د دې مقالې څخه ، تاسو به زده کړئ چې کریټین څه شی دی ، دا څنګه واخلئ ، کوم پاؤډر یا کیپسول غوره دی. ایا د جوگرانو لپاره کومه ګټه ده او کوم خوراکونه چې ورته اړتیا لري.
کریټین څه شی دی؟
کریټین یو غیر ضروري امینو اسید دی چې د شپې لخوا د یو ګرام مقدار کې د بدن لخوا تولید کیږي. دا په جګر او پانقراس کې ترکیب کیږي چې د دریو امینو اسیدونو څخه جوړ شوی: میتهایینین ، ګلایسین ، ارګینین.
اصلي دنده د ATP د راټولو له امله د حجرو انرژي وده کول دي (یو ځانګړی اسید چې په حجرو کې د انرژي میتابولیزم لپاره مسؤل دی).
کریټین په عام خواړو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه سره غوښه ، مګر دا کافي ندي ، او ورزشکاران اړ کیږي چې ځانګړي اضافي توکي واخلي.
ورزشکاران ولې کریټین اخلي؟
اضافی:
- د غړو پیاوړتیا؛
- اضافتا د عضلاتو فایبر کموي؛
- د غړو عضله جوړوي؛
- د بدن انرژي ډیروي؛
- د هورمون په عمل فشار راوړي چې عضلې له مینځه وړي؛
- د سپوږمکۍ حجرې فعالوي؛
- د پروټین ترکیب ګړندي کوي؛
- د عضلي فایبرونه ډیر دروند او محافظتي جوړوي.
په عموم کې ، د هغه استقبال یو لوبغاړی ګړندی ، قوي ، ډیر پراخه او دوام لري.
د کریټین کارولو لپاره لارښوونې
د کریټین په سمه توګه د اخیستو په اړه هیڅ توافق شتون نلري ، نو د دې کارولو په اړه هیڅ لارښود شتون نلري. دا ټول په اهدافو او اهدافو پورې اړه لري چې ورزشکاران یې ځانته تنظیموي.
د عمومي وړاندیزونو پراساس ، تاسو لاندې لارښوونو ته مشوره کولی شئ:
- په لومړۍ اونۍ کې ، هره ورځ 20 ګرامه؛
- ورځنی خوراک په څلورو برخو ویشل شوی دی؛
- دا غوره ده چې د میوو جوس یا کوم خوږ څښاک سره ضمیمه وڅښئ ، نو دا غوره جذب کیږي؛
- د دوهمې اونۍ څخه ، ورځنی خوراک هره ورځ 5 ګرامه دی؛
- تاسو کولی شئ دا دواړه په سهار او ماښام ، او په خالي معدې او خواړو کې واخلئ.
- د کورس موده درې یا څلور اونۍ ده؛
- د دوه اونیو آرامۍ وروسته ، کورس تکرار کیدی شي ، هره ورځ د 5 ګرامه څخه پیل کیږي.
د دې حقیقت سره سره چې د داخلېدو وخت تنظیم نه کیږي ، غوره به دا وي چې له بستر مخکې یې واخلو. د کریټین ترکیب هغه وخت پیښیږي کله چې یو څوک ویده وي ، دا منطقي دي چې فرض کړئ چې د شپې د ضمیمه اخیستلو سره ، ورزشکار به په بدن کې خپله اندازه زیاته کړي.
د خوب په جریان کې ، بدن آرام کوي او چارج کوي ، او کریټین د دې سره ښه کیدو کې مرسته کوي ، په پایله کې موږ synergistic تاثیر ترلاسه کوو.
سربیره پردې ، په سهار کې نیول شوي درمل د انرژي په راټولولو کې مرسته نه کوي ، مګر دا په ورځني اړتیاو باندې مصرف کوي ، د رغیدو ځنډول.
غوره دا ده چې له خواړو وروسته وخورئ. په خالي معدې باندې د څښلو سره ، ورزشکار د معدې معدې وده کول خطر لري. او پداسې حال کې چې انسولین ، یو قوي انابولیک هورمون دی ، له خواړو څخه د کاربوهایډریټونو د عکس العمل په توګه خوشې کیږي.
انسولین په حقیقت کې حجرو ته غذایی توکی راولی. د بدن دا فزیوولوژیک ملکیت د بشپړونکي جذب اعظمي کولو کې مرسته کوي.
د درملو خوراک
په ډیری قضیو کې ، دوز د خوراک اندازې په اړه د معتبر معلوماتو نشتوالي له امله په خپلواکه توګه ټاکل کیږي.
دلته یوه تجربه د متحده ایالاتو یو پوهنتون کې ترسره شوې.
شل ورزش کونکي په دوه ډلو ویشل شوي وو. لومړي د سکیم له مخې ضمیمه ترلاسه کړه عبارت له ټکي بار سره ، په لومړۍ اونۍ کې 20 ګرامه ، ورپسې د 5 ګرامه ساتلو دوز.
دوهم د دوه اونیو لپاره 5 ګرامه ترلاسه کړل.
د تجربې په پای کې ، دا څرګنده شوه چې لوی خوراکونه اغیزمن ندي ، تقریبا څه چې اخیستل شوي٪ 50 the په جواني کې بهر کیږي.
دوی د ټیټ خوراک اخیستو سره کائنات تقریبا بشپړ جذب کړي او ډیر وخت یې کارولی.
تجربې ښودلې چې ټیټ خوراکونه غوره دي ، دوی د دوی د خپل ځان سره ، د endogenous creatine کچې ته نږدې دي.
د کریټین نیولو لپاره څومره وخت نیسي؟
پدې اړه هیڅ نظر شتون نلري.
ځینې یې سایکل کول خورا مناسب انتخاب ګ optionي ، نور یې د اوږدې مودې لپاره اضافه کاروي.
نو کوم اختیار سم دی؟
موږ باور لرو چې د لږترلږه درملو اوږدمهاله اداره غوره ده. که چیرې ورزش کونکی د بارولو مرحله پریږدي او د کوچني دوزونو سره پیل شي ، نو لږترلږه کورس به یوه میاشت وي. د دې وخت په جریان کې ، عضلې به وخت ولري چې د کریټین سره په بشپړ ډول بار شي.
مګر د ښه راغلاست اعظمي وخت د هیڅ شی لخوا محدود ندی. اساسا ، رنر کولی شي پخپله د وخت چوکاټ تنظیم کړي ، ځکه چې کریټین انسانانو ته طبیعي دی او زیان نلري.
تاسو کوم چلونکی باید د چلولو لپاره غوره کړئ؟
دا سمه نده چې کوم یو فارم ، پاؤډر یا کیپسول وړاندیز وکړئ ، دا د شخصي انتخاب مسله ده. که چیرې ورزش کونکي د پوډر کمولو کې راحتي وي - عالي ، تاسو نه غواړئ د پاؤډر سره ګډوډ کړئ - کیپسول غوره کړئ.
د فارم پوښتنه د اصولو مسله نده ، ځکه چې دا دواړه یو شان عمل کوي. غوره ده چې د کریټین ډولونو ته پاملرنه وکړو.
نن ورځ د سپورت صنعت تولیدوي:
- کریټین مونو هایدریټ؛
- کوچني کریټین؛
- کریټین ایتیل ایسټر؛
- د شکری پروسه
دا اړینه ده چې کوچني نسلونه روښانه کړئ. دا د پوډر ب formه ده ، د پوډر حالت ته کچل شوې ، د وینې جریان ته رسیږي ، دا په چټکۍ سره جذب کیږي ، د جذب ساحې او ذره اندازه زیاتوالي له امله.
ریښتیا ، او دا ډیر لګښت لري. که تاسو نه غواړئ پیسې مصرف کړئ ، ساده مونوهایډریټ واخلئ ، او پاتې یې له پامه وغورځئ. دا د ورته مونو هایدریټ پراساس دي ، او نور ټول توکي په ساده ډول د یوځای کیدو کې مرسته کوي.
کله چې یو اضافه غوره کړئ ، د جوړونکي شرکت ته پاملرنه وکړئ ، تاسو باید د نامعلومو برانڈونو ارزانه تعقیب نه کړئ. په ارزانه نرخونو کې کیفیت غوره کړئ.
موږ وړاندیز کوو چې دې نښو ته له نږدې کتنه وکړو:
- سوپر سيټ؛
- اوسپنیز سړی؛
- لومړی اوسئ؛
- نړیوال تغذیه؛
- د مطلوب تغذیه؛
- پروټین 66.
د دې جوړونکو څخه د سپورت تغذیه ارزانه ، د ښه کیفیت او ده ، لکه څنګه چې دوی د سپورت چاپیریال کې وايي ، "کار کول".
له ورزشکارانو څخه بیاکتنې
د ریسانو لپاره د کریټین د ګټو په اړه بیاکتنې خورا متنازع دي ، یو څوک فکر کوي چې ضمیمه یوازې د سپرینټ فاصلو لپاره ګټورې ده ، یو څوک دا د میراتون لپاره کاروي.
ضمیمه په مسلکي کچه ګټوره ده. د شوقیانو په کچه کې ، عادي خواړه کافي دي. د پایلو لپاره ، روزنه خورا مهمه ده ، او د سپورت تغذیه کول په شاليد کې دي ، دا تاسو ته اجازه درکوي د انرژي لګښتونو لپاره تاوان درکړي او د ودانۍ موادو چمتو کوي.
انډریو
تاسو کولی شئ د چلولو لپاره کریټین واخلئ ، دا په ښه ډول غږ پورته کوي ، زه به د نورم په اړه نه ووایم ، خلک مختلف دي. دا لیدل ضروري دي چې یو څوک څنګه ژوند کوي ، هغه څه خوري ، هغه څومره خوب کوي او چیرې چې کار کوي.
والري
د چلولو لپاره - سوپر! د پیاوړي سپورتونو په پرتله د چلولو لپاره حتی ډیر اغیزناک ثابت شوی؛
بوهدان
دا د عضلاتو د ډله جوړولو لپاره اړین دی ، مګر واټن نه اغیزه کوي ، د دې عمل به یوازې د څو ثانیو لپاره دوام وکړي ، له همدې امله دا په چلولو کې بې ګټې دی.
آرټم
زه متوسط واټنونه پرمخ وړم ، په یوه اونۍ کې زه له 80 څخه تر 120 کیلو میتره پورې ځم. د شدید تمرین په جریان کې ، زه کریټین کاروم ، دا د شدت لوړې کچې سره مقاومت او د روزنې پروسې ښه کولو کې مرسته کوي.
انا
د مختلف نظرونو سره سره ، موږ د سپورت په روزنه کې د دې تکمیل کارولو ته مشوره ورکوو. د کریټین څخه مننه ، سپرینټرونه به د دې وړتیا ولري چې ګړندي کړي ، او د میراتھن چلونکي به ګړندي او اوږد وختونه تیښتي ، او وده شوي عضلې به زیان ونه رسوي.
