیوس عضلي باندې ځوړند دی. پدې شیبه کې ، په یو دوامداره حرکت کې ، موږ:
- خپلې زنګونونه کږه کړه
- موږ پیشو ته مخه کوو ،
- موږ په تېزۍ سره بار د ټراپیزایډ سره کمزوری کوو.
- د trapezoid په تعقیب سره ، څنګلې د پورتنۍ برخې سره پورته ځي.
په سينه اخيستل
پدغه شیبه کې ، کله چې د جټ ځواک لږترلږه وي ، او په لاسونو کې بار د نپل کرښې څخه تیریږي ، وربشره ښکته کیږي او یوځای راوړل کیږي ، نو دا چې هره خوا کې وربشي د ورته نوم مخې ته ځي. په پای کې ، لاسونه د اوږو پراخوالی سره جلا دي ، وربونه د لاسونو لاندې دي ، د باربیل بار د کالرونونو په کچه دی ، یا یو څه ټیټ. ګوتې د بدن په مقابل کې آرام کوي. په تیوري کې ، تاسو باید چمتو اوسئ چې له دې موقعیت څخه فشار باندې فشار ورکړئ - او ستاسو لپاره ممکنه اعظمي وزن سره او لږترلږه فشار سره ترسره کړئ - دا په حقیقت کې پدې حرکت کې دا وروستی دریځ روښانه کوي.
ویس ته وتل
بدن مخ په وړاندې ځي ، باربله ده ، لکه څنګه چې وه ، کالرونونه وغورځول شول. په ورته وخت کې ، د ثقل تر تاثیر لاندې ، دا فرش ته حرکت کوي. پروجیکټل باید ستاسو د بدن سره په کلکه حرکت وکړي. د سولر پیچلتیا څخه د تیریدو وروسته ، څنګلې پورته پورته کړئ ، د بار حرکت ودروي او په دې باندې کنټرول ترلاسه کړئ. کله چې بار د هپ په کچه وي ، موږ د زنګونونو سیده کوو ، د هپ مفصلونه ، او د اوږې تیغونه یوځای راوړو.
