منډې وهل د انسانانو لپاره ترټولو عام لوبې دي ، ځکه چې دا د ورځې په جریان کې طبیعي فعالیت سره نږدې وي. موږ هر وخت تیښته کوو ، په بیړه کې ، موږ وخت نه لرو. په ندرت سره خلک د چلولو ګټې په اړه فکر کوي.
دا د وزن د ضایع کولو ورزش او د بدن عمومي ټون ساتلو لپاره دواړه کیدی شي. په ژمي کې ، ډیری خلک واورې کوڅو او ارینو ته د ټریډمیلونو سره منظم د فټنس خونه غوره کوي.
په جم کې تل یو څوک شتون نلري څوک چې وکولی شي په قابلیت سره تشریح کړي چې څنګه په سمه توګه د ټریډمیل چلول. د دې دلیل لپاره ، دا مقاله به خلکو ته ګټه ورسوي چې دې پوښتنې ته د ځواب په لټه کې دي.
څنګه په ټریډ میل کې سم چلول؟
مخکې له دې چې په ټریډ میل کې تمرین پیل کړئ ، نو مهم دي چې مقررات مطالعه کړئ:
- که تاسو غواړئ ورو وخورئ ، نو تاسو باید ورو نشئ. دا اړینه ده چې پخپله د ویب سرعت ورو کړئ.
- تودوخه د چلولو دمخه مهم دی. تاسو کولی شئ دا د اوږدېدو په ب .ه رامینځته کړئ ، یا تاسو کولی شئ یوازې د 5 دقیقو لپاره په لار کې حرکت وکړئ.
- د کینوس ټوټه باید په تدریج سره وده شي ، د شاوخوا 1-2٪ لخوا.
- تاسو اړتیا نلرئ د ګړندي چلولو لپاره هڅه وکړئ. دا مهمه ده چې خپل رفتار ته ودرېږئ. دا غوره ده چې خپل ورزش د منظم واک سره پیل کړئ ، بیا د ر lightا پرمخ وګرځئ. ستاسو په اوسط سرعت د شاوخوا 45 دقیقو لپاره وګرځئ او په پای کې خپل سرعت لوړ کړئ.
- ورزش باید بشپړ سرعت ته د سرعت کمولو سره پای ته ورسي.
د چلولو پرمهال د لاس کار
- ډیری وختونه ، کله چې په ټریډ میل کې تمرین وکړئ ، ډیری خلک د دوی لاسونه هیروي. مګر دوی په ټوله منډه کې مهم رول لوبوي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې دا په لاسونو کې وساتئ.
- غوره حل به دا وي چې خپل لاسونه د بدن سره ځای په ځای کړئ ، په ښی زاویو کې ، خپل مټان کلیک کړئ.
- خپلې وسلې ته هم مه ګوره.
تورسو دریځ
دا مهم دي چې بدن مستقیم وساتئ ، چیرته مه ځئ. معده باید وخیژی شی ، غوره به وی چې خپل سر په بیلابیلو لارښوونو کې ونه پوښو.
د پښو حرکت
- دا مهمه ده چې خپل پښه په داسې ډول پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو په یو ګام یا یو څه بل خنډ کې قدم ایښودل کوئ.
- دا مهمه ده چې د خپل ځان لپاره لار غوره کړئ.
- پښه باید په بشپړ ډول د سطحې لاندې وي.
- د پښې مخ باید د مخه ونه نیسي ، که نه نو مفصلونه به زیانمن شي.
د خوندیتوب احتیاطونه کله چې په سمیلیټر کې تمرین وکړئ
ډیری پیل کونکي څوک چې د لومړي ځل لپاره جم ته راځي فکر کوي چې سم دریځ به هغه ځای وي چیرې چې لاسونه د لاسي لاکونو کې وي. دا دوی ته د امنیت احساس درک کوي. په هیڅ حالت کې تاسو باید دا ونه کړئ. که لاسونه په لاسي پوټکی کېښودل شي ، بدن په اوتومات ډول ماته کیږي او ټیلټینټ رامینځته کیږي. په دې توګه ، نخاع په درنه اندازه بار کیږي.
که یو څوک د لاسرسي سره مراعات کړي ، په پښو کې یې وزن لږ څه کم شوی ، له همدې امله ، د ورته روزنې اغیزمنتوب په اتوماتيک ډول پوښتنې ته ویل کیږي.
که د روزنې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ یو څه واخلئ یا یو څه ترسره کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ ودروئ. له سست پرته پرته په سم ډول د یو څه ترسره کول له پایلو ډک دي. دوی مایوسه کیدی شي. توازن په اسانۍ سره له لاسه ورکوي ، او د غاړې زخمونه خورا شدید کیدی شي.
د خپل ورزش پرمهال ، دا مهمه ده چې مستقیم مخکې وګورئ او د امکان تر حده تمرکز وکړئ.
د ټریډمیل تمرین کولو وخت
دا د هرچا لپاره مناسب مناسب وخت موندل ناممکن دي. د احصایو له مخې ، د چلولو مناسب وخت 40 دقیقې یا ډیر دی.
د نبض دوامداره ساتل مهم دي. وخت په هغه سرعت پورې اړه لري چې تاسو پکې روان یاست.
همچنان ، دا د عمر محدودیتونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري. د 40 کالو څخه پورته خلک باید په ورو سرعت سره پیل وکړي او په تدریج سره دې زیاتوالی ومومي.
که چیرې د چلولو هدف وزن له لاسه ورکول وي ، نو دا مهم دي چې د تمرینونو فریکوینسي ته پام وکړئ. په هره اونۍ کې 3-4 ټولګي مناسب ګل کیږي.
په ماشین د روان کیدو شدت او بار
دلته ډیری ډولونه شتون لري ، چې اصلي یې عبارت دي له:
- ګړندی تګ. دا ډول سم دی که چیرې دا د جدي جدي تمرینونو دمخه ورزش وي ، د مثال په توګه ، ځواک. انفرادي خلک یوازې په لاره د تګ لپاره ښودل شوي ، درانه بار منع دی.
له هرڅه دمخه ، دا په هغو کسانو باندې تطبیق کیږي څوک چې چاقوونکي دي ، د زړه ناروغي سیسټم سره ستونزې لري ، په زوړ عمر کې دي یا په دې وروستیو کې جراحي ترسره شوي. مرحله یو ساده تمرین دی چې موږ یې په ورځو او ورځو کې تمرین کوو.
ګرځېدل د هغه خلکو لپاره عالي دي چې د کډوالي ژوند لري. دا په سمه توګه د وینې جریان ګړندي کولو او د vivacity سره ریچارج کې مرسته کوي. دا باید په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول شوي چلول باید د چلولو څخه ډیر اوږد شي.
- دوامداره بار. دا ډیر شدید ګ isل کیږي. دا رن د برداشت رن په توګه تشریح کیدی شي. دا د ورزش په جریان کې د ورته سرعت ساتلو کې شامل دی. سربیره پردې ، سرعت باید له اوسط څخه پورته وي ، او په پای کې ترټولو لوړه وي.
- وقفه روانه ده د چلولو سرعت شاخصونو شرایطو کې د دې د اغیزمنتوب سره توپیر لري. د دې ځانګړتیا په ګړندي او ورو سرعت کې په بدیل کې واقع ده. دا چلونکی برنامه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی.
که تاسو د 10 دقیقو لپاره د خپل وړتیا محدودیت کې د جوګینګ او جوګینګ تر منځ بدیل وکړئ ، نو ستاسو میتابولیزم به دې مرحلې ته ګړندي شي چې کالوریان به د ورځې په اوږدو کې وسوځي. دا باید په یاد ولرئ چې دا ډول بارونه د هرچا لپاره مناسب ندي ، ځکه چې دا د بدن عمومي حالت باندې لوی تاثیر لري او د زړه په سیسټم کې دروند بار.
د ټریډمیل ورزش برنامې
د ټریډمیل په اړه یو څه مختلف ډولونه شتون لري ، مګر دلته ډیری لومړني دي ، دوی هم لومړني بلل کیږي. دوی له یو بل سره توپیر لري پدې کې هر پمپ ډیر یا لږ عضلات یا برداشت لري.
ورثه ورزش
- دا ورزش په اوسط سرعت سره ترسره کیږي ، په اوسط ډول په ساعت کې 8 کیلو متره.
- دا مهمه ده چې لږترلږه نیم ساعت ، په اونۍ کې څو ځله چلول.
- د چلولو وخت هرڅه کیدی شي ، مګر دا غوره کول غوره وي کله چې په بدن کې خورا ډیر ځواک او انرژي شتون ولري.
- دا مهمه ده چې په هره دقیقه کې د be 130 be ats ofats ځامنو د زړه درز برقرار وساتئ. دا ارزښت اوسط دی ، پداسې حال کې چې انفرادي ارزښت د ځانګړي فورمولونو په کارولو سره محاسبه کیدی شي. له دې څخه یو د یو شخص عمر څخه 220 تخفیف کول دي.
- د چلولو دمخه ، ډاډه اوسئ چې یو څه ګرم کار وکړئ ، او یو خنډ وروسته.
د فرم کلیکونو لپاره منډه
ډیری وختونه ، انجونې علاقه لري چې څنګه د چلولو په مرسته بټکوین غږ کړي.
تاسو واقعیا دا کولی شئ:
- دا مهم دی چې تودوخه وکړئ ، او بیا په 10 دقیقو کې په آرامه سرعت وکړئ.
- بل ، تاسو اړتیا لرئ 2 ځله زیاتوالی وکړئ او د ورته نورو 5 دقیقو لپاره ورته ځئ.
- وروسته به چې پوړ خپل پخواني حالت ته راستون شي ، او سرعت یې په تدریجي ډول په ساعت کې 3 کیلومتره ته راټیټ شوی.
- بیا هرڅه 3 ځله تکرار کیږي.
د غوړ سوځیدنې ورزشونه
دا ډول روزنه واقعیا شتون لري:
- تاسو کولی شئ ښه پایله ترلاسه کړئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره وګرځئ ، نږدې د یو ساعت لپاره ، مګر په اوسط ډول. د داسې منډو 20 دقیقو وروسته ، د فعال لپید ماتیدل به پیل شي. د دې حقیقت له امله چې په بدن باندې بار وړوکی دی ، صنفونه هره ورځ ترسره کیدی شي.
- وقتي روزنه د غوړ سوځولو لپاره بله لار ده. دا مهم دي چې ټولې دورې مطالعه کړئ او د خپل ځان لپاره غوره غوره کړئ. تاسو باید په ګړندي سرعت سره پیل کړئ. بیا اعتدال ته ورشئ او شاوخوا 5 دقیقو لپاره پدې کې پاتې شئ. بیا تاسو کولی شئ بیرته ګړندۍ ته بیرته لاړ شئ او د یوې دقیقې لپاره وځئ. وزن باید په تدریج سره زیات شي ، مګر په احتیاط سره ، بدن ته زیان رسولو پرته.
ټریډمیل په ژمي کې ریښتینی نجات دی. د دې مرستې سره ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ که تاسو سم خواړه تعقیب کړئ او په منظم ډول ورزش ته لاړشئ. په ښه شکل او د سم چلولو بوټانو ترلاسه کول هم مهم دي.
دوی د زیان خطر کموي او ستاسو د چلولو تجربه به نور خوندور کولو کې مرسته کوي. دا غوره ده چې له طبیعي توکو څخه جامې وپیرئ. تاسو کولی شئ د مشهور شرکتونو خدمات وکاروئ چې د جامو چلولو کې تخصص لري. دا په مصنوعي موادو کې راځي او د موضوع فټ کولو لپاره په ځانګړي طریقه جوړه شوې. پدې کې مطالعه کول خورا اسانه دي.
