د روزنې پروګرامونه
683 0 26.04.2020 (وروستی بیاکتنه: 01.05.2020)
پدې وروستیو کې ، په روسیه کې ډیری خونې (او نه یوازې په روسیه کې) د وبا له امله تړل شوې دي. او ډیری خلک د دې پوښتنې سره مخ شوي چې څنګه په کور یا بهر کې د ځان جلا کولو پرمهال روزنه او شکل کې ځان وساتي. که تاسو یو له هغه څوک څخه یاست څوک چې د خپل کور جم ته لاسرسی له لاسه ورکړی (یا یوازې یو څوک چې په کور کې روزنې پیل کولو پریکړه کړې) ، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده.
او له دې امله ، موږ د لږترلږه دندې سره مخ یو: د شکل ساتل ترڅو د قرنطین نه وروسته د کور څخه بهر نه راوتل (د کولبوک په شکل کې). اعظمي هدف: ستاسو د ورزش فعالیت او روغتیا ته وده ورکول. په حقیقت کې ، موږ به د دوهم لپاره هڅه وکړو. د کور کاري بار وړل کیدی شي مختلف او اغیزمن وي. او د روزنې دوه اصلي برخې شتون لري: ځواک او ایروبیک.
تبتا
د ځواک تمرینونو کې ډیر تمرینونه شامل دي لکه سکوټونه ، پش اپس او ورته ورته حرکتونه. دا په کلاسیک سټایل کې ترسره کیدی شي (چیرې چې موږ د سیټونو ترمینځ تمرینونه کوو) یا د ټباټا سټایل کې ، چیرې چې تمرینونه د لږ آرام او لوړ شدت سره ترسره کیږي.
دلته د ورته ورزش مثال دی:
https://www.youtube.com/watch؟v=Ai4LBsQ9b_o
دا ورزش یو څه وخت نیسي او تاسو ته اجازه درکوي چې ټول اصلي غړي غړي راوباسي. د یوې قاعدې په توګه ، دا د کور workouts اساس دی. ټول ډیر کلاسیک برنامې او تمرینونه ، تاسو دلته لیدلی شئ.
غیر دقیقو 20 دقیقې
همدارنګه ، دا ډول ورزشونه د لږ یا هیڅ آرامۍ سره رامینځته کیدی شي.
https://www.youtube.com/watch؟v=gSD0FoYs7A0
ایربیک
تمرینونه په کوم کې چې موږ د "بورپي" ډول حرکتونه ترسره کوو ډیر د اریوبیک بوټو پورې تړاو لري. دا خورا فزیکي نه دی ، د فزیکي لید څخه ، مګر ډیر ستړي کونکی دی. دلته د ورته ورزش مثال دی:
https://www.youtube.com/watch؟v=LDL5frVaL50
ګډ شوی بار
که موږ د دې په اړه وغږیږو چې د قرنطین په جریان کې کوم ورزشونه ډیر مناسب دي ، نو بیا یې دقیق ځواب شتون نلري ، ځکه دواړه مناسب دي. او مثالي ، دوی باید بدیل شي. همچنان ، هلته ورزشونه شتون لري چیرې چې دا بار یوځای کیدی شي. مثلا:
https://www.youtube.com/watch؟v=x-BvlPDgOps
دا بار د غوړ سوځولو ، عضلاتو قوي کولو او د زغم زیاتوالي لپاره مثالی دی. او که چیرې روزنه ستاسو د جم کې د کورونویرس له امله لغوه شوې وي ، نو دا ډول بار به یو مناسب مناسب بدیل وي. سربیره پردې ، د ډیری لپاره به دا وموندل شي چې دا ډول ورزشونه په جم کې د ورزش کارونو څخه لږ تولید نشي کولی. یوازې هڅه وکړئ.
