ایا تاسو پوهیږئ چې د ډیرام پیس اپونه کوم دي ، دا څنګه د نورو ډولونو څخه توپیر لري او څنګه یې په سمه توګه ترسره کول؟ د دې تخنیک نوم خورا زړه راښکونکی دی ، نه دی؟ په حقیقت کې ، تمرین خپل ګوتې په پوړ یا دیوال کې اچولو څخه ترلاسه کړي - دوی باید یو کریسټال جوړ کړي.
د فرش څخه د هیریا پش اپونو اصلي بار ټریسیپس ته ورکول کیږي ، د شا ، ایبس ، بایسپس او عصبي عضلاتو غړي هم کار کوي.
د عملي کولو تخنیک
راځئ چې د هیریا پش اپونو ترسره کولو تخنیک ته نږدې کتنه وکړو ، او لومړی ګام ، لکه د تل په څیر ، باید ګرم شي:
- د لاسونو او مزو ځغلي خلاص کړئ ، تسمونه اجرا کړئ ، د لاسونو متحرڪي حرکتونه وکړئ ، په ځای کې ټوپ کړئ؛
- د پیل کولو ځای ونیسئ: د پراخې شوې م onو تختو ته لاسونه ، لاسونه په واضح ډول د ډنډ لاندې مینځل کیږي ، یو بل سره لمس کول ترڅو چې ګوته او مخکینۍ برخه د هیرامخیر شکل جوړ کړي؛
- پښو ته اجازه ورکول کیږي چې لږ څه جدا یا نږدې کیښودل شي؛
- سر راپورته شوی او د بدن سره کرښه جوړوي ، په لټه کې. د پټو او نښو سخت
- د تنفس کولو پرمهال ، ورو ځان ځانته ټیټ کړئ تر څو پورې چې ستاسو د لاسونو شات ستاسو بدن ته ننوځي.
- لکه څنګه چې تاسو ساه اخستل ، پورته کول؛
- د 10 reps 2-3 سیټونه ترسره کړئ.
د هیرا پش اپ تخنیک کې پیل کونکي خورا عام غلطي څه دي؟
- ګوتې یو له بله سره خپریږي ، په پایله کې د ټرسیپس څخه عصبي غړو ته د بار لیږدولو په پایله کې؛
- په نخاع کې کښیناستل ، د بدن وزن ټیټ شاته ته انتقال کړئ؛
- دوی په سمه توګه تنفس کوي: دا سمه ده چې د تنفس کولو پرمهال راښکته شي ، پداسې حال کې چې بدن فشار راوړي؛
- دوی تال نه پیروي.
د دې حقیقت سربیره چې د ډیرم گرفت سره پش اپس د فرش څخه ترسره کیږي ، دوی د دیوال سره هم ترسره کیدی شي. دا اختیار د ضعیف فزیکي حالت او انجونو سره د پیل کونکو لپاره مناسب دی. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو څخه په کولو سره د الماس تمرین اسانه کړئ.
- د عمودي سطح سره مخامخ ودریږئ او خپل لاسونه د هیریا پش اپ په څیر ځای په ځای کړئ؛
- کله چې تاسو تنفس کوئ ، دیوال ته لاړ شئ ، کله چې تنفس وکړئ ، فشار ورکړئ؛
- بدن مستقیم ساتل کیږي ، یوازې د وسلو درې ګونې کار کوي.
تجربه لرونکي ورزش کونکي کولی شي یوازې د یوې پښې څخه ملاتړ یا سټینډ څخه د پښو ایښودو له لارې د الماس پیس اپونه ډیر مشکل کړي.
د هیریا تمرین ګټې او زیانونه
د هیریا ټریسیپس پش اپس ګټې ارزښت لري. هڅه وکړئ لږترلږه یوه میاشت لپاره دا تمرین په خپل برنامه کې شامل کړئ ، او تاسو به حتما پایلې وګورئ:
- لاسونه به مجسم ، ښکلي او اغیزناک شي؛
- د معدې سیمه به سخته شي؛
- ستاسو د فشار ځواک به زیات شي؛
- د لاسونو او لگامونو جوړښتونه به پیاوړي شي
- کوچني ثبات کونکي غړي به قوي شي.
د الماس پش اپس هیڅ زیان نشي راوړي ، پرته لدې چې ، البته ، تاسو به دوی ترسره نکړئ که چیرې د مخنیوي مخنیوی شتون ولري. د ورستیو څخه یو د اوږدې ناروغیو شدید مرحلې دي ، د زړه حمله یا سټروک وروسته شرایط ، کوم انفلاسیون پروسې ، د لاسونو ملا تړونو ته زیان.
د نورو ډولونو څخه توپیر
د ڈائمنډ پیس اپونه د نورو ډولونو سره خورا توپیر لري ، ځکه چې اصلي بار ټریسیپس ته ورکول کیږي.
یو ورته تخنیک د تنګ گرفت سره (مټونه د سینې لاندې یو بل ته نږدې دي) په مساوي ډول د عصبي عضلې او ټریسیپس دواړه پورته کوي. د برشونو د الماس خپرول تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې په تیریسیپونو تمرکز وکړئ.
څوک د نارینه او ښځینه لپاره د الماس تمرین کوي؟ البته ، دواړه. د هیرام تمرین په ځانګړي توګه د هغو ورزشکارانو لپاره مهم دی چې د دوی د وسلو حجم زیاتولو هڅه کوي او په دوی باندې ښکلي راحت رامینځته کوي. انجونې ، د لارې په واسطه ، کولی شي خپلې سینې ټینګې کړي ، کوم چې ډیری وختونه د عمر سره یا د مور شیدو وروسته خپل اصلي ب appearanceه له لاسه ورکوي.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د ڈائمنډ پش اپونه په سمه توګه ترسره کړئ ، د دې معنی دا ده چې ډیر ژر به تاسو وکولی شئ نورو ته د پام وړ پمپ اپ وسلو سره حیران کړئ. په نهایت کې ، موږ سپارښتنه کوو چې یوازې په تمرین کې د الماس ډول ډول تمرکز ونه کړئ. د فزیکي فټنس پیچلي پراختیا لپاره ، دوی باید د کلاسیک سره پراخه او تنګ ترتیب ، پل اپ او د پورتنۍ اوږې کمیس لپاره نور دندې ترسره شي.
