مطالعې ښودلې چې د ورځي جوګینګ یوازې 15 دقیقې کولی شي د یو کس عضلاتي سیسټم پیاوړی کړي.
په ورته وخت کې ، مثبت اغیزه د اوږدې مودې په اوږدو کې مشاهده کیږي. دا تل امکان نلري چې په سړک کې د ټریډمیل پرمخ لاړشئ؛ د منظم منظم چلولو لپاره یو ځانګړی ټریک پیرود شوی.
ټریډمیل - څه چې دا کوي ، روغتیا ګټه کوي
د درملنې ډیری مرکزونه د فزیکي درملنې برخې په توګه ټریډمیلونه لري.
دا په لاندې قضیو کې پلي کیږي:
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره.
- د بدن عمومي ښه حالت ساتلو لپاره.
- د زغم لپاره.
- د زړه د سیسټم حالت ښه کولو لپاره.
- د تنفسي سیسټم لپاره.
- د عضلاتو قوي کولو لپاره او دوی په ښه شکل کې وساتئ.
- د یو چا رواني حالت ته وده ورکول.
په ځینو قضیو کې ، دا په پوښتنې کې د سیمال کارولو لپاره منع دی ، او هم د منظم جوګینګ ترسره کولو لپاره. دا د انسان په بدن د عمومي تاثیر له امله دی.
سلمینګ
دلته یوازې ډیری بیلابیل میتودونه ، خواړه او تمرینونه شتون لري چې هدف یې د وزن له لاسه ورکول دي. د جدي ناروغیو په نشتوالي کې ، دا سپارښتنه کیږي چې په دوامداره توګه چلول.
د ټریډمیل کارول د لاندې ب featuresو لخوا بizedه شوي:
- دا ممکنه ده چې د تطبیق شوی بار تنظیم کړئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې سمدلاسه په بدن باندې درنه بار واچوي ، ځکه چې دا د مختلف ټپونو لامل کیږي.
- د چلولو په وخت کې ډیری کالوری مصرفیږي. پدې حالت کې ، نږدې ټول عضلې پکې دخیل دي ، کوم چې موثریت زیاتوي.
د وزن کمولو لپاره ، ټریډمیلونه ډیری ځله کارول کیږي. اثر د څو اونیو وروسته مشاهده کیږي ، دا ټول د یوې ځانګړې قضیې ځانګړتیاو پورې اړه لري.
د بدن عمومي حالت ساتلو لپاره
هغه خلک چې جم ته ځي پوهیږي چې چلول د ټول بدن ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي.
په ټریډ میل کې ځغلونې سپارښتنه کیږي:
- په قضیه کې کله چې تاسو اړتیا لرئ د subcutaneous غوړ څخه ځان خلاص کړئ.
- که کار کې اوږده ناسته شامله وي. چلول تاسو ته اجازه درکوي په بدن باندې یو پیچلي بار ولرئ.
- کله چې بدن ښه حالت کې ساتلو لپاره مختلف سپورتونه ترسره کړئ.
د ناروغیو په نشتوالي کې ، دوامداره جوګینګ تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان په ښه حالت کې وساتئ ، پداسې حال کې چې د اوږدې فاصلې چلولو لپاره اړین ندي.
د زغم ښه کولو لپاره
ډیری کارپوهان ادعا کوي چې منظم جوګ کول کولی شي زغم ښه کړي.
دا اړین دی:
- کله چې فزیکي کار کوي. دا د کالوری مصرف لپاره هم چمتو کوي ، لومړني تیاری تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ډیر انعطاف وړ کړئ.
- کله چې سپورتونه لوبیږي. ډیری سپورت لوبې او تمرینات لوړې زغمې ته اړتیا لري ، پرته لدې چې د لوړې پایلو لاسته راوړل په عملي ډول ناممکن وي.
- د سخت چاپیریال شرایطو ته د اوږدې مودې لپاره. حتی په لوړه تودوخه کې بهر تګ ډیر مشکلات رامینځته کوي.
په بیلا بیلو حاالتو کې زغم ته اړتیا ده. په هرصورت ، نور تمرینات تاسو ته اجازه نه ورکوي ورته ورته پایلې ترلاسه کړي.
د زړه د سیسټم لپاره
چلول په ټول زړه سیسټم اغیزه کوي. په ورته وخت کې ، په سمه توګه ترسره شوي تمرین دا پیاوړی کوي ، چې دا د فشار لپاره حساس دي.
د ب featuresو په مینځ کې ، موږ لاندې یادونه کوو:
- چلول د زړه ناروغۍ سیسټم پورې اړوند ډیری ناروغیو مخه نیسي. په هرصورت ، تاسو باید د لومړي نښو څرګندیدو دمخه تمرین پیل کړئ ، ځکه چې تاسو نشئ چلولی کله چې رنځپوهنه څرګند شي.
- زړه د فشار په وړاندې ډیر مقاومت کیږي. ډیر لوړ رطوبت او تودوخې ، په سختو شرایطو کې کار کول ، د تودوخې اوږد تمویل - دا او نور ډیر څه د انسان په بدن منفي اغیزه لري.
- بدن د چاپیریال تاثیراتو لپاره لږ حساس کیږي.
دا مه هېروئ چې په ځینو مواردو کې ، منډې وهل د زړه د ناروغیو د پراختیا لامل کیدی شي. له همدې امله جوګینګ باید د بدن حالت په پام کې نیولو سره ترسره شي.
د تنفسي سیسټم لپاره
د اوږدې مودې په وخت کې ، تنفسي سیسټم فعال شوی.
څیړنې ښیې چې په منظم ډول چلول کولی شي:
- د سږو ظرفیت لوړ کړئ.
- د اغیزمنو حجرو رغیدنه ګړندۍ کړئ.
- د ناروغیو رامینځته کولو احتمال کم کړئ چې په تنفسي سیسټم اغیزه کوي.
مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د چلولو په وخت کې په سمه توګه ساه وکړئ. له همدې امله یوازې د وخت په تیریدو سره پیښیدونکي بدلونونه ځای په ځای کیدی شي.
د عضلاتو قوي کولو او ټون کولو لپاره
د چلولو په وخت کې ډیری کالوری مصرفیږي. پدې حالت کې ، نږدې ټول عضلې پکې دخیل دي ، ځکه چې دا د پوست ساتلو لپاره ډیزاین شوي.
چلول تاسو ته اجازه درکوي چې:
- ټول عضلات بوخت کړئ. له دوی څخه ځینې د ځواک روزنې تجهیزاتو باندې کار کول نږدې ناممکن دي.
- دا په لیګامینټونو کې ګټوره اغیزه لري.
- د اوږدې مودې لپاره سر چمتو کړئ.
- پراخه ورزش ترسره کول.
- د بیلابیل ځواک تمرین کولو دمخه د غړو عضلاتو ته تودوخه چمتو کړئ. ډیری ورزشکاران تل د دوی چمتووالي کې سپک جوګ شاملوي ، په جم کې د روزنې په حالت کې ، د دې لپاره یو ټریډمیل کارول کیږي.
حتی ورزشکاران چې په منظم ډول جم ته ورځي د بدلونونو پیښیدل احساس کوي. جوګینګ د دې پیچلي اغیزې له امله یو له خورا سخت تمرینونو څخه شمیرل کیږي.
د رواني حالت لپاره
ماهرین وايي چې سپورت د اضطراب لپاره ترټولو غوره درملنه ده.
دا د لاندې ټکو له امله دی:
- د دوامداره روزنې سره ، یو ځانګړتیا رامینځته کیږي چې د رواني اغیزو سره مقاومت لري.
- د منډې وهلو په وخت کې ، شخص په ځانګړي ډول تمرینونو تمرکز کوي. له همدې امله ، دا ممکنه ده چې له خارجي افکارو څخه ځان خلاص کړئ.
- د وخت په تیریدو سره به پایله د پام وړ وي. د دې ترلاسه کولو سره ، ستاسو خپل ځان لوړ شو.
دوی د ملګرو سره د سپورت کولو وړاندیز کوي ، ځکه چې دا له رواني پلوه خورا اسانه دی. له همدې امله په ټریک کې د جوګینګ چلولو جم یا بل ورته ادارې ته سپارښتنه کیږي.
زیان او مخنیوی
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، ترسره شوي صنفونه کولی شي د انسان روغتیا ته زیان ورسوي.
دا د مخنیوي لپاره منع دي:
- د زړه د سیسټم رنځپوهنه. دوی نن ورځ د خراب تغذیې له امله خورا عام دي. د ورته ناروغۍ سره جوګ کول یوازې د حاضري ډاکټر لخوا په اجازه سره ممکن دي.
- د تنفسي ناروغیو پراختیا سره. د چلولو په وخت کې ، سږي په فعاله توګه کار کوي. له همدې امله ځینې ناروغۍ کولی شي د بار بار ټریډمیل چلولو سره ګړندی وده وکړي.
- د عضلاتو سیسټم ته د زیان په صورت کې. ځینې ناروغۍ د فشار لپاره حساس دي.
- هډوکي او ګډې ستونزې.
- ټپونه حتی یو ټپي چې څو کاله دمخه څرګند شوی و ، د قوي تاثیر سره به د ډیری ستونزو لامل هم شي.
- ډیر وزن. پدې حالت کې چلول کولی شي د نورو ناروغیو پراختیا لامل شي. دا یو عام عمل دی په کوم کې چې وزن د رژیم لخوا کم شوی ، وروسته لدې چې دوی ټولګیو ته ځي.
د زړه سیسټم خورا نامناسب چلولو سره رنځ وړي. زاړه ټپونه هم خراب کیدی شي. له همدې امله ، دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشورې وروسته منډه کړئ.
خوندي او مؤثر تمرین
د ځینې مقرراتو اطاعت تاسو ته اجازه درکوي د زیان احتمال خارج کړئ.
د خوندیتوب اصول په لاندې ډول دي:
- پیل کونکی لږترلږه سرعت غوره کوي.
- د ټولګي دمخه ، د لیسانو حالت ته پاملرنه وکړئ.
- کله چې د ستړیا لومړۍ نښې څرګندې شي ، رفتار ورو یا ورو ځي په بشپړ ډول ودریږي.
- کله چې تیز درد پیښ شي ، درس ودریږي. د مناسب چلولو سره ، ستړیا په تدریج سره وده کوي.
د روزنې اغیزمنتیا ډیروالي لپاره ، د انفرادي روزنې برنامه رامینځته شوې. مهالوېش مه ماتوئ ، ځکه چې دا به د پام وړ موثریت کم کړي. که هدف لومړی د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو ولري ، نو پرمختللی رژیم تعقیب کیږي.
د ټریډمیل ترسره شوي تمرینونه د انسان په بدن یو پیچلي اغیزه لري. د داسې سمیلیټر لګښت خورا لوړ دی؛ دا د ځای ورکولو لپاره ځای ته اړتیا لري.
