په حلقو کې د کونج ساتل (په حلقاتو باندې L سایټ) د مطبوعاتو او شا غړو عضلاتو وده لپاره جامد تمرین دی. دا د پورته زاړه پښو په سم زاویه کې ستاسو په وړاندې ساتلو کې شامل دی ، کله چې ورزشکار په حلقو کې د پل اپونو د کچې عمودي نقطې ته ځړول کیږي. په زنګونو کې د زاویې نسخه په زنګ کې ځوړند ساتل یو څه ستونزمن کار دی ، ځکه چې کله په حلقاتو کې ځړول کې توازن کول ، بایسپس او مخکښان په کار کې ډیر دخیل وي. له همدې امله ، په حلقو کې د کونج ساتل نه یوازې د معدې عضلاتو لپاره ، بلکې د گرفت ځواک زیاتولو لپاره عالي تمرین دی ، او دا د خولې لیګامینټونه او ټنډونه هم ښه پیاوړي کوي.
د عضلاتو اصلي کاري ډلې د ریکټس ابډوینیس عضلات ، لیټیسیموس ډورسي ، پوټیریر ډیلټا ، بایسپس او مټ دي.
د تمرین تخنیک
د تمرین تخنیک لاندې حرکت الګوریتم لري:
- د منظم یا ژور گرفت په کارولو په حلقو کې ځړول. په یاد ولرئ چې چلند به خورا ډیر وخت ونیسي او موږ یوازې یو خوندي گرفت ته اړتیا لرو. په حلقو کې د لږ غوړ لپاره میګنیزیا وکاروئ.
- په بشپړ ډول یو بشپړ کچې پل اپ ترسره کړئ او په سر کې لاک کړئ ، په احتمالي توګه ستاسو په شا او بازو کې ټول عضلات تړون کړئ.
© یاکوبچک اویلینا - stock.adobe.com
- په اسانۍ سره خپلې پښې ستاسو په مخ کې پورته کړئ ترڅو دوی ستاسو د بدن سره سم زاویه رامینځته کړي ، او پدې حالت کې ودریږي. هڅه وکړئ د امکان تر حده د دوی لپاره وخورئ - پدې توګه تاسو به د دې تمرین څخه ډیرې ګټې ترلاسه کړئ ، ځکه چې د ریکټس ابډومینیز غړي به سخت کار وکړي.
© یاکوبچک اویلینا - stock.adobe.com
- خپلې پښې ښکته پورته کړئ او له ګوتو څخه وخورئ.
د روزنې پیچلې
که تاسو پریکړه وکړئ چې په خپل روزنیز برنامه کې د ګوتو کنډک ساتل شامل کړئ ، نو لاندې پیچلې به ستاسو لپاره ګټور وي.
