د پیټ فیټینجر او سکاټ ډګلس لخوا کتاب ، د هغې د لاسرسي او پریزنټیشن آسانتیا له امله ، د چلولو روزنې پلانونو او اصولو تفصیلي توضیحات ، د ځانګړي وړاندیزونو شتون ، د ډیری رنځونکو لپاره د میز لارښود دی. لیکوالان ، د دوی بډایه شخصي سپورتونو او روزنې تجربې کارولو سره ، او همدارنګه د ښه فاصلې منونکو رنجرانو تجربه کاروي ، د چلولو په برخه کې د پایلو ښه کولو لارې ښیې ، د اصلي سیالیو لپاره د فورمو حد ته رسیدل.
لیکوالان
پیټ فیټینجر
په متحده ایالاتو کې د ماریاتون غوره لوبغاړو څخه یو ، په 13 میراتون کې برخه اخیستونکي چې 5 یې وګټل ، او په 4 میراتون کې دویم یا دریم راغلی. د متحده ایالاتو د ملي ټیم د یوې برخې په توګه ، هغه په لاس انجلس او سیول کې د المپیک په سیالیو کې د میراتون ریسانو کې برخه اخیستې. د خپل مسلک بشپړولو وروسته ، هغه د 18 کلونو لپاره د کوچ په توګه کار وکړ. هغه دا مهال په نیوزیلینډ کې اوسیږي ، د فیزیولوژیست په توګه کار کوي ، د سپورتونو برداشت کې تخصص لري.
سکاټ ډګلس
سټر ، د کلونو په اوږدو کې ، څو ځله په مختلف ځنډونو کې په سیالیو کې برخه اخیستې. د خپل سپورت مسلک بشپړولو وروسته ، هغه په ډیری سپورت خپرونو کې کار کاوه ، د چلونې ټایمز او چلینګ او فټ نیوز نیوز مدیر و. سکاټ ډګلس د چلولو په اړه 10 کتابونه لیکلي یا شریک لیکلي دي: میب د مړینې لپاره ، پرمختللي میراتونینګ ، 100 شیان چې تاسو یې کولی شئ د فټ او صحتمند پاتې کیدو لپاره ترسره کړئ ، د رنر نړۍ لازمي لارښوونې ، او داسې نور.
د کتاب اصلي نظرونه
- د فصل وروستۍ سیالۍ هوډ؛
- د سترې فاصلې په لیدو سره د روزنې چلولو پلان
- د لومړني ورزش غوره انتخاب
- بدن د لومړي پړاو کې اصلي سیالۍ ته راوړي.
د روزنې عمده ډولونه لاندې عناصرو باندې متمرکز دي:
- لوړ سرعت ، لنډمهاله کار د تخنیک وده او د مرحلې فریکوینسي ډیروالي په هدف؛
- د آی.پی.سی د زیاتوالي لپاره په رقابتي سرعت د 2-6 دقیقو لپاره کار وکړئ؛
- ټیمپو د 20-40 دقیقو لپاره په بدن کې د لیټیک اسید راټولولو پرته؛
- زغم؛
- روښانه ، ارامه منډه.
تیوریکي اساسات او مفهومونه په کتاب کې کارول شوي
کتاب دوه برخې لري - "د فزیکولوژي چلول" او "هدفمند روزنه". لومړۍ برخه د کلیدي فزيولوژيکي عواملو په اړه تفصيلي معلومات وړاندې کوي ، چې په ځغاستې کې د لوبغاړو پر فعالیت اغیزه کوي:
- د اکسیجن اعظمي حد
- لومړنی سرعت
- خالص زغم
- د اناېروبيک درشل؛
- د زړه پاکول
د روزنې پلانونو تشریح کولو فصلونو کې د فزیکولوژیک اساس پراساس معلومات شامل دي:
- د ډیر فشار او ډیهایډریشن مخنیوی؛
- د سیالۍ لپاره eyeliner؛
- سیالي تاکتیکونه؛
- د ښځو د روزنې ب ؛ې
- ګلاکوجینک سنتریش؛
- ګرم او ګړندی کول؛
- رغونه
- د ټپ مسلې
د سیالۍ چمتووالي لارښوونې
لیکوالانو دویمه برخه د فاصلو لپاره د منډو چمتووالی ته وقف کړه: 5 ، 8 او 10 کیلو متره ، له 15 کلومیتره څخه نیمه میراتھن ، 42 کیلو متره او کراس ته. د دې برخې په فصلونو کې ، د فزیکولوژی د منشور له لارې ، په هر واټن کې د لوبغاړو روزنه په پام کې نیول شوې.
لیکوالان په هر واټن کې د فزیکولوژیک شاخصونو رول څرګندوي ، شاخصونو ته نږدې پاملرنه کوي چې باید د اصلي پیل لپاره چمتووالي کې ټینګار وشي.
کتاب د تبادلې عوامل وړاندې کوي چې اجازه ورکوي ، د نورو واټنونو لپاره ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، د اصلي روان واټن کې د پایلو وړاندوینه وکړي. د هر فصل په پای کې د ځغاستې فټنس ، تاکتیکي او رواني مشورې پراساس روزنیز پلانونه شتون لري.
د دې روزنې اصلونو کارول د خورا مهم پیل لپاره چمتووالی کې د مشهور رنویرونو مثالونو لخوا توضیح شوی.
چیرته پیرود یا ډاونلوډ کول؟
تاسو کولی شئ په آنلاین پلورنځیو کې د "د جدي رنویرونو لپاره لویه لار" کتاب واخلئ:
- د سپورت کتاب www.sportkniga.kiev.ua (کیف) OZON.ru؛
- chitatel.by (منسک)؛
- www.meloman.kz (الماتی)
ډاونلوډ:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
د کتاب بیاکتنه
یو له ځانه روزنې غوره کتاب. په ساده او واضح ټکي ته لیکل شوي. زه ټولو ته مشوره ورکوم!
پاول
پدې وروستیو کې زه په منډه ځړول شوی وم او په هماغه ډول چې زما ملګرو د دې کتاب سپارښتنه کړې. دلته ډیری ښې لارښوونې شتون لري ، د هر کچې ریسانو روزنې لپاره ښه پلانونه شتون لري. هرڅه خورا ښه او ارزانه دي! کتاب یوازې د هغو کسانو لپاره دی چې په خپلواکه توګه زده کړه کوي. یوازینۍ نیمګړتیا د رنر روزنې کې د تغذیې مسلو پراخه پوښښ نشتوالی دی. زه تاسو ته مشوره درکوم.
ټیریټنیکووا الیګزانډرا
نوم په بشپړ ډول مینځپانګې توجیه کوي. لومړۍ برخه د فزیولوژ روان پوښښ لري: برداشت ، د اساس سرعت ، VO2 اعظمي ، د زړه درزا کنټرول ، د ټپي کیدو مخنیوي. په دویمه برخه کې ، د روزنې پلانونه وړاندې کیږي ، او د منحصر کچې پورې اړه لري ، څو پلانونه وړاندې کیږي. دا زړه راښکونکی دی چې دا پلانونه د مشهور ریسانو رقابتي تمریناتو مثالونو سره روښانه شوي.
شګابتدینو رینات
ما د دې کتاب د پیرلو خوب لیدلی دی. بدبختانه ، هغه ما مایوسه کړه ، ما څه نوي ندي زده کړل. قیمت او مینځپانګه د تمې سره سم ندي. ډیره بخښنه غواړم.
ټیورینا لینوچکا
د میراتھن ریسونو کې د لوی کافي تجربې سره سره ، ما د میراتون چلولو ، تغذیه کولو ، او اییلینر تیوري او عمل په اړه ګټور معلومات ترلاسه کړل. زه د دې چلولو ټولو چلونکو ته سپارښتنه کوم!
سیرجیبیپ
په ښه ، لاسرسي ژبه کې لیکل شوي. یو څو لارښوونې وکاروئ ، که څه هم زه به د یو څه سره بحث وکړم
ایوان
د پیټ فیټینجر او سکاټ ډګلس لخوا کتاب ، د حقیقت لرونکي موادو بډایه کولو څخه مننه ، بې شمیره لارښوونې ، د اوږد واټن چلولو فزیکولوژیکې سادګۍ ، او د مختلف کچو ریسانو لپاره وړاندیز شوي روزنیز پلانونه به بې له شکه دواړه د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره ګټور وي چې ومومي او کولی شي. د ځان لپاره په زړه پوري معلومات
