.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

بادام - ګټور ملکیتونه ، ترکیب او مخنیوی

مغز یو سالم او خوندور ناشونی دی ، له همدې امله ډیری د دوی په ورځني مینو کې ځینې خوشبوي جوانې شاملوي. نن ورځ موږ د بادامو په اړه خبرې کوو. په کور کې ، په آسیا کې ، هغه یو جادو ميوه ګ consideredل کیده چې روغتیا غوره کوي. زموږ له بیاکتنې څخه ، لوستونکي به د بادامو په سمه توګه کارولو څرنګوالي زده کړي ، د دوی ګټې او انساني بدن ته زیانونه څه دي.

جوړښت

د بادامو ټاټوبی لویدیز اسیا دی ، له هغه ځایه اروپا او بیا امریکا ته راځي. د نباتاتو د ډلبندۍ له مخې ، بادام د پلم ژانس یوه تیږه میوه ده ، مګر د خوند او بوی سره موږ د هغې مغز د مغز په توګه درک کوو.

نن ورځ ، د بادام ترټولو لوی کښت په متحده ایالاتو ، هسپانیه ، ایران ، مراکش ، ایټالیا ، سوریه کې موقعیت لري. روسیه بادام له دې هیوادونو څخه د کښت کولو پرته واردوي: زموږ اقلیم شرایط د مغز لرلو په پخېدو کې مرسته نه کوي.

د محصول لوړه بیه نه یوازې د ټرانسپورټ لګښتونو او ګمرکي محصولاتو په واسطه توضیح شوې: د بدن لپاره د بادامو تغذیه کول ارزښت او ارزښت خورا لوی دی. مخکې لدې چې روغتیا باندې تاثیر باندې حرکت وکړي ، موږ به د دوی ترکیب په پام کې ونیسو او پوه شو چې زموږ د بدن لپاره د بادامو اصلي ګټې څه دي.

BJU ، کالوري مینځپانګه او GI

په بادامو کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو غلظت د مغز لپاره رواج دی: له نیمایي څخه ډیر غوړ دي ، پاتې برخه د کاربوهایډریټونو او پروټینونو تر مینځ ویشل شوي.

د بادامو ترکیب او تغذیه کول:

منځپانګه هره برخه (100g)د نورم٪
پروټین (پروټین)19 جی22%
کاربوهایډریټونه13 جی10%
غوړ52 g81%
اوبه4 جی0,1%
فایبر (د خواړو ریشې)7 جی35%
کالوري مینځپانګه605 kcal43%

هیڅ دلیل شتون نلري چې د بادامو خوند په اړه بحث وکړي ، حتی اختصاصي بخارونه د دوی ستاینه کوي. بادام په چاکلیټ ، پیسریټ ، سلاد ، څښاک ، خواړه خوړل شوي ، شګې یا تازه کې شامل شوي دي. مګر تاسو اړتیا نلرئ د خوږ بادام سره لرې شئ: د لوړې کالوری مینځپانګه خپل قواعد لیکي ، نو د تغذیې متخصصین وړاندیز کوي چې په ورځ کې له 7-10 نیوکلولي څخه ډیر نه اخلي.

په ورته وخت کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بادامو اخیستل منع دي؛ په اعتداله دوزونو کې ، دا د هر چا لپاره ګټور دی څوک چې د دوی اندازه او وزن وڅاري. محدودیتونه یوازې د چاغو ناروغانو لپاره پلي کیږي ، د دوی لپاره خواړه یو ډاکټر دی.

د ګالیسیمیک شاخص په شرایطو کې ، غیر منظم شوي او غیر حل شوي بادام دانی 15 15 واحدونه لری. دا عموما منل شوي چې د 40 کلونو څخه کم خواړه لږ GI لري. له همدې امله ، بادام د دوی د انرژي ارزښت ، پروټین او غوړ مینځپانګې سره ، د شکرو ناروغانو لپاره د ناري یا ناشته د یوې برخې په توګه سپارښتنه کیږي.

ویټامینونه او منرالونه

د ګټورو عناصرو د ځانګړتیاو او مینځپانګې له مخې ، بادام د محصولاتو په درجه بندۍ کې لومړي ځای نیسي چې د روغتیا لپاره مهم دي. د مثال په توګه ، د وچ g محصولاتو ته 100 g خدمت کول د B2 (ربوفلاوین) ورځني مصرف نږدې 80٪ لري.

د عناصرو او ویټامینونو لیست:

  • ګروپ B: تایامین (B1) ، پیریډوکسین (B6) ، پانتوټینیک اسید (B5) ، فولیک اسید؛
  • ويټامين اي (بيټا کروټين)؛
  • ویټامین سي (ascorbic اسید)؛
  • اومیګا and او اومیګا 6؛
  • ویټامین ای (tocopherol) ، او داسې نور.

په بادامو کې د خوراکي توکیو توکي د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. د روښانتیا لپاره ، موږ د عناصرو لیست وړاندې کوو چې د 100 g وچ بادامونو کې د یو شخص لپاره د ورځني تخصیص سلنه په ګوته کوي:

  • فاسفورس - 68٪؛
  • پوټاشیم - 15؛؛
  • مګنیزیم - 66٪؛
  • کلسيم - 26٪؛
  • منګنیز - 98؛؛
  • وسپنه - 46٪؛
  • زنک - 27؛؛
  • مسو - 110..

په بل عبارت ، په ورځني مینو کې تازه بادام به درمل او ویټامین کمپلیکسونه ځای په ځای کړي. د دې په اړه د لا نورو زده کړې لپاره ولولئ چې بادام زموږ په بدن څه ډول اغیزه کوي.

د بدن لپاره د بادامو ګټې

د بادامو پوتانسیال د خوراکي توکیو مینځپانګې لخوا په کلکه په ګوته کیږي: 100 G وچ محصول بدن بدن ته د ورځني خوراک مینګانیز یا د اوسپنې نورم نورم سره رسوي. په تیرو وختونو کې ، د عناصرو د جدول اختراع کیدو او په روغتیا د دوی د تاثیر مطالعې دمخه ، ساینس پوهانو په عمل کې د بادامو شفاهي ملکیتونه ازمول. د ایوسیینا پیژندل شوي کارونه شتون لري ، پدې کې هغه د ځګر او پښتورګو ناروغیو په درملنه کې د بادامو ګټې بیانوي. په عصري طب کې ، د دې میتود اغیزمنتوب تایید شوی ، د بادام د urolithiasis مخنیوي او درملنې لپاره د ضمیمه کیدو په توګه وړاندیز کوي.

په بادامو کې اړین غوړ اسیدونه د بدن پاکولو کې مرسته کوي او د "خراب" کولیسټرول کچه ټیټوي. ویټامین ای ، ای ، سي طبیعي انټي اکسیډنټ دي ، دوی د نیپلاسمونو طبیعي خنډونو په توګه کار کوي ، د زړوالي مخه نیسي او د بدن عمومي پیاوړتیا کې برخه اخلي.

ناروغۍ چې د دې لپاره د بادامو مصرف کولو لپاره مطلوب دي:

  • د زړه ناروغي؛
  • ایکزیما ، د پوټکي او ویښتو ناروغي؛
  • د عصبي سیستم ناروغي ، فشار ، د خوب اختلالات ، سر درد؛
  • شوگر
  • سوزونکې پروسې؛
  • ګډې ناروغۍ.

سربیره پردې ، بادام د ورزش کونکو تغذیه لپاره لازمي دي:

  • په بادامو کې د غوړ او کاربوهایدریټ انډول پرته له دې چې د وینې شکر زیات کړي hunger لوږه ژر تر ژره پوره کوي.
  • مسو د زړه په کار باندې مثبته اغیزه لري ، د فشار د زیاتوالي پرمهال د زړه حملې خطر کموي؛
  • مګنیزیم میټابولیزم ښه کوي؛
  • زنک د غړو وده هڅوي.

پدې توګه ، ستاسو په رژیم کې مغز لرونکي به د بدن په عمومي ډول پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، د دماغ فعالیت زیات کړي ، فزیکي فټنس ښه کړي ، او د جدي ناروغیو خطر کم کړي.

د ورځني مصرف کچه

په دې هڅه کې چې له هرڅه څخه طبیعي ګټه واخلئ ، ډیری د خواړو مصرف نورمونو هیروي. د هرې ورځې لپاره متوازن مینو جوړولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې د محصول کالوري مینځپانګې تمرکز وکړو.

بادام لوړ تغذیه شوي ارزښت لري: په 100 g کې شاوخوا 600 kcal. د سالم بالغ لپاره دا کافی دی چې 50 g (300 kcal) واخلي ، کوم چې د 10 مغزونو سره مساوي دي. ماشومان او میرمنې باید په ورځ کې خوراک 5-7 مغز ته راټیټ کړي.

د کارولو لپاره د بادامو زیان او زیان مخنیوی

لکه د نورو محصولاتو په څیر ، بادام هم ضد درمل لري:

  1. پروټین کولی شي جدي حساسیت رامینځته کړي. که چیرې د مغز الرجیکي نښې شتون ولري ، نو تاسو باید د بادامو سره ټول خواړه وخورئ (د بادام غوړ ، شیدې ، crumbs ، او نور).
  2. د چاغوالي لپاره ، بادام نه توصیه کیږي. د محصول لوړه کالوري مینځپانګه سمدلاسه دا د منع شوي خواړو لیست کې ساتي. مګر کله چې وزن راټیټ شي ، په ورځ کې یو څو مغز لرونکي به تاسو سره د ګړندي ب .ه بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. البته ، د فعال ژوند طرزالعمل او سپورتونو تابع دي.
  3. بوی شوی یا نه راټول شوي خواړه باید ونه منل شي. خطر یې جدي دی: په زړو مغزو کې سینایډ یا جوار او ورېښمو وچوالی به د جدي پاملرنې لامل شي.
  4. د ورځني خوراک څخه ډیر مه کوئ. یو ډیر مقدار به نه یوازې د ډیر وزن لامل شي ، بلکه ټیچکارډیا ، سر درد هم لري.

د بادام اغیزه د انسان په بدن باندې

موږ د بادامو د ګټورو ملکیتونو په اړه خبرې وکړې ، اوس راځئ چې په پام کې ونیسو. راځئ چې د میرمنو او سړو روغتیا لپاره د دې محصول ارزښت په اړه وغږیږو.

د ښځو لپاره

میرمنې د دوی بوی او نازک ذوق لپاره د بادامو څخه ستاینه کوي: د کور پخلی کې ، دا مغز لرونکی یو بریالیتوب و. او که تاسو غواړئ چې صحي او خوندور خوړن سره خپلو عزیزانو خوښ کړئ ، نو د کور جوړو بادامو کیکونه جوړ کړئ.

مګر د دې مغز لرونکي ګټې په پخلي پورې محدود ندي: د بادام غوړ له ډیرې مودې راهیسې د کور کاسمولوژي کې ځانګړی ځای نیولی دی. دا د میک اپ لرې کولو ، د پوټکي ستونزې نرمولو ، او د ویښتو درملنې لپاره عالي وسیله ده.

مغز د ځانګړي وخت لپاره د میرمنو لپاره ګټور دي: امیندواره میرمنې سپارښتنه کیږي چې بادام د دوی په رژیم کې شامل کړي ځکه چې د اوسپنې ، ویټامین ای ، زنک ، کلسیم د لوړ مینځپانګې له امله.

د سړیو لپاره

د ب improvingو پورته ذکر شوي ملکیتونه د شکل ښه کولو او د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو لپاره. مګر نه یوازې دا عوامل مغزونه د عصري سړي په رژیم کې یو حتمي عنصر رامینځته کوي.

بادام لري:

  • ارجینین ، چې په قوت یې مثبته اغیزه لري؛
  • مګنیزیم ، کوم چې د ټیسټورسټون تولید ښه کوي؛
  • کلسيم ، کوم چې د ژر انقباض مخه نيسي.

پدې توګه ، د یو سړي په ورځني رژیم کې د بادام یو څو هټیوالی به نه یوازې فټ وساتي ، بلکه جنسي ځوانۍ به اوږدوي.

د نارینه وو لپاره د بادامو بل ملکیت هم په مثبت ډول ارزول کیږي: دا د ګنډلو پروسه ورو کوي او د ویښتو وده هڅوي. د دې موخو لپاره ، دودیز درمل د بادامو غوړ کاروي ، ماسک او له شیدو څخه جوړ شوي ماسکونه ، او داسې نور.

کوم بادام غوره کړئ: وږی شوی ، کڅوړی یا خام ، او ولې؟

د پخلي طریقې ځینې وختونه مهم دي: په سمه توګه پروسس شوي خواړه ویټامینونه ساتي او روغتیا ګټې چمتو کوي. د سالم رژیم پیرودونکي د غوړ شوي خواړو مقدار محدودوي ، د غیر صحي غوړ تناسب کموي.

دا په مغز لرونکو باندې هم پلي کیږي: ژړل شوي بادام خوندور دي ، مګر لږ صحي دي. په ځانګړي توګه که دا د ټیکنالوژۍ سرغړونه کې تیاره وي. د زیان په ځای د ګټې ترلاسه کولو لپاره د بادامو مصرف کولو غوره لاره څه ده؟

راځئ چې د محصول پروسس کولو خورا مشهور میتودونو په اړه وغږیږو:

  • وریجې بادام له خامو څخه ډیر کالوري مګر دا یوازې د میوه لرونکو مغزاتو زیانونه ندي: غوړ ډیر سنترید شوي غوړ اسیدونه له مینځه وړي ، او مغز خپل ځانګړتیاوې له لاسه ورکوي. په تیلو کې د غوړ کولو په وړاندې بل دلیل د پروسس میتود پورې اړه لري: بې بنسټه جوړونکي د ټیټ کیفیت تیلو کاروي. نو ځکه ، د زهري کیدو لوی خطر شتون لري ، او د دوامداره استعمال سره - د معدې معدې ناروغي.

که تاسو واقعیا غواړئ ځان ته غوره توکو ته درملنه وکړئ ، نو خام مغز واخلئ او په کور کې یې پروسس کړئ. په پین ​​کې یا مایکروویو کې پرته د تیلو پرته په کرلو سره ، تاسو به د اعظمي ویټامین مینځپانګې سره پرته خوند واخلئ او پرته له دې چې ستاسو روغتیا او بودیجه موافقت کړئ.

  • اوبه شوي بادام نن ورځ د خواړو فیشن دی. پدې ډول پروسس شوي مغز لرونکي باور لري چې غوره هضم شوي وي. معمولا ، بادام په یو پاک پاکو اوبو کې لمده کیږي او د شپې لخوا د خونې په تودوخې کې پریښودل کیږي. دا د ارزښت وړ ندي چې مغز په اوږدې مودې کې پریږدئ: د اوبو محلول شوي ویټامین بی پاک شوی.

  • خام بادام د خوراکي توکو بشپړ سیټ ساتي ، په شمول د اومیګا 3. د تغذیې ډیری ماهرین د تازه مغز لرونکي وکاروي ، مګر د محصول pretreatment اړتیا یادونه کوي. خامې مغز لرونکي ممکن په سطح کې باکتریا ولري. او که څه هم تولید کونکي خپل محصولات د پسوریزم تابع کوي ، هیڅ یو یې د انتان خطر څخه خوندي ندي. له همدې امله ، په تندیو کې د خامو بادامو کوچنۍ وچول ، په کبان کې ، یا مایکروویو کې یو اړین محافظتي اقدام دی.

پایله

هر سړی د خپل محصول نرخ لري. ځینې ​​وختونه موږ باید د روغتیا او خوند تر مینځ انتخاب وکړو ، صحي خواړه غوره ګringو. بادام یو ځانګړی مغز لرونکی دی چې دواړه صحتمند او خوندور دي. د نارینه وو لپاره ، بادام جنسي فعالیت اوږدوي ، د میرمنو لپاره دا ځوانان او ښکلا ساتي ، ورزشکارانو سره مرسته کوي ژر تر ژره مطلوب شکل ومومي ، د ماشومانو لپاره بدن پیاوړی کوي. په سهار کې د دې مغز څو دانې به تاسو ته یو ښه مزاج او د وازرت چارج درکړي. خپله ورځ مثبته پیل کړئ او صحتمند اوسئ!

ویډیو وګورئ: HELLO NEIGHBOR MOBILE ACT 1 WALKTHROUGH (جون 2025).

مخکینی ماده

جیسن کالیپا په عصري کراسفیت کې ترټولو جنجالي اتل دی

بل د مقاله

د زنګون ټایپ کول. د کیینیسیو ټپونو سم پلي کولو څرنګوالی؟

اړوند مادو

د نیمه میراتون او میراتون لپاره د چمتووالي د څلورم روزنې اونۍ پایله

د نیمه میراتون او میراتون لپاره د چمتووالي د څلورم روزنې اونۍ پایله

2020
د میټابولیزم (میټابولیزم) ورو کولو څرنګوالی؟

د میټابولیزم (میټابولیزم) ورو کولو څرنګوالی؟

2020
په مټ کې د سمارټ فون لپاره د قضیو ډولونه ، د جوړونکو لید

په مټ کې د سمارټ فون لپاره د قضیو ډولونه ، د جوړونکو لید

2020
سولګار کرومیم پیکولینټ - د کرومیم ضمیمه بیاکتنه

سولګار کرومیم پیکولینټ - د کرومیم ضمیمه بیاکتنه

2020
د VPLab ګرانا - د څښاک بیاکتنه

د VPLab ګرانا - د څښاک بیاکتنه

2020
د بلیکسټون لیبز ایپیکس - د غذایی تکمیل بیاکتنه

د بلیکسټون لیبز ایپیکس - د غذایی تکمیل بیاکتنه

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
Adaptogens څه شی دی او ولې ورته اړتیا لیدل کیږي؟

Adaptogens څه شی دی او ولې ورته اړتیا لیدل کیږي؟

2020
د دوه ګونی فشار فشار کمپلیکس - د ویټامین ضمیمه بیاکتنه

د دوه ګونی فشار فشار کمپلیکس - د ویټامین ضمیمه بیاکتنه

2020
د غړو ملا تړنه

د غړو ملا تړنه

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت