- پروټینز 13.1 جی
- غوړ 12.9 g
- کاربوهایډریټ 8.6 g
په پین کې د خوندور فرش هیلیبټ د مرحلې لخوا چمتو کولو لپاره د عکس ساده ترکیب لاندې تشریح شوی.
د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 3 خدمتونه.
ګام په ګام لارښوونه
په پین کې هیلیبټ د مچھلي خوندور خواړه دي ، کوم چې پدې ترکیب کې د عکس سره د اوړو ډوډۍ کې پخیږي او د ایوکاډو ، ټماټر او نیبو مصالحې ساس سره خدمت کیږي. د کور پخلی لپاره ، تاسو کولی شئ دواړه تازه او منجمد سټیکونه وکاروئ ، مګر هیلیبټ به ډیر جوس شي که تاسو تازه کب وخورئ.
تاسو اړتیا نلرئ په سمه توګه هالیبټ پخ کړئ (په هر اړخ کې شاوخوا 10 دقیقې) ، مګر که چیرې ټوټې خورا لوی وي ، نو د پخلی وخت ممکن ډیر شي.
ډش کولی شي د لویانو او ماشومانو دواړه خواړه وخوري ، ځکه چې حلیبټ خورا بوډا ندی.
لومړی ګام
تاسو اړتیا لرئ د ساس لپاره خواړه چمتو کړئ. یو لیمو واخلئ او خلاص کړئ. لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي د گوج ټوټې جلا کولو لپاره ګړندۍ چاقو وکاروئ ترڅو چې په ساس کې هیڅ ډول بصیرت شتون ونلري.
f سوپر فوډ - stock.adobe.com
مرحله 2
ایوکوډو پیل کړئ ، کنده لرې کړئ او میوه د اوبو لاندې اوبو لاندې کلین کړئ ، او بیا یې په کوچنیو ټوټو ټوټې کړئ.
f سوپر فوډ - stock.adobe.com
مرحله 3
رومي بانجونه د روانو اوبو لاندې پاک کړئ ، او بیا د میوې په پای کې تقاطع کونکي قطعات جوړ کړئ. په رومي بانډو کې د جوش اوبو توی کړئ ، او بیا په احتیاط سره پوټکی د کوچنۍ چاقو سره وتړئ. جوش شوي روميانو په څو برخو وویشئ. ایوکاډو ، د لیمو وریجونه او رومي بانډونه په یو مخلوط کڅوړه کې ځای په ځای کړئ ، د خوند لپاره مالګه ، د زیتون غوړ 1 چمچ. تاسو کولی شئ هر ډول مصالحې اضافه کړئ. خواړه وچ کړئ تر هغه پورې چې نرم نه وي. چمتو شوی ساس په ریفریجریټ کې واچوئ.
f سوپر فوډ - stock.adobe.com
څلورم ګام
د حلیبټ سټیکونو مینځل ، د پخلنځي کاغذ پاک پاک پاک سره پاک پاک کړئ. کب د کب په توګه د مالګې او نورو مصالحو سره وخورئ. اوړه په فلیټ کانتینر کې واچوئ. په اوړو کې د کب یوه ټوټه لومړی په یو اړخ کې او بیا په بل اړخ کې. دلته باید ډیری ډوډۍ ونه لرئ ، یو پتلی پرت ، نور باید نه وي.
f سوپر فوډ - stock.adobe.com
مرحله 5
پین په چولۍ کې ځای په ځای کړئ او لاندې د سبزیجاتو غوړ سره د سیلیکون برش په کارولو سره برش کړئ. کله چې پین ګرم وي ، سټیکونه ځای په ځای کړئ او هرې خوا ته د 10 دقیقو لپاره متوسط تودوخه (تر زرو پورې نسواري) وخورئ. بیا یې ټوټې د کاغذ تولیه ته واړوئ او اجازه ورکړئ چې څو دقیقو لپاره ناست شئ. په اوړو کې پین کې هلیبټ چمتو دی. مچھلی د ساس سره میز ته خدمت وکړئ ، تاسو کولی شئ کڅوړه د تازه بوټو سره سينګار کړئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!
f سوپر فوډ - stock.adobe.com
