د یو ښه او بریالي منډې جوړونکي کیدو لپاره ، تاسو باید په دوامداره توګه نه یوازې د غړو غړو او د بدن د ځینې برخو پیاوړتیا وده ورکړئ ، بلکه د بدن عمومي حالت هم. د ورزش ورزشونو ځانګړې سیټ کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
ډیری پیل کونکي په غلطۍ سره باور لري چې دا غیر ضروري دي او دا چې د ورځني منظم چلولو کار کافي دی. په هرصورت ، دا قضیه نده ، او د ساده تمرینونو سره په ترکیب کې تمرینونه د پام وړ پایلې ډیروي.
د ټریک او فیلډ چلولو تمرینونه ځانګړي تمرینونه دي چې هدف یې د چلولو لپاره د انسان بدن اصلي ډلو رامینځته کول دي.
ټول مسلکي لوبغاړي په داسې روزنه کې بوخت دي ، ځکه چې په کافي لنډ وخت کې دا ډول روزنه نه یوازې ځواک ، سرعت شاخصونه ، بلکې برداشت هم زیاتوي.
دا پیچلتیاوې په یوځل کې د څو شاخصونو هدف دي:
- سمه همغږي کول او منل طبیعي ، هوسا حرکتونه.
- د ریس په جریان کې د بدن درست موقعیت (سر ، لاسونه ، شات او پښې).
- د عضلاتو اصلي ډلو ډلو کار کولو ظرفیتونه لوړول کله چې فاصله پوښوي.
- یونیفورم تنفس
- د اصلي او شا عضلاتو قوي کول.
- د سرعت وده.
- برداشت.
د ریس په جریان کې د ورزش سرعت او برداشت پدې هر یو فاکتور پورې اړه لري. د پیچلي ورزش تمرین کولو دمخه ښه ګرم اوسئ. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ ښه پیژندل شوي حرکتونه وکاروئ: د ر lightا چلول ، پښې تیرول ، لونګی ، پراخه کول.
دا باید د شاوخوا 30-40 دقیقو لپاره ترسره شي ترڅو بدن په سمه توګه ګرم شي او د روزنې پرمهال کوم زیان ونه رسوي. له دې وروسته ، تاسو کولی شئ مستقیم اصلي برخې ته لاړ شئ.
د لوړ زنګونونو سره منډه کول
- دا یو ساده تمرین دی په کوم کې چې تاسو د خپل ملاتړ کونکي پښې سره لوړ فشار ورکوئ پداسې حال کې چې ستاسو د زنګون لوړول ممکن وي.
- پدې حالت کې ، وسلې باید په څنګونو کې کښیناستل شي ، شات باید مستقیم وي ، او اوږې یې باید وړیا او آرام وي.
- که چیرې دا ډول تمرین د لومړي ځل لپاره وکارول شي ، دا د لاسونو سره د مرستې کولو اجازه لري ، مګر په لوړه کچه کې دوی باید د بدن یا شا تر شا ونیول شي.
- دا خورا مهم دی چې پښې یې وځنډوي او بیرته یوازې په ګوتو کې پرې کړي ، او نه د پښې په ټوله سطح کې.
دا ډول ورزشونه د معدې عضلاتو بارولو او د زړه وده لپاره عالي دي. همدارنګه ، دا فعالیتونه بدن ښه ګرموي او په بدن کې اضافي غوړ سوځي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په فعاله توګه یوازې هغه خلک وکاروئ چې د زنګون هر ډول ناروغیو ، ناروغ یا ضعیف زړه او د چاقۍ ناروغ وګړي ولري.
شین سویپ
- دا تمرین پداسې حال کې ترسره کیږي پداسې حال کې چې شاته ، شات باید فلیټ وي ، او وسله باید ودرول شي.
- اصلي دنده دا ده چې ژر تر ژره د پښو سره د نښو عضلاتو ته لاس ورکړئ ، مګر په عین وخت کې ، پرته له غوټۍ.
- پدې تمرین کې ترټولو مهم شی دا دی چې پښې په ګوتو کار کوي ، نه په بشپړ پښو.
دا ډول تمرینونه کواډي پیاوړي کوي او د سرعت او درست خوځښت باندې مثبته اغیزه لري.
له پښې څخه تر پښو پورې تاوول
- دا تمرین په داسې حال کې ترسره کیږي چې لاهم ولاړ دي.
- تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې له یو بل څخه د 15 سانتي مترو په فاصله کې ځای په ځای کړئ.
- لومړنی موقعیت په ګوتو کې دی ، له هغه وروسته ، کله چې تاسو تنفس کوئ ، تاسو اړتیا لرئ په پښو او شا باندې رول وکړئ.
- معمولا ، د چمتو شوي فرد لپاره ، دا روزنه په 20- 20 وختونو کې په څو لیدونو کې ترسره کیږي.
- خپل لاسونه او اوږې آرام او خپل ملا سیده وساتئ.
- رولونه باید په نرمۍ سره ترسره شي ترڅو ناخوښه احساسات رامینځته نشي.
دا تمرینونه د چلولو پرمهال د پښې سم موقعیت ته وده ورکوي ، او د فلیټ پښو یا ویروس رګونو لپاره هم ګټور دی.
ډیری کودونه یا رینډیر روان دي
- ملټي کمپینګ ، چې د رینډیر چلول هم بلل کیږي ، نه یوازې په مسلکي سپورتونو کې ، بلکه د ښوونځي منظم نصاب کې هم کارول کیږي.
- دا تمرین د چلولو پرمهال سرعت او ځواک ته وده ورکوي او د منډې په جریان کې سم ټیک آف موقعیت رامینځته کوي.
- پدې درس کې د بدن موقعیت باید په دوامداره توګه حتی وي ، د لاسونو فعاله کار ، د فشار پښه باید د مستقیم کرښې موقعیت واخلي ، او مخ پښه باید په زنګون کې تاویږي او مخکې او یو څه پورته وي.
کودونه
- دا یو بشپړ ساده تمرین دی ترڅو د بشپړ نیوروموسکلر سیسټم سرعت لوړ کړي او د پښو کار ګړندی کړي.
- پدې ورزش کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل ملا سیده وساتئ ، ستاسو لاسونه په فعاله توګه کار کوي.
- تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره یوه پښه پورته کړئ او په پیلوټ کې څو کودونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې بیرته راځي. دا په دواړه پښو کې په بدیل ډول ترسره کیږي.
- د تمرین اسانتیا کولو او د عمل سرعت لوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د قوي مزو تیرولو ته اړتیا ولرئ.
په مستقیم پښو روان دی
- تاسو اړتیا لرئ ولاړ وضعیت ونیسئ او یوه پښه وغزوئ ترڅو دا په بشپړه توګه مستقیم وي.
- د دې شیبې څخه ، منډه پیل کیږي ، دواړه پښې باید د ټولې غونډې په اوږدو کې مستقیم وي.
- په ورته وخت کې ، لاسونه په تیږو کې کښیني او د مطبوعاتو په کچه دي ، د پښو په مقابل کې کار کوي.
- تاسو اړتیا لرئ په خپلو ګوتو ځمکه وکړئ ، نه ستاسو په ټوله پښه.
دا ډول حرکتونه د ورزش بدن ښه ګرموي او د خوسکي او ګلوټیل عضلات په ښه توګه کار کوي.
شاته روانیدل
دا ډول چلول د حرکتونو توازن او همغږي ښه کولو لپاره کارول کیږي. سربیره پردې ، دا تمرین عضلات روزي چې د منظم چلولو پرمهال پیاوړي کول ګران دي.
همدا رنګه ، د شا حرکت کول مثبت اغیزه لري او د عضلاتو سیسټم پیاوړی کوي. دا د منډې په څیر ترسره کیږي یوازې د حرکت لاندې برخې د ښکته پښې ډیریدو سره.
کراس مرحله روانه ده
د سره صلیب حرکت د عادی عضلاتو قوي کوي او سرعت ته وده ورکوي ، د حرکتونو همغږي:
- په پیل کې ، تاسو اړتیا لرئ یو له بل څخه د 5-10 سانتي مترو په فاصله کې مستقیم ، پښې.
- له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ یو اړخ ته یو ګام واخلئ ، نو دا چې یوه پښه د بل تر شا تیروي ، او بیا په مقابل ترتیب کې.
- په ورته وخت کې ، د وسلو حرکتونه د بدن د حوصلې مرکز ساتلو لپاره خورا ګړندي دي.
بایسکل چلول یا د ویل سره چلول
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، دا ډول چلول د سایکل چلولو سره ورته دي. د دې تمرین اصلي دنده د قوي فشار رامینځته کول دي ، د ران او زنګون پورته کول او د سطحې څخه وړاندې کول ، او بیا یې یو دایره (جلب حرکت) جوړول چې پښه یې خپل اصلي حالت ته راستنوي.
څنګه چې دا روزنه په حرکت کې پرمخ وړل کیږي ، نو دا اړینه ده چې خپلې وسلې په فعاله توګه حرکت ورکړئ ، لکه د منظم چلولو په څیر. دا ډول حرکتونه زړه او د پښو اصلي غړي غړي ښه وده کوي.
په ورزش کې د خپل فعالیت ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې هره ورځ لومړني تمرینونه وکړئ ، مګر پیچلي تمرینونو ته هم پاملرنه وکړئ. دا هغه څوک دي چې ډیری وختونه د رنر د بدن هغه برخې رامینځته کوي چې په عملي ډول د دوامداره روزنې لخوا نه متاثره کیږي.
