پوښتنه د ټولو جوجرانو لپاره خورا اړونده ده. راځئ چې نن ورځ د منډې تر مخه د تغذیې اساسی اصولو ته وګورو.
کاربوهایډریټونه د چلولو دمخه
دا اصل په یاد ولرئ. کاربوهایډریټ ګلاکوجن ته اړول کیږي. او ګلایکوجن د انرژي غوره سرچینه ده. او هغه پوهیږي چې څنګه ذخیره شي. له همدې امله ، ستاسو د چلولو څخه 2 ساعته دمخه خواړه وخورئ چې د سست کاربوهایډریټ لوړ وي. دا ډول خواړه په عمده ډول د حبوبات او پاستا ډیری ډولونه شامل دي. د دې ټول خوندور جوړولو څرنګوالی په هر ترکیب کتاب کې موندل کیدی شي.
په اصولو کې ، تاسو کولی شئ په monotonously وخورئ. د مثال په توګه ، یوازې د جوش شوي پاستا ، یا د شیدو سره لوبیا. مګر په مختلف برتنونو کې دا لاهم خوندور دی.
خپل بدن یو خاص کاربوهایډریټ ته واچوئ.
هڅه وکړئ خپل بدن ځانګړو خواړو سره عادت کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو بکسوایت لوبیا خوښ کړئ ، نو خپل بدن دې حقیقت سره عیار کړئ چې تاسو به د کوم منډو دمخه د بکوایټ لوبیا وخورئ. پدې حالت کې ، تاسو به هیڅکله د معدې ستونزې ونه لرئ. ځکه چې د ځغاستې دمخه خواړه نوي ډولونه خواړه کولی شي په لومړي سر کې د معدې تکلیف رامینځته کړي.
سربیره پردې ، بدن به دمخه د دې ځانګړي خواړو ماتولو لپاره د انزایمونو ځانګړي تحویل ولري ، او هضم به ګړندي پرمخ وړي.
ډیر مه خورئ
د جوګ کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ 200-300 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ. دا به کافي وي. د ډیر خواړو خوړل به هضم کولو کې ډیر وخت ونیسي او چلول به یې ګران کړي. په اعتدال کې هرڅه ښه دي.
غوړ اوبه مه څښئ
هرڅوک په دې اصول پوهیږي. مګر د چلولو دمخه ، دا په ځانګړي ډول اړونده دی. که تاسو پریکړه وکړئ چې د سبزیجاتو غوړ کې د بکواټ غوړ وخورئ ، نو بیا یې په یخو اوبو سره ومینځئ ، د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې بککویټ به په 2 ساعتونو کې هضم کولو لپاره وخت ونه لري ، او بدن به د جوګ کولو پرمهال هضم ته دوام ورکړي.
ګړندي کاربونه د چلولو نیم ساعت مخکې
ګړندي کاربونه د چلولو دمخه 30 دقیقې مصرف کیدی شي. دا بوره ده. غوره کله چې تحلیل شي ، ځکه چې مایع تل غوره جذب کیږي. په مثالي توګه ، تاسو باید د چلولو دمخه د شاتو سره خواږه چای یا چای وڅښئ. شات عموما د ګړندۍ کاربوهایډریټونو غوره سرچینه ده. او د دې تر څنګ ، دا د کاربوهایډریټونو سربیره ډیری ګټور شیان لري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
