د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مشهوره او اسانه لار روانه ده. نو څنګه پرمخ ځئوزن کمولو لپاره؟
دوره
غوړ د فزیکي فعالیت له پیل څخه وروسته د 30 دقیقو څخه مخکې نه سوځیدل پیل کیږي. له همدې امله ، د دې لپاره چې د منفي ګټلو لپاره ، د منډې موده باید لږترلږه 30-40 دقیقې وي ، او غوره په یو ساعت کې.
دا پیښیږي ځکه چې د چلولو په لومړي نیم ساعت کې ، بدن د انرژي په توګه غوړ نه کاروي ، مګر ګلایکوجن ، کوم چې د کاربوهایډریټ څخه ساتل کیږي. یوازې وروسته له دې چې ګلایکوجن وځنډیږي بدن د انرژي بدیل سرچینې په لټه کې وي ، د غوړونو سوځولو پیل کوي. سربیره پردې ، غوړ د انزایمونو لخوا سوځیدلی چې پروټینونه تولیدوي. نو ځکه ، که تاسو لږ غوړ غوښه او د لبنیاتو محصولات وخورئ ، نو د پروټین نشتوالی به د غوړ سوځیدنې شدت باندې هم اغیزه وکړي.
شدت
ستاسو ګړندی ګړندی ګړندی ، ګړندی تاسو غوړ سوځئ. له همدې امله ساده چلول تقریبا په وزن باندې هیڅ اغیزه نلري. په ورته وخت کې ، یو اسانه منډه ، چې سرعت یې د یو ګام په پرتله خورا ورو دی ، لاهم غوړ سوځوي د ورته "الوتنې مرحلې" له امله. منډې وهل د سرعت په پام کې نیولو پرته تل د تل په پرتله ډیر شدید وي.
یووالي
دا خورا مهم دي چې ستاسو د ورزش په جریان کې د غیر دریځ چلول. یوه لویه غلطي چې ډیری پیل کونکي یې کوي دا دا دي چې دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو څرنګوالي نه پوهیږي ، ګړندي پیل کوي ، او بیا د لارې برخه پرمخ وړي. دا د کولو ارزښت نلري. دا به ښه وي چې ورو او په ورته سرعت سره ټول واټن وګرځئ ، پداسې حال کې چې یوه مرحلې ته نه ځي.
د بدن روږدي کول
که تاسو هره ورځ ورته فاصله پرمخ وړئ ، نو په پیل کې غوړ به لرې شي. او بیا به دوی ودریږي ، ځکه چې بدن به ورته بار ته عادت شي او د غوړ ضایع کولو پرته به د اقتصادي پلوه انرژي کارولو زده کړي. نو ځکه ، واټن او رفتار باید په منظم ډول بدل شي. نن ais دقیقې په ګړندۍ سرعت وکړئ. او سبا 50 دقیقې ورو. نو بدن به د دې توان ونلري چې بار ته عادت شي ، او تل به غوړ ضایع کړي.
فارټلک یا رنج شوی منډه
د منډې ترټولو مؤثره ډول fartlek دی... د داسې منډې جوهر دا دی چې تاسو یو څه ګړندی کوئ ، وروسته له هغه چې تاسو د سپک چلولو سره پرمخ وړئ ، او بیا یې ګړندۍ کړئ. یو اسانه منډه کولی شي د پښو سره ځای په ځای شي که چیرې تاسو کافي قوي نه وی.
لومړی سکیما وکاروئ 200 متره د سپک چلول ، 100 متره سرعت ، 100 متره ګام ، بیا بیا د سپک چلولو سره 200 متره. کله چې تاسو کافي قوت ولرئ ، نو ګام په اسانۍ رن سره ځای په ځای کړئ.
