د اناروبیک میټابولیک حد (یا د اناروبیک حد) د سپورتونو لپاره د سپورت میتودولوژي کې ترټولو مهم مفهوم دی ، پشمول د چلولو.
د دې مرستې سره ، تاسو کولی شئ په روزنه کې غوره بار او حالت غوره کړئ ، د راتلونکي سیالۍ لپاره پلان جوړ کړئ ، او سربیره پردې ، د ازموینې په مرسته د رنویر سپورټ ټریننګ کچه وټاکئ. د TANM څه شی دی په اړه ولولئ ، ولې دا اندازه کولو ته اړتیا لري ، له کوم څخه چې دا کم یا وده کولی شي ، او د TANM اندازه کولو څرنګوالی ، پدې موادو کې لوستل کیږي.
ملي پولیس څه شی دی؟
تعریف
په عموم کې ، د اناربیک حد څه شی تعریف کوي ، او د دې اندازه کولو میتودونه. په هرصورت ، د ځینې راپورونو په وینا ، د ملي پولیسو د ټاکلو لپاره هیڅ یوه سمه لار نشته: دا ټولې میتودونه یوازې په مختلف حالتونو کې سم او د تطبیق وړ ګ .ل کیدی شي.
د ملي پولیسو یو تعریف په لاندې ډول دی. د اناروبیک میتابولیزم حد — دا د بار د شدت د کچې کچه ده ، پداسې حال کې چې په وینه کې د لیکټایټ (لیکټیک اسید) غلظت په شدت سره لوړیږي.
دا د دې حقیقت له امله دی چې د هغې رامینځته کولو کچه د کارولو له کچې څخه لوړه کیږي. دا وده د یوې قاعدې په توګه ، د څلور ملي مترو / L پورته لوکټیټ غلظت څخه پیل کیږي.
دا هم ویل کیدی شي چې TANM هغه حد دی چیرې چې د ښکیل عضلاتو لخوا د لیټیک اسید خوشې کولو او د هغې د کارولو د اندازې ترمینځ توازن ترلاسه کیږي.
د اناروبیک میتابولیزم حد د اعظمي حد د 85 سلنه (یا د اعظمي آکسیجن مصرف 75 سلنه) سره سمون لري.
د اندازه کولو ډیری TANM واحدونه شتون لري ، ځکه چې د اناربیک میتابولیزم حد د پولې لاین حالت دی ، نو دا په مختلفو ب .و مشخص کیدلی شي.
دا تعریف کیدی شي:
- د ځواک له لارې ،
- د وینی په کتلو سره (د ګوتې څخه)
- د زړه درجه (نبض) ارزښت.
وروستی میتود خورا مشهور دی.
دا د څه لپاره دی؟
د اناروبیک حد د منظم تمرین سره د وخت په تیریدو سره پورته کیدی شي. د لکټیټ تختې یا پورته یا ښکته تمرین کول به د بدن وړتیا زیاته کړي چې لیکټیک اسید خارج کړي او همدارنګه د لیټیک اسید لوړ غلظت سره مقابله وکړي.
حد د سپورتونو او نورو فعالیتونو سره وده کوي. دا اساس دی ، شاوخوا چې تاسو د خپلې روزنې پروسه جوړه کوئ.
په بیالبیلو سپورتونو کې د ANSP ارزښت
په مختلفو برخو کې د ملي پولیسو کچه توپیر لري. څومره چې د عضلاتو صبر او روزل کیږي ، هومره دوی لیټیک اسید جذبوي. د دې په وینا ، هرڅومره چې دا ډول عضلات کار کوي ، د TANM سره ورته نبض به لوړه وي.
اوسط شخص به لوړه TANM ولري پداسې حال کې چې د سکی کولو ، قطار کولو ، او یو څه لږ ټیټیدو پرمهال ځغلي یا سایکل چلوي.
دا د مسلکي لوبغاړو لپاره مختلف دی. د مثال په توګه ، که یو مشهور اتل د کراس هیواد سکیینګ یا قطار کې برخه واخلي ، نو پدې حالت کې د هغه ANM (د زړه درجه) به ټیټه وي. دا د دې حقیقت له امله دی چې رنر به هغه عضلات وکاروي چې دومره روزل شوي ندي لکه څنګه چې په ریسونو کې کارول کیږي.
د ANSP اندازه کولو څرنګوالی؟
کونکوني ټیسټ
یو ایټالیایی ساینس پوه ، پروفیسور فرانسسکو کونکوني ، په 1982 کې ، د خپلو همکارانو سره یوځای د اناربیک حد ټاکل کولو لپاره یو میتود رامینځته کړ. دا میتود اوس د "کونکوني ټیسټ" په نوم پیژندل شوی او د سکیورانو ، منډو ، سایکل چلونکو او تیاروونکو لخوا کارول کیږي. دا د سټاپ واچ په کارولو سره ترسره کیږي ، د زړه درجه څارونکی.
د ازموینې جوهر د لیرې پرتو برخو لړ کې تیریږي چې په لاره کې تکرار شوي ، په کوم کې چې شدت ورو ورو لوړیږي. په حوزه کې ، د سرعت او زړه اندازه ثبت شوې ، وروسته له هغه چې ګراف راوباسي.
د ایټالوي پروفیسور په وینا ، د اناروبیک حد خورا په ورته مرحله کې دی چې مستقیم کرښه ، کوم چې د سرعت او د زړه د اندازې تر مینځ اړیکې منعکس کوي ، اړخ ته انحراف کوي ، پدې توګه په ګراف کې "زنګون" رامینځته کیږي.
په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې ټول چلونکي نه ، په ځانګړي توګه تجربه لرونکي کسان ، دومره قابلیت نلري.
د لابراتوار ازموینې
دوی خورا درست دي. وینه (د شریان څخه) د تمرین په جریان کې د ډیریدونکي شدت سره اخیستل کیږي. کنده په هرو نیمو دقیقو کې یو ځل جوړیږي.
په لابراتوار کې ترلاسه شوي نمونو کې ، د Lacate کچه ټاکل کیږي ، وروسته له هغې چې ګراف په وینه کې د اکسیجن مصرف په نرخ کې د Lacate غلظت انحصار څخه راکاږي. دا ګراف به په آخر کې هغه شی وښیې کله چې د لیټایټ کچه په چټکۍ سره لوړېږي. دې ته د لاکټېټ حد هم ویل کیږي.
دلته د لابراتوار بدیل ازموینې هم شتون لري.
د افغانستان ملي پولیس د مختلف روزنې سره د سیالۍ کونکو ترمنځ څه توپیر لري؟
د یوې قاعدې په توګه ، د یو ځانګړي کس د روزنې لوړه کچه ، د هغه انیروبیک حد نبض د هغه اعظمي نبض ته نږدې.
که موږ د لوبغاړو په ګډون خورا مشهور اتلان واخلو ، نو د دوی TANM نبض کیدی شي خورا د پام وړ یا حتی د اعظمي نبض سره مساوي وي.
