د وزن له لاسه ورکولو ، عضلاتو قوي کولو یا ساه ایستلو په لټه کې یاست؟ ماهرین جوګینګ د کارتیو بوجونو یو له خورا مؤثره ډولونو څخه ګ considerي it دا د دې په جریان کې ده چې د بدن ټولې غړي یې په اعظمي ډول ښکیل دي.
په کور یا کور کې ځنګل کول - تاسو غوره کوئ. هر یو انتخاب دواړه ګټې او زیانونه لري. راځئ چې د کور ټریډمیلز کارولو سره د کارتیو تمریناتو ته نږدې کتنه وکړو.
د کور لپاره د ټریډمیل غوره کولو لپاره تفصيلي لارښوونې
نو ، تاسو لپاره د خورا بریالي انتخاب غوره کولو لپاره ، تاسو اړتیاوې روښانه کړئ:
- تاسو باید د ټریډمیل بیلټ غوره کړئ؟ (دا اړینه ده چې د کورنۍ د ټولو غړو قد ، وزن په پام کې ونیسئ څوک چې سمیلیټر کاروي).
- ستاسو د کورنۍ لپاره د موټر چلولو او چلولو سرعت به څومره وي؟
- تاسو کوم اضافي ب featuresو ته اړتیا لرئ ، او کوم شی یې له پامه غورځول کیدی شي؟
بل ، موږ ستاسو وړتیاو ته توجه کوو ، لکه:
- ایا تاسو د میخانیکي روزونکي کارولو وړ یاست؟ ایا تاسو دومره قوي یاست چې په خپلواک ډول حرکت ته کینوس تنظیم کړئ؟ ایا د دې ډول ټریک کارولو لپاره کوم طبي contraindication (ویروس رګونه ، د زنګون مفصلاتو ناروغۍ) شتون لري؟
- ایا تاسو کولی شئ د برقي ټریک ورکړل شوي تال سره تنظیم کړئ؟ دا په مخکیني ټاکل شوي یا ځان جوړ شوي حالت کې کار کوي چې تاسو به یې عادت یاست.
- تاسو څومره مصرف کولو ته تیار یاست؟ د ټریډمیلز ځانګړتیا دا ده چې د دوی د مختلفو دندو او ځانګړتیاو له امله د دوی نرخ له 6-7 زره څخه تر 1 ملیون روبلو پورې دی.
- ستاسو د غوښتنو او وړتیاو لیست پرتله کړئ ، که چیرې دوی سره موافق وي ، نو اوس وخت دی چې د سیمال موډل په اړه پریکړه وکړئ. که نه ، مشخص کړئ چې ستاسو غلطي څه وه. لاندې معلومات به تاسو ته د پاتې پوښتنو ځوابونه درکړي.
د ټریډمیل غوره کولو لپاره عمومي معیارونه
د انتخاب کولو پرمهال څه باید وګورئ
د ځانګړتیاو موندلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو شمیر بهرني ب featuresو ته پاملرنه وکړئ:
- د ټریډمیل بیلټ باید د څو پرتونو څخه جوړ شي ، پدې حالت کې به دا ډیر اوږد وي.
- یوه اضافي ګټه که چیرې دا دوه اړخیزه وي (که اړینه وي ، تاسو کولی شئ دا بیرته ورکړئ).
- ډیک باید حرکت وکړي او په اسانۍ سره وقف شي ، پرته له ځنډ.
- که ستاسو د اپارتمان اندازه دومره لوی نه وي ، نو د حرکت کولو یا پوښ کولو وړتیا سره سمیلیټر غوره کړئ.
- د کمپیوټر فعالیت باید د امکان تر حده ساده او د پوهیدو وړ وي.
- دا مطلوب دی چې چوکاټ د المونیم څخه جوړ شوی وي. لومړی ، دا به د کور شاوخوا سیمولیټر حرکت کولو لپاره خورا اسانه وي. دوهم ، د دې آمیزه کول به لوړ وي.
- څومره چې ټرېک شور جوړوي ، فعالیتونه به یې ترې خوند واخلئ.
د ټریډملونو ډولونه او ډولونه
راځئ چې مستقیم د سیمال ځانګړتیاو ته لاړ شو. لومړی تاسو اړتیا لرئ په اړه پریکړه وکړئ: میخانیکي یا برقی؟
میخانیکي ټریک ستاسو د خپلو هڅو له امله د حرکت لپاره کینوس تنظیم کول شامل دي ، یعنی ستاسو د پښو سره فشار اچول ، تاسو دا د چوکاټ شاوخوا ګرد ګرځئ. د داسې سیسټم ګټه دا ده چې تاسو دا وړتیا لرئ چې خپل سرعت پخپله تنظیم کړئ ، چلول طبیعي شرایطو ته نږدې ترلاسه کیږي.
مګر په ورته وخت کې ، دا خورا ډیر انرژي اخلي ، دا د هیڅ لپاره ندي چې د خلکو درد لرونکي پښې لري د ورته پښو اخیستلو سپارښتنه نه کیږي. میخانیکي روزونکی لږې دندې لري: د یوې قاعدې په توګه ، د LCD ډسپلین یوازې د خوځیدو سرعت ، د زړه درجه ، سوځیدونکي کالوری ، د روزنې وخت ، فاصله پوښل ښیې. د دندو لږترلږه شمیر له امله ، میخانیکي نسخه ټیټه بیه لري.
برقي ټریک یو ټاکل شوی تال کاروي (په ښودنه کې ځینې برنامې کاروي) ، i. تاسو به ونشو کولی دا حالت ته د تغیر ورکولو پرته د ورزش په جریان کې بدله کړئ. که څه هم د داسې سمیلیټر کارول اسانه دي ، دا نور اضافي دندې لري: د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د هغه هدف سره سم برنامه غوره کړئ چې تاسو یې د جوګینګ کولو پرمهال تعقیب کوئ. د وزن کمولو لپاره ځانګړي برنامې شتون لري ، د ځینې پښو عضلاتو اصلاح کول ، د ساه اخیستلو روزنه. ډیر ګران ماډل حتی یو جوړ لوبغاړی لري (دا ممکن په کور کې ونه کارول شي).
بل ، راځئ چې د ټریډمیلز ځانګړي ځانګړتیاو ته واړوو.
د تیغ اوږدوالی او عرض
ټریډمیلونه 30-55 سانتي متره پلن دي ، 110-150 سانتي متره اوږد دي. تاسو اړتیا لرئ کله چې د بیلټ اندازه غوره کوئ نو په پام کې ونیول شئ:
- انتخاب د جوړونې ، قد ، اوږدوالي اوږدوالي ، د چلولو سرعت پورې اړه لري.
- اساسا ، ترجیح 40 سانتي مترو پراخو سیمال ته ورکول کیږي ، د 120-130 سانتي مترو په اوږدوالي. د دوی ابعاد د روزنې لپاره کافي دي ، دوی په کور کې اضافي ځای نه نیسي.
- که چیرې ، په هرصورت ، تاسو د ډیک پراخه اوږدوالی او عرض سره سیمولیټ غوره کړئ ، په یاد ولرئ: د حرکت لپاره د داسې بیلټ تنظیم کولو لپاره ، بریښنا باید لوړه وي ، له همدې امله ، تاسو د سیمالټر او موټرو اندازې اندازې لپاره تادیه کوئ.
- که چیرې د پیرود دمخه د سیمالټر ازموینې فرصت شتون ولري ، دا وکاروئ. د کینوس د اوږدوالي ، پلنو اټکل به لوی ستونزه نه وي.
د چلولو پرمهال تکیا کول
د مدرن ټریډمیل ډیری ماډلونه د ځانګړي کشنینګ سیسټم ته اړتیا لري. راځئ چې دا په تفصیل سره وپیژنو:
- د چلولو پرمهال په پښو د فشار کمولو لپاره تکیا کول اړین دي.
- په سمیلیټر کې د طبیعي چلولو او روزنې پرمهال خوځښتونه اساسا مختلف دي ، په ترتیب سره ، په بدن باندې بار مختلف دی.
- کشن کول معمولا د ځانګړي ډیک ډیزاین دی. پارچه کثیر پرت ، نسخه او ډیر لچک لرونکی دی. پورتنی پرت نرم دی ، دا د فشار سره کله چې روغیږي.
- د هغه خلکو لپاره چې د پښو درد لري یا د زخمونو ډیری ډولونو څخه روغیږي ، د شاک جذب اړین دي.
- ایا ماشین د شاک جذب فعالیت پرته کارول کیدی شي؟ دا امکان لري ، مګر د هغې شتون به اضافي ګټه وي.
د زاویې تنظیم کول
د زنګ زاویې تنظیم کولو ب andې او د مختلف روزنې موخو لپاره د هغې انتخاب:
- د ټریډمیل کمربند د حوصلې زاویه له 3 ° څخه تر 40 ° پورې توپیر لري.
- د زاویې زاویه څومره لوړه وي ، د لیرې کیدو لرې کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا ده.
- په میخانیکي ماډلونو کې ، انلاین اکثرا لاسي دی just یوازې د خپل ورزش پیل کولو دمخه تنظیم کړئ.
- د بریښنایی ماډلونو له ښودنې څخه د ټیل تنظیم کولو فعالیت لري.
- که تاسو ځانګړي حالتونه وکاروئ ، نو نقشه ممکن ستاسو د ورزش په جریان کې بدله شي.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره منډه کول عموما د 8-10 an زاویه کې ترسره کیږي ، د عضلاتو روزنې لپاره - له 10 ° څخه ډیر.
د خوندیتوب انجینری
د مطلق خوندیتوب لپاره کله چې د ټریډ میل کارولو لپاره ، تاسو باید دواړه پخپله ځینې مقررات تعقیب کړئ او د پراختیا کونکو لخوا رامینځته شوي د خوندیتوب سیسټم څخه خبر اوسئ:
- هر ټریډمیل د ضد سلیپ سطح سره ډیزاین شوی ترڅو کارونکي د زوال او زیان څخه خوندي وساتي.
- د لارې په اوږدو کې دوه لینونه شتون لري. دا د دوی سره دی چې تاسو اړتیا لرئ چلیدل پیل کړئ (هرڅومره ژر چې کینوس حرکت پیل شي ، په احتیاط سره دې ته ورشئ).
- د خوندیتوب کیلي ډیزاین شوې ترڅو د راوتلو څخه د کوم زیان مخه ونیسي. سیملیټر کې کیلي دننه کړئ ، بله پای خپلو جامو سره وصل کړئ ، بیا د ناغوښتل شوي راوتلو په حالت کې ، کیلي به د ټریک بدن څخه وویستل شي ، بیلټ به ودریږي ، تاسو به د هر ډول ناخوښ پایلو مخه ونیسئ. دې شیبه کې غفلت مه کوئ!
- د نیمګړتیاو لپاره وخت په وخت ټریډمل وګورئ. که چیرې شتون ولري ، ټریډ مټیل وکاروئ تر هغه چې دوی لرې شي!
- په یاد ولرئ: تاسو د خپل روغتیا لپاره مسؤل یاست ، که تاسو د سخت ورزش کارونو په لټه کې یاست ، نو دا به د ډاکټر سره مشورې کولو لپاره اضافي نه وي!
د ورزش برنامه جوړه شوې
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د بریښنایی روزونکو ډیری ب featuresې لري ، په شمول د روزنې برنامه جوړول:
- کلاسیک پروګرامونه د جوړ شوي برنامو اصلي لیست دی.
- لاسي کنټرول یو امر دی چې کاروونکي ته اجازه ورکوي په انفرادي وړتیاو پورې اړوند په خپلواک ډول بوډ تنظیم کړي.
- چټک پیل یو برنامه ده چې سمدلاسه یو ورزش پیل کوي (معمولا د تودوخې لپاره کارول کیږي).
- وقفه یو معمول دی چې معمولا د زړه د روزنې لپاره کارول کیږي ، د شدید چلولو او آرامۍ ترکیب.
- د غوړ سوځیدنه - د اوږدې مودې ټیټ شدت کاري ورزش برنامه ، د subcutaneous غوړ سوځولو لپاره ترټولو مؤثر میتود
- ګلوټ عضلات ورزش یو برنامه ده چې هدف یې د نښو بارول دي.
- د ځواک پراختیا یو داسې رژیم دی چې هدف یې په تدریجي ډول د بار زیاتوالی دی ، کوم چې بیا د لید وخت 25 applied پلي کیږي او بیا کم شوي.
- رینډم تسلسل د هغو کسانو لپاره برنامه ده چې یو ځانګړي هدف ته غاړه نه ږدي ، هڅه کوي په ساده ډول خپل بدن په شکل کې وساتي.
- کولډ ډاون یو برنامه ده چې ورو ورو د ورزش په پای کې د بار شدت کموي.
- د هیلی ځمکه - یو وضعیت چې په غرنیو سیمو کې د چلولو او چلولو تخفیف کوي. د کینوس په ټوټه کې منظم بدلون فرض کړئ.
- تعقیب کړئ (یا ټریک) - د ورکړل شوي واټن سره اکر ، تاسو ته اجازه درکوي په ځانګړي واټنونو کې د چلولو پایلې تعقیب کړئ.
- د نبض پورې تړلې برنامې - موډونه چې هدف یې د ټول چلونکي وخت په اوږدو کې د بار تنظیم کولو سره د زړه درجه ساتل دي.
- د نبض کنټرول سره د وزن ضایع کول - نبض د اعظمي ممکنه ارزښت څخه 65 more څخه ډیریږي. د ټیټ بار سره اوږده ورزشونه.
- د فټنس ټیسټ ستاسو د خپل فزیکي فټنس ارزولو لپاره یو حالت دی. د بدن فټنس درجه د هغه وخت لخوا ټاکل کیږي چې په جریان کې د یو شخص نبض عادي حالت ته راستون کیږي.
- د ګمرک برنامې - د روزنې حالتونه چې دمخه د سیمال کاروونکو لخوا ټاکل شوي و. دوی د وروسته کارولو لپاره په مینو کې خوندي شوي. سرعت ، د ویب پا slه ، او وخت په خپلواک ډول ټاکل شوی.
نور پیرامیټونه چې د ټریډ میل انتخاب باندې تاثیر کوي
- احتمالي وزن ته پاملرنه وکړئ ، دا باید ستاسو څخه 10-15 higher لوړ وي.
- دا اړینه ده چې د موټرو لوړ ځواک نه په پام کې ونیسو ، مګر دوامداره یو ، دا هغه څوک ده چې د یو ټاکلي سرعت ساتلو لپاره مسؤل دی. ستاسو د فټنس اهدافو او ځانګړتیاو لخوا لارښود اوسئ.
- د سیمال لپاره تضمین باید لږترلږه 3 کاله وي ، د لوړ کیفیت لپاره ، ګران ماډلونه دا عمر لرونکی کیدی شي.
د کور ټریډمیل نرخونه
د ټریډمیلز نرخونه له 8-9 زره روبل څخه تر 1 ملیون پورې دي د یوې قاعدې په توګه ، ارزانه ماډلونه میخانیکي دي ، د بریښنایی ورزش معتبر ماشینونه له 20 زرو روبلو څخه ډیر لګښت لري. ډیر ګران ماډلونه په اضافي برنامو سمبال دي ، د ډیر قیمتي موادو څخه جوړ شوي ، او د اوږدې تضمین موده لري. دوی اکثرا نیمه مسلکي یا مسلکي سمیلیټرانو ته راجع کیږي.
خورا باوري جوړونکي
خورا سیالي کونکي جوړونکي د ټریډمیل بازار کې پیژندل کیدی شي. دا د دوی تخنیک دی چې ترټولو دوامداره ، د باور وړ ، او په کارولو یې خوښونکي دي:
- میټریکس
- د افق صحنه
- تورنو
- د کور فټ
- اټمي
- کاربن
- د برونز جم
غوره 15 غوره ماډلونه
نو ، راځئ چې د کاروونکو لخوا مینه لرونکي ترټولو ثابت سیمالټونه یوو. د ټیټ نرخ کټګورۍ کې ، خورا مشهور برانڈونه دي:
- د هاؤس فټ HT-9110 HP - میخانیکي لار ، چې یوازې 10 زره روبله لګښت لري ، تر 100 کیلوګرام پورې وزن سره مقاومت کوي ، د نبض میټر شتون لري ، د زاويې زاویې بدلولو وړتیا. اصلي نیمګړتیا د خورا لوی کینوس نه ده.
- تورني لینیا T-203 - قیمت له 19 څخه تر 21 زره روبلو پورې دی ، سرعت 13 کیلو متره / ساعت ته رسيږي ، د انجن ځواک 1 hp دی ، د ضایع کیدو سیسټم شتون لري ، وزن یې 100 کیلو ته رسیدلی شي.
- کاربن یوکون - قیمت 23-25 زره روبل دی ، ټریک د نوي کارونکي لپاره هدف دی ، سرعت 10 کیلو متره / ساعت پورې دی ، وزن یې تر 90 کیلو پورې دی ، یو نیمګړتیا یې د زړه د اندازې سینسر نشتوالی دی.
- د هاؤس فټ HT-9087HP - لګښت شاوخوا 29 زره روبل دی ، د 100 کلوګرام وزن پورې د امیټرو لپاره مناسب انتخاب ، د کینوس سرعت تر 12 کلومیتره / ساعت پورې دی.
- کاربن T404 - د 30 زره روبلو څخه لګښت ، د تخفیف سیسټم شتون لري ، 12 مختلف حالتونه ، احتمالي سرعت - تر 10 کلومیتره / ساعت پورې.
په مینځ کې ماډلونه شامل دي چې په ب inو بډایه دي.
- افق پرمختګ - قیمت د 50 زره روبلو څخه دی ، اعظمي سرعت 10 کیلو متره / ساعت دی ، وزن یې 120 کیلوګرامه دی ، د فولډ کولو امکان شتون لري ، یو انجن د 1.5 hp ظرفیت لري ، 3 رامینځته شوي برنامې.
- کاربن T604 - د 47 زره روبلو لګښت ، تر 130 کیلو پورې وزن ، سرعت - تر 14 کلومیتره / ساعت پورې.
- د هاؤس فټ HT-9120 HP - قیمت شاوخوا 45 زره روبل دی ، د کارونکي وزن تر 120 کیلوګرام پورې دی ، سرعت یې 14 کیلومتره / ساعت پورې دی ، د ضایع کیدو سیسټم شتون لري ، د ویب زاویې بدلولو وړتیا.
- کاربن T754 HRC - 52 زره روبل ، 15 مختلف برنامې ، د 16 کلومیتره ساعت کې سرعت ، اضافي حالتونه او دندې شتون لري
- کاربن T756 HRC - 55 زره روبل ، ثابت بریښنا 2.5 hp ، تر 140 کیلوګرام پورې وزن ، 22 برنامې.
د لوړې بیې کټګورۍ کې ، د کارونکي وزن 150-180 کیلو ته رسیدلی شي ، سرعت 24 کیلو متره / ساعت دی ، د برنامو شمیر له 10 څخه تر 40 پورې دی ، په شمول. نبض پورې اړه لري.
ترټولو مشهور ماډلونه:
- د میټریکس T1X - 300 زره روبله
- د برونز جیم T800 LC - 145 زره روبله
- د برونز جم T900 پرو - 258 زره روبله
- د ویژن فټنس T60 - 310 زره روبله
- د افق الیټ T5000 - 207 زره روبله
د کور ټریډمیلونو ګټې او زیانونه
نو ، د ټریډ میلونو په ځانګړتیاو پوهیدو سره ، موږ به د دوی عمده ګټې په ګوته کړو:
- دوی تاسو ته اجازه ورکوي چې تنفس تمرین کړي ، خپل بدن په شکل کې وساتي ، خپل وزن په کور کې وڅارئ (یعنی په بشپړ ډول په هر فصل کې ، پرته د هوا شرایطو ته په پام سره).
- دا ممکنه ده چې د یوې ځانګړې ستونزې حل کولو لپاره برنامه وکاروئ.
- د تمرین ډیری ماشینونه د حویلوي سیسټم وړاندیز کوي چې حتی هغه خلک چې د پښو درد لري کولی شي تمرین وکړي.
- د ټریډمیل کارول د نورو فعالیتونو سره یوځای کیدی شي: د تلویزیون سریز لیدل ، ستاسو د خوښې میوزیک یا لیکچرونو اوریدل.
په هرصورت ، دا د یادولو وړ ده چې ټریډمل ډیر زیانونه لري:
- د ټریل چلول د طبیعي بیروني چلولو لپاره بدیل ندي ، کوم یو ماشین چې تاسو یې غوره کوئ.
- د ټریډیمیل ځینې ماډلونه دومره لوی دي چې د ډیری داخلي ځای نیولو لپاره.
- ارزانه برانڈونه ګړندي پوښي او فنډ ته اړتیا لري.
د ټریډمیل نظریات
د دوه میاشتو کارولو لپاره ، ما له 2 کیلو څخه ډیر له لاسه ورکړی ، چې هدف یې لوړې پایلې دي. د نورو تمرینونو سره د چلولو بدیل. په هرصورت ، سمیلیټر د مطبوعاتو پمپ کولو لپاره بنچ لري (زه کوانټ سپورت کاروم).
ماریا
زه شاوخوا 2 میاشتې راهیسې میخانیکي سمیلیټر کاروم ، اوس دا یوازې په کور کې ځای نیسي! زه په کلکه د بریښنايي غوره کولو وړاندیز کوم ، دا ستاسو پښې په ناڅاپي ډول ستړي کوي! یا شاید غوره اختیار دا دی چې یوازې د جم غړیتوب واخلئ؟
امید
په ټریډمیل کې په کور کې 15-20 دقیقې کیښودل خورا ډیر اسانه وګرځیدل له ځان څخه د هر وخت لپاره په تازه هوا کې د منډې وهلو لپاره مجبورول. که تاسو پریکړه وکړئ - پیرود! زه د Atemi AT 627 کاروم ، ګټې او زیانونه شتون لري ، لکه د نورو ماډلونو په څیر.
الیګزانډرا
زه د یو کال راهیسې د آکسیجن لگنا بریښنایی ټریک کاروم. ما هیڅکله صنفونه نه دي پریښي ، زه زما د انتخاب ، فعالیت ، د سمیلیټر کیفیت سره خوښ یم!
الینا
ټوله کورنۍ د شاوخوا یو کال راهیسې د ټورنیو جادو ټریک کاروي ، یو خورا مناسب ماډل! موږ دا د 49 زره روبلو ، 2 هارس پاور لپاره اخیستی ، دا د ټولو کاروونکو لپاره خورا اسانه دی ، موږ ټولګیو ته مخه نه کوو ، موږ د عالي پایلو په هدف یو!
هګۍ
نو ، په ټریډیملز باندې چلول یو شمیر ګټې او زیانونه لري. که تاسو د سمیلیټر پیرود کولو لپاره ستاسو قصد باندې قوي یاست ، نو لومړی د ټولو اهدافو لخوا چې تاسو یې پیروئ ، ستاسو د فزیکي فټنس کچه او البته ، د وزن او بدن اندازه. خوښ شاپنگ!
