په چلولو کې یوه ترټولو ساده پوښتنې د اوږدې مودې لپاره جنجالي وې او تر نن ورځې پورې هم دوام لري. په حقیقت کې ، ایا دا ممکنه ده چې په سهار کې چلول ، ایا دا زیان رسونکی دی او ایا دا ممکنه ده چې په خالي معدې کې وګرځي - پوښتنې خورا ساده او څرګندې دي.
په سهار کې منډې وهل د ورځې په نورو وختونو کې توپیر نلري
ډیری تیوري شتون لري چې په سهار کې منډې وهل زړه ښه وده کوي ، یا برعکس ، دا ډیر سپړنه کوي. په حقیقت کې ، د دې تیوریو لپاره یو واحد هدف شواهد شتون نلري. په ورته وخت کې ، یو شمیر مطالعات شتون لري چې دا ثابتوي چې د ورځې په مختلف وختونو کې تیریدل د زړه د ودې او د غوړ سوځولو په شرایطو کې په بدن باندې ورته تاثیر لري.
د مثال په توګه ، د 2019 مطالعې کې ، 20 ډیر وزن لرونکي خلک په ډلو وېشل شوي وو. د تخصیص شوې مودې په جریان کې ، د مطالعې برخه اخیستونکي په فزیکي فعالیت کې بوخت وو ، پشمول د چلولو. د تجربې په پای کې ، دا وموندل شوه چې د ټولو برخه اخیستونکو پرمختګ نږدې یو شان و. په ورته وخت کې ، د ټولګیو د ورځې وخت په پام کې نیولو پرته ، اړخیزې اغیزې نه لیدل شوې.
پدې توګه ، موږ کولی شو په خوندي ډول ووایو چې د سهار جوګینګ به تاسو ته ورته ګټې راوړي چې د ورځې په نورو وختونو کې د جوګینګ په څیر دي. په هرصورت ، د سهار چلول یو شمیر ب .ې لري چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ د خپل ورزش کارانو لپاره ګټور وي.
په خالي معدې کې منډې وهل
معمولا په سهار کې د منډې دمخه ، د پوره خواړو خوړلو فرصت شتون نلري. ځکه چې خواړه به د مناسب کولو لپاره وخت ونلري. د بشپړ معدې سره چلول یو بد نظر دی. له همدې امله ، خورا عام پوښتنه راپورته کیږي - ایا دا ممکنه ده چې په خالي معدې کې په سهار کې منډه وخورئ؟ هو ، تاسو یې کولی شئ. مګر د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ یوه ورځ مخکې عادي ډوډۍ وخورئ. مسله دا ده ، که تاسو په ماښام کې خواړه وخورئ ، تاسو د ګلوکوجن په ب inه کاربوهایډریټ ساتلی دی. دا ټول به د شپې لخوا نه کارول کیږي. له همدې امله ، په ذخیره شوي کاربوهایډریټونو کې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د خپل سهار رنځ مصرف کړئ.
دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا دي چې د سهار په جوګ کولو سره خپل وزن له لاسه ورکوي. که تاسو په سهار کې په ماښام کې په ګلاکوجن ذخیره کوئ ، نو دا به نسبتا ګړندۍ پرمخ وځي ، او تاسو به وکولی شئ د غوړ میتابولیزم وروزو. د دې لپاره ، بدن ته د فعال غوړ ماتولو تعلیم ورکول.
په هرصورت ، که تاسو په ماښام ونه خورئ او تاسو ګلایکوجن نه لرئ ، نو احتمال شتون لري چې په خالي معدې کې د سهار ورزش تاسو ته د ډیر کار کولو حالت ته لار ومومي. او دا به ستاسو په بدن مثبت اغیز ونلري.
په سهار کې شدید او اوږد ورزشونه
که تاسو پلان لرئ چې په سهار کې سخت ورزش وکړئ ، نو د پیل څخه 20-30 دقیقې دمخه تاسو اړتیا لرئ د خوږ یا چای سره خواږه چای وڅښئ او د بن یا کاربوهایډریټ بار وخورئ. دا خواړه به ژر هضم شي. د زیاتوالي لامل به نشي. او دا به تاسو ته د انرژي تحویل درکړي. که تاسو په ماښام کې خواړه ونه خورئ ، نو غوره به دا نه وي چې په سهار کې سخت ورزش وکړئ. څنګه چې دا به خورا ستونزمن وي چې د بن سره ورته چای پرمخ وړئ. او د داسې روزنې اغیزه به ټیټه وي.
که تاسو په سهار کې د اوږدې مودې پلان کوئ ، له 1.5 ساعتونو یا ډیر وخت څخه ، نو بیا د انرژي جیل یا بارونه له ځان سره واخلئ. له هغه وخته چې په ماښام کې ذخیره شوي ګلایکوجن به ډیر ژر پای ته ورسیږي. او په یو غوړ کې د اوږدې مودې لپاره منډه کول خورا سخت دي. او دا تل اړونده ندي ، ځکه چې دا ډول روزنه به ډیری انرژي واخلي. اوږد ځنډ باید هم ونه کړای شي که تاسو تیره ورځ ډوډۍ و نه لرله.
په سهار کې د چلولو نورې ب featuresې
د خوب له ویښیدو وروسته یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
تل خپل منډه د ورو ځنډ سره پیل کړئ. او یوازې د 15-20 دقیقو وروسته تاسو کولی شئ ډیر شدت ته حرکت ورکړئ.
ښه ګرم اوسئ که تاسو د درانه ، دروند ورزش کار کولو پلان لرئ. او لږترلږه 20 دقیقې دې ته وقف کړئ. بیا تاسو کولی شئ روزنه پیل کړئ.
ډاډه اوسئ چې د منډې وهلو وروسته ښه وخورئ. تاسو اړتیا لرئ مصرفه انرژي ډکه کړئ. که دا نه وي شوي ، ستړیا کولی شي رامینځته کړي. په ځانګړي توګه که تاسو د کار دمخه وګرځئ. او حتی که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره روانه یاست.
په پایله کې ، موږ کولی شو ووایو چې په سهار کې منډه کول ممکن او اړین دي. دا د نورو منډو په څیر ګټور دی. مګر تاسو اړتیا لرئ د تغذیې ځانګړتیاو ته پاملرنه وکړئ. او بیا به ستونزې نه وي.
