.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

کونجونه په ګوتو کې نیول

په حلقو کې د کونج ساتل (په حلقاتو باندې L سایټ) د مطبوعاتو او شا غړو عضلاتو وده لپاره جامد تمرین دی. دا د پورته زاړه پښو په سم زاویه کې ستاسو په وړاندې ساتلو کې شامل دی ، کله چې ورزشکار په حلقو کې د پل اپونو د کچې عمودي نقطې ته ځړول کیږي. په زنګونو کې د زاویې نسخه په زنګ کې ځوړند ساتل یو څه ستونزمن کار دی ، ځکه چې کله په حلقاتو کې ځړول کې توازن کول ، بایسپس او مخکښان په کار کې ډیر دخیل وي. له همدې امله ، په حلقو کې د کونج ساتل نه یوازې د معدې عضلاتو لپاره ، بلکې د گرفت ځواک زیاتولو لپاره عالي تمرین دی ، او دا د خولې لیګامینټونه او ټنډونه هم ښه پیاوړي کوي.

د عضلاتو اصلي کاري ډلې د ریکټس ابډوینیس عضلات ، لیټیسیموس ډورسي ، پوټیریر ډیلټا ، بایسپس او مټ دي.

د تمرین تخنیک

د تمرین تخنیک لاندې حرکت الګوریتم لري:

  1. د منظم یا ژور گرفت په کارولو په حلقو کې ځړول. په یاد ولرئ چې چلند به خورا ډیر وخت ونیسي او موږ یوازې یو خوندي گرفت ته اړتیا لرو. په حلقو کې د لږ غوړ لپاره میګنیزیا وکاروئ.
  2. په بشپړ ډول یو بشپړ کچې پل اپ ترسره کړئ او په سر کې لاک کړئ ، په احتمالي توګه ستاسو په شا او بازو کې ټول عضلات تړون کړئ.

    © یاکوبچک اویلینا - stock.adobe.com

  3. په اسانۍ سره خپلې پښې ستاسو په مخ کې پورته کړئ ترڅو دوی ستاسو د بدن سره سم زاویه رامینځته کړي ، او پدې حالت کې ودریږي. هڅه وکړئ د امکان تر حده د دوی لپاره وخورئ - پدې توګه تاسو به د دې تمرین څخه ډیرې ګټې ترلاسه کړئ ، ځکه چې د ریکټس ابډومینیز غړي به سخت کار وکړي.

    © یاکوبچک اویلینا - stock.adobe.com

  4. خپلې پښې ښکته پورته کړئ او له ګوتو څخه وخورئ.

د روزنې پیچلې

که تاسو پریکړه وکړئ چې په خپل روزنیز برنامه کې د ګوتو کنډک ساتل شامل کړئ ، نو لاندې پیچلې به ستاسو لپاره ګټور وي.

ویډیو وګورئ: таврия, почему бьёт руль и как поменять тормозной блин (جون 2025).

مخکینی ماده

څنګه سم چلول. د چلولو تخنیک او اساسات

بل د مقاله

بوروپي (بورپي ، بورپي) - افسانوي کراسفټ تمرین

اړوند مادو

Citrulline یا L Citrulline: دا څه شی دی ، دا څنګه واخلئ؟

Citrulline یا L Citrulline: دا څه شی دی ، دا څنګه واخلئ؟

2020
د سر پوکیک لینجز

د سر پوکیک لینجز

2020
د دوکان رژیم - مرحلې ، مینوز ، ګټې ، زیانونه او د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست

د دوکان رژیم - مرحلې ، مینوز ، ګټې ، زیانونه او د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست

2020
په ژمي کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

په ژمي کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

2020
مات شوی پښه یا پښه د جوګ کولو پرمهال: لاملونه ، لومړنۍ مرستې

مات شوی پښه یا پښه د جوګ کولو پرمهال: لاملونه ، لومړنۍ مرستې

2020
ماشوم ته څنګه په سمندر کې د لامبو وهلو ښوونه او په حوض کې ماشومانو ته د تدریس څرنګوالی

ماشوم ته څنګه په سمندر کې د لامبو وهلو ښوونه او په حوض کې ماشومانو ته د تدریس څرنګوالی

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د اومیګا -3 د نټرول مچھلی غوړ - ضمیمه بیاکتنه

د اومیګا -3 د نټرول مچھلی غوړ - ضمیمه بیاکتنه

2020
د ګوتو سره غوره بوټان ، مالکین بیاکتنې

د ګوتو سره غوره بوټان ، مالکین بیاکتنې

2020
بنچ د یوې لنډې گرفت سره

بنچ د یوې لنډې گرفت سره

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت