د باربل فرنټ سکوټ: تخنیک * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

9K 0 11/28/2016 (وروستی بیاکتنه: 04/20/2019)

د بیربل سره مخ مخې سکوټونه ، یا لکه څنګه چې دا د خلکو په مینځ کې رواج دی ، په سینه کې د پوټکي سره کښیناستل په سمه توګه د اوږدې مودې لپاره تمرینونو کې د خپل مقام ځای نیسي. دا ډول سکویټ په دې برخو کې خپل مدافعین موندلي دي لکه: وزن پورته کول ، باډي بلډینګ او کراسفټ. ډیری خلک له دې څخه تیریږي ، او هغه څوک چې "دا هڅه یې کړې" کولی شي په ډاډ سره ووایی چې د مخ چوکۍ د مثالي پښو عضلو رامینځته کولو لپاره ترټولو غوره تمرین دی.

دا هیڅ مسله نده چې تاسو کوم اهداف تعقیب کوئ. که تاسو د هایپرټرافي په لټه کې یاست ، یا چاودیدونکي ځواک ته ترجیح ورکوئ ، د باربلو سکوټ به تاسو سره د مطلوب پایلې لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. په موادو کې ، موږ به ټول اړخونه تحلیل کړو ، غلطي په ګوته کړو او یو څو عملي وړاندیزونه به وکړو.

کوم غړي غړي کار کوي؟

کوم غړي چې د مخکیني سکوټ په ترسره کولو کې کار کوي:

پدې تمرین کې ، بهرنی ران (کواډریسیپس) د بار بار ونډه ترلاسه کوي.
د کلاسیک سکوټس برخلاف ، مخکیني سکوټونه د لمبر ریښی ډیر فشار راوړي.
پاتې یې د لاسرسي عضلاتو ، خوسکي او ګلوټیسټ عضلاتو ته توزیع شوي.
د ضد ثبات کونکي عضلات هم ونډه لري ، لکه د ریکټس او ترټولو معدې عضلات. ډیری ورزشکاران په قصدي توګه پدې سیمې اضافي فشار نه راوړي ، د دې حقیقت په ګوته کولو سره چې په لومړني تمرینونو کې (کوم چې په سینه کې د زنګون سره یو غوټکی دی) ، د معدې عضلات د فشار برخه ترلاسه کوي.
مګر عضلې یوازینی نه دي چې د تمرین بار ترسره کوي. mstrings ings. .ingsingsګ also a a a. .ary as as. as.................

د عملي کولو تخنیک

د مخکیني سکوټ تخنیک یوه عمومي لید ته تلل. مګر د پینکیک ځړولو لپاره ګړندي مه کوئ. د کوم بل تمرین په څیر ، لاهم نیمګړتیاوې شتون لري.

په ویډیو کې د تخنیک په اړه لوی تفصیل کې ، ډاډه اوسئ!

تمرین چمتووالی

د ورزشکارانو تجربه ښیې چې پښه او شاته روزنه د تودوخې تمرین په توګه د هایپرټیکسینشن سره پیل کول غوره دي... د هایپرټیکسینشن سپارښتنه د هغه چا لپاره چې په ټیټ شاته ، تیوریک او د غاړې رحم سیمو کې تکلیف تجربه کوي. جمع ، د دې پلي کولو پرمهال هیڅ محوري بوجه شتون نلري. ډیر ټیټ مه کوئ ، پرته د هامسټریګز او تیترونو کې دخیل کیدو پرته په شاتنۍ غرفو کې کار وکړئ. پاملرنه وکړئ چې ستاسو شاته ضعیفه اړیکه نده. د ملا عضلات په پرمختګ کې وروسته پاتې کیدو سره ، تاسو به په ټولو خوځښتونو کې له لاسه ورکړئ ، د اسکواټونو سره پیل کول ، د بیربل پریس ولاړ او د قطارونو په مزو سره پای ته رسیدل.

هر تمرین او مخکنی سکوت باید د باربیل سره د تودوخې سیټونو سره پیل شي. دا به نه یوازې تاسو ترلاسه کړي فشار اندازه لوړه کړي ، کوم چې په پایله کې به وده هڅوي ، مګر د زیان خطر به یې هم کم کړي. ګرم اپ طریقې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل عضلات اعظمي کړئ او خپل ځان د کار لپاره چمتو کړئ.

په یاد ولرئ ، کوم ریکارډ وزن چې تاسو یې نه لرئ ، موږ د خالي بار سره پیل کوو! د سپورټ اوږدوالی زموږ په ګرانه سوداګرۍ کې خورا مهم دی.

د پیل لپاره چمتو یاست؟ ایا تاسو جنګ غواړئ؟ یو بل حالت دی. بوټان هم مهم دي. د آیسول لازمي سختۍ پرته ، تخنیک به زیانمن شي ، او له همدې امله پایله. نرم فوټبال ختم کړئ! د وزن پورته کولو بوټان غوره دي. غوره دا ده چې د ځان په واسطه د پښې اوږدوالی غوره کړئ ، څو ماډلونه ازموئ. د هغو کسانو لپاره چې په فلیټ پښو اخته دي ، د وزن پورته کول له وضعیت څخه غوره لاره ده.

اعدام ته لاړ شه

موږ ستاسو د قد پراساس د بریښنا ریک ریکارډ کوو. موږ ترلاسه کوو چې بار د اوږه په اوږو دی. که چیرې چوکاټ شتون ونلري ، نو بیا هیڅ مسله نده - موږ باربله په سینه کې په لاندې ډول اخلو.

موږ اوږې د زنې لاندې کېښودو. د لاس موقعیت په تجربه او انعطاف منلو پورې اړه لري. د پیل کونکي لپاره غوره انتخاب دا دی چې د بازو بازو سره باربیل ونیسئ ، او ستاسو ورونونه د فرش سره موازي وساتئ.

ډیر تجربه لرونکي ورزشکاران د وزن پورته کولو طریقه کاروي ، ځینې یې بار په خپلو لاسونو نه ساتي.

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com. د وزن پورته کولو طرز

په احتیاط سره د ریکونو څخه لرې حرکت وکړئ ، یو ګام بیرته واخلئ ، د پښو اوږې پلنې سره ، ګوتو اړخونو ته ګورئ ، خپل پوست وګورئ.
موږ یو ساه اخلو او ورو ورو ځان ټیټ کوو ، ښکته نه ګورو ، زموږ د پښو سره ودریږو. د تکرار اړین شمیر شاته دی ، په احتیاط سره بار په ځای کې کړئ.

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

د غوره اسکویټ لپاره غوره 5 لارښوونې

د هغو کسانو لپاره لارښوونې چې په اغیزمنه توګه د مخکیني سکوت ترسره کولو په لټه کې دي. ځه!

د دې لپاره چې غیر اضافي معدې فشار رامینځته نه کړئ او یو کم کمر وساتئ ، د سرته رسولو پرمهال د وزن پورته کولو بیلټ واغوندئ. ټیټ شاته په کلکه تثبیت کړئ ، مګر ډیر کلک نه.
د ځواک روزنې دمخه لکه د مخکیني سکوت څخه مخکې ، خواړه د روزنې دمخه 1.5-2 ساعتونو څخه غوره ترسره کیږي.
په روزنه کې د مایعاتو کارولو سره ، تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ. تاسو باید ډیر ونه څښئ ، یو یا دوه د سیټونو ترمینځ. دا به تاسو د مغز او بشپړ معدې احساس کولو مخه ونیسي.
که ، د لارې بشپړولو وروسته ، تاسو د تنفس سخت کمښت سره مخ شئ ، تمرین یې د زغملو وړ دی ، پدې معنی چې ستاسو په بدن کې میتوچونډیا په کافي اندازه وده نه کوي. تاسو باید د اضافي کارڈیو بارونو په اړه فکر وکړئ.
د لارې بشپړولو وروسته ، په اسانۍ سره پرمخ ځئ. تاسو باید بینچ ته ورننوځئ او په دې لاره کې بار انتقال کړئ. زړه د انجن سره پرتله کیدونکی دی! 200 کلومیتره في ساعت کې الوتنه موږ سمدلاسه نه سست کوو! دا موټره به څومره وخت دوام وکړي؟

عادي غلطي

ورپسې ، موږ به عادي غلطي تحلیل کړو نوې تجربه لرونکي ورزشکاران کله چې د بیربل سره د مخکیني سکوټ ترسره کول ترسره کوي.

وزن ډیر دروند دی. موږ ټول غواړو چې زموږ له روزنې څخه ډیره ګټه واخلو ، مګر موږ باید د تخنیک په لګښت خپل ارمانونه ونه ښیو. هر یو خپل حد لري ، او د ځوان اعظمي حد مناسب نه دی.
کالي وتړئ که ستاسو انتخاب جینس او سلیټ وي ، نو تاسو به د کیفیت ډکوالی ونه ګورئ. پراخه موادو او سختو بوټانو ته لومړیتوب ورکړئ.
مه ښکته کیږه. هیڅوک استدلال نه کوي چې د ثقل ځواک یو باطل کار دی ، او په ځانګړي توګه کله چې کیلو ګرام له پورته څخه فشار اچول کیږي ، مګر هڅه وکړئ چې ورو کنټرول شئ ، په کنټرول ډول. دا ارزښتمن دی.
شاته د ډاکټر لیدلو لپاره مستقیم سړک. په کوم تمرین کې ستاسو د شاتنۍ شاته انعکاس ته پام وکړئ. کله چې دا ستاسو په سینه کې د باربیل سره سکوټونو ته راځي ، تاسو نشئ کولی مخکې تګ سره د زنګ مخه ونیسئ.

دا به خوندي وي چې ووایاست چې د بیرل سره مخکیني فواید نه یوازې د "زوړ ښوونځي" لومړیتوب ګرځیدلی. د بدن جوړونې او کراسفټ د لوړې شهرت له امله تمرین د دوهم ځوان تجربه کوي. د ټولو شرایطو پوره کول ، د دې تمرین په ترسره کولو کې د غلطیو نه علاوه ، تاسو به د لوړې پایلو لاسته راوړلو لپاره کافي وړ اوسئ. دا د مرستې یا وسیلې په توګه وکاروئ د تغیر مقدار کې د لیونیو تیږو مخه ونیسئ. که تاسو لاهم دا تمرین نه دی قبول کړی ، د دې لپاره لاړ شئ! نیکمرغه او نوي ریکارډونه!

اوس هم پوښتنې لري؟ موږ په نظرونو کې پوښتنه کوو. موږ مواد خوښ کړل - موږ د پوسټ کولو په اړه شرم نه لرو

د غونډو جنتري

ټولې پیښې 66